Sim, é possível limitar suas calorias, mas ainda comer como uma rainha.

Veja como

Berry Inglês Muffin

Uma colher de sopa de manteiga de amendoim cremoso natural, uma Ez 4: 9 de grãos inteiros Inglês muffin 1 colher de sopa seca sementes chia 1 - 2 colheres de chá de canela em pó 1 - 4 morangos cortados copo

Manteiga de amendoim espalhou em muffin de fatias e cubra com sementes, canela, e bagas.

Um pequeno-almoço rico em fibras como este, ele tem 12 gramas! -Pode ajudá-lo a comer menos através hora do almoço, mostra a pesquisa.

Total: 330 calorias

Almoço

Grãos de Inverno 1-4 copo farro seca 1 1 - 2 colheres de sopa de óleo de um filtrado vinagre de cidra 1 colher de chá 1 colher de chá de agave néctar de laranja raspas de colher de chá de azeite 1 - copo couve cortado janeiro 2-2 bico copo 1-2 laranja sangue, seccionados

Cozinhe farro (encontrado no corredor grãos) de acordo com as instruções da embalagem.

Bata azeite, vinagre, néctar de agave, e raspas de vestir.

Atire farro com couve, grão de bico, laranja de sangue, e se vestir.

Sumo deste fruto diminuiu o acúmulo de gordura em um estudo feito em ratos, em parte graças aos seus pigmentos coloridos brilhantes chamados antocianinas.

Total: 420 calorias

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Lanche

3-4 copo edamame 1 colher de chá de azeite 1-2 colheres de chá de alho em pó 1-2 colheres de chá de pó de pimentão

Edamame vapor, misture com azeite e tempere com alho e pimenta em pó.

Uma dieta de baixa gordura rica em proteínas de soja, como edamame, pode suportar a perda de peso, de acordo com pesquisa no International Journal of Obesity.

Total: 200 calorias

Lanche

4 talos médias aipo 3-4 copo baixo teor de gordura queijo cottage 2 colheres de chá fresco aneto 1 cebolinha, picadas

Preencha talos com queijo cottage e polvilhe com endro e cebolinha.

Almejando crocante?

Por quase o mesmo número de calorias, você poderia ter uma haste pretzel ou seis talos de aipo inteiras.

Total: 150 calorias

Jantar

Pizza Party 1 Luz de Amy 'N magras italiano Vegetable Pizza 3 oz brócolis slaw 1-4 copo feijão preto 1 - 4 Taça cortado cebolinha 1 colher de chá de azeite de oliva suco de limão 1 oz

Bake pizza.

Misture slaw, feijão, cebolinha, azeite e suco de limão e sirva ao lado.

Esta pizza custa-lhe 280 calorias.

Uma torta de pessoal fast-food?

Mais como 500-plus.

(Boa decisão.)

Total: 400 calorias

Delicie Sem Bulge

Adicionar:

Hot Chocolate Shot.

Em uma caneca, misture 4 colheres de chá de cacau do verde & preto orgânico quente para 3-4 copo aquecido, leite de amêndoas sem açúcar.

(110 calorias)

Subtrair:

Metade da manteiga de amendoim do café da manhã, mais de metade dos grão de bico de almoço (110 calorias)