Tenha um ótimo fim de semana sem embalagem em libras extra | PT.Lamareschale.org

Tenha um ótimo fim de semana sem embalagem em libras extra

Tenha um ótimo fim de semana sem embalagem em libras extra

Como tratar a si mesmo e ainda afastar segunda-feira muffin top

Perda de peso

Tenha uma ótima semana sem embalagem em Libras extra

Como tratar a si mesmo e ainda afastar segunda-feira muffin top

Sunday-Night Dread

Há um novo tipo de domingo à noite temor, e não tem nada a ver com o retorno ao trabalho no dia seguinte.

Ele acontece-cue a Jaws música quando você pisa na escala depois de um fim de semana de indulgência, apenas para descobrir que você ganhou três libras em dois dias.

Esteve lá?

Você não está sozinho.

Um estudo no Journal of Public Policy & Marketing descobriu que adultos cachecol para baixo, em média, 419 calorias extras a cada fim de semana.

"Nós temos mais eventos sociais que incluem alimentos e bebidas, estamos menos estruturada sobre as nossas refeições, e nós nos damos liberdade para comer mais", diz Kathy McManus, RD, diretor do departamento de nutrição Hospital Brigham and Women, em Boston.

Dito isto, quem quer passar o seu tempo de inatividade contar cada caloria?

Aqui está o compromisso: Utilize este conselho para navegar estrategicamente dilemas dieta comuns para que possa desprender-se este fim de semana sem a necessidade de desapertar o cinto.

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Sexta-feira, 06:00

WRECKER fim de semana: Happy Hour "Entre as bebidas e comida de bar, você poderia colocar distância 1.000 calorias no happy hour", diz Susan Bowerman, RD, diretor-assistente da UCLA Center for Human Nutrition.

"O álcool estimula o apetite e diminui suas inibições, assim você acaba pegando tudo o que está ao redor, geralmente um campo minado de asas de frango e nachos."

Controle de danos: Decida quantas bebidas que você vai ter antes do tempo, e salvar uma tampa de garrafa, fatia de limão, ou vara de swizzle de cada um.

Estudos descobriram que as pessoas tendem a consumir menos quando têm uma lembrança física de quanto eles já tiveram.

Qualquer coisa servido em uma garrafa irá ajudá-lo a evitar overpours barman, mas ainda é aconselhável para se familiarizar com porções adequadas (cinco onças de vinho, 12 ml de cerveja), medindo-los em casa, diz Bowerman.

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A maioria dos vinhos e cervejas leves tem cerca de 100 a 125 calorias por porção;

Se você quiser algo mais forte, tente um Manhattan (130 calorias), mojito (150), ou tónico vodka (170).

Quanto à comida, há uma boa razão para não barriga até o bar: Você vai ser menos tentados pelas taças de nozes e batatas fritas-e livres do cheiro de aperitivos gordurosos como eles vêm para fora da cozinha, quando você se sentar em uma mesa ou cabine na parte de trás.

Se você tem que pedir alguma coisa, suas melhores opções, diz McManus, são coquetel de camarão (153 calorias para 12 camarão com um quarto de xícara de molho de cocktail), mexilhões cozidos no vapor (cerca de 150 calorias para 12), ou uma pizza light-queijo compartilhado.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Sábado, 10:00

WRECKER fim de semana: Sleeping In Não rádio, não comutar estressante e, muitas vezes, não manhã refeição levando a uma gorgefest ao meio-dia.

"Se você não comer até brunch, você estará morrendo de fome e acho que você pode comer o equivalente a duas refeições", diz Bowerman.

"Café da manhã tende a ser a refeição mais baixo de calorias do dia, assim que pular de 300 calorias e aderência em um extra de 600 tarde certamente não vai ajudá-lo a deixar cair libras."

Controle de danos: Não importa o tempo que você arrastar para fora da cama, comida para baixo!

"Comer ajuda a acelerar o seu metabolismo, que começa sua queima de calorias", diz Bowerman.

Quando o fizer, jogar para trás um pouco de café também.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, assim que um copo de Joe pode aumentar a sua queima de calorias e tocha mais de 100 calorias por dia.

(? Não é um fã java chá verde Fabricada também funciona.) Em seguida, terminar a sua refeição matinal em uma nota doce: Pesquisadores da Tel Aviv University descobriram recentemente que persegue um grande café da manhã com um pequeno sobremesa, sim, sobremesa -podem até mesmo ajudar dieters perder mais! peso e mantê-lo, possivelmente, diminuindo os níveis de grelina hormônio da fome, o que pode ajudar a afastar os desejos futuros.

Sábado, 12:00-07:00

Fim de semana WRECKER: Mentalidade Holiday "Rotina ajuda porque seu estômago se acostuma a ser alimentado em determinados momentos", diz McManus, "e você é mais provável furar a seus alimentos escolhidos porque é mais fácil."

Em dias de folga, uma pausa na rotina pode ser uma armadilha.

"Tendemos a tratar fins de semana como férias, mas o problema é que eles vêm 52 vezes por ano, não apenas uma vez", diz Bowerman.

Controle de danos: Furar a sua segunda-to-sexta-feira rotina de dizer, comer a cada duas a três horas, é uma solução sensata, mas você vai realmente fazê-lo?

Se você sabe a resposta é não, é melhor reconhecer que desde o início e lápis em uma refeição "batota" durante este tempo pedaço.

A refeição da fraude planejada pode ajudar a prevenir uma ruptura completa.

O raciocínio: Quando você sabe onde você está indo para gastar as calorias extras, você não vai perder-los em outros alimentos que não são tão saboroso (por exemplo, bolo que é tão tão, mas não delicioso).

Nos dias em que você sabe que vai estar longe de casa por horas, garantir que você lanche bem através da realização opções saudáveis ​​em sua bolsa ou carro: algumas nozes, cenouras de bebê, bolachas integrais, uma maçã, ou um pop de três onça lata superior do atum com um garfo.

Sábado, 09:00

WRECKER fim de semana: abs da noite de cinema Ryan Gosling são fascinantes, sem dúvida, mas se você quiser uma barriga tão olho-agarrando, não fique muito distraído: "Quando você está focado em uma tela, você não está focado no que você está comendo ", diz Bowerman.

"Antes que você perceba, você comeu apenas 14 xícaras de pipoca por centenas de calorias."

Isso não é exagero: de acordo com um novo estudo Consumer Reports, a pipoca plain maior tamanho pode ter 1.269 calorias e 81 gramas de gordura!

E que a soda ginormous?

Quase 700 calorias.

Fale sobre tela "grande".

Controle de danos: No posto de concessão, escolha o tamanho da dose menor disponível, de preferência o tamanho de um miúdo.

A pesquisa conduzida na Universidade de Illinois descobriram que as pessoas tendem a comer muito mais de grandes contentores.

Com pipoca, pergunte ao seu servidor para ir fácil sobre a cobertura amanteigada;

Que por si só pode adicionar 130 calorias para um pequeno e 260 a um grande.

Tem um dente doce?

Dividir uma caixa de Raisinets para menos de 200 calorias por pessoa.

Melhor ainda: esgueirar-se um lanche saudável.

(Não é isso que as bolsas são para?) Tente uma onça de amêndoas (cerca de 166 calorias por 24 castanhas), queijo com baixo teor de gordura corda e um copo de uvas (140 calorias), ou uma garrafa de zero caloria água com sabor.

Domingo, 06:00

WRECKER fim de semana: "Eu não quero cozinheiro" Síndrome A 2017 estudo de Serviço de Pesquisa Econômica do USDA descobriram que o jantar comido adiciona 144 calorias à sua ingestão diária.

E ele deve vir como nenhuma surpresa que a National Restaurant Association encontrado fins de semana para ser os dias mais populares para jantar fora.

Controle de danos: pedir uma salada (molho à parte) ou qualquer tipo de broth- (não cremoso) com base sopa para começar a sua refeição.

Ambos vão encher-te para menos calorias, então você vai acabar comendo menos do seu prato principal e economia de calorias no geral, diz McManus.

Pode não parecer muito, mas se você também almoçamos fora que é um outro 158 calorias-plus, qualquer lanches aderência longe de casa em cerca de 107 calorias cada.

Acrescenta-se.

Prefere viagem?

Mantenha uma pilha de menus a partir de lugares que oferecem opções mais saudáveis ​​(como um sushi bar).

Seu corpo irá te agradecer!

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