Os 9 melhores exercícios para perda de peso, classificados em ordem de eficácia | PT.Lamareschale.org

Os 9 melhores exercícios para perda de peso, classificados em ordem de eficácia

Os 9 melhores exercícios para perda de peso, classificados em ordem de eficácia

Jogar esses movimentos em sua rotina de ginástica para mais poder de queimar calorias.

E, como sabemos que as calorias queimadas durante o treino não são os únicos que importam, falamos com base na cidade de Nova Iorque treinador Noam Tamir, CSCS, proprietário da TS Fitness, sobre a forma de modificar o seu treino para rampa até o afterburn efeito.

Dessa forma, seu corpo pode continuar a queimar calorias em um ritmo-ainda maior depois de bater os chuveiros.

Olá!

Agora vá adiante e queimar, baby, queime!

O movimento:

Pular corda (120 saltos por minuto) A queimadura: 667 - 990 calorias / hora A queimadura bônus: Como se vê, esta pequena corda é realmente um queimador de gordura em tempo grande.

Tente usar uma corda de pular ponderada para envolver seus braços e ombros ainda mais.

Confira algumas das mais estranhas tendências de perda de peso ao longo da história:

O movimento:

Correndo (10 min / milha) A queimadura: 566-839 / hora A queimadura bônus: Depois de correr em um ritmo constante, você vai continuar a queimar calorias extras durante o resto do dia.

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(Se isso não é motivação para enfrentar a esteira, nada é).

Para tocha mais durante e após o treino, adicionar rajadas de sprints ou correr mais rápido em seu jog, diz Tamir.

Ele recomenda manter uma proporção de 2: 1 trabalho-descanso para tirar o máximo afterburn.

Por exemplo, se você executar por 60 segundos, caminhada de 30 segundos.

O movimento:

Intervalos de Kettlebell a queimadura: 554 - 822 calorias / hora A queimadura bônus: Tamir diz que um circuito HIIT usando kettlebells pode manter o afterburn indo para 36 horas depois de deixar o ginásio.

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Para obter os melhores resultados, certifique-se que você está fazendo um circuito de fluido e não parar para descansar entre cada movimento.

Tamir recomenda alternar entre movimentos maiúsculas e parte inferior do corpo para que você possa manter o exercício por um longo período de tempo.

Tente fazer um conjunto de balanços do kettlebell, agachamentos kettlebell e prensas para empurrar kettlebell.

Em seguida, descansar por 15 a 20 segundos depois de completar os três movimentos.

O movimento:

Kickboxing A queimadura: 582 - 864 calorias / hora A queimadura bônus: Se você está chutando-lo em seu próprio país ou em sala de aula, certifique-se de manter os períodos de descanso entre as rodadas de jabs e chutes de super curtos.

Apontar para 30 segundos de descanso para cada 90 segundos de sparring.

O movimento:

Bicicleta estacionária (a um ritmo vigoroso) A queimadura: 498 - 738 calorias / hora A queimadura bônus: Para obter o máximo afterburn, Tamir diz para começar com 10 segundos de intensa pedalada e 50 segundos de descanso.

Em seguida, passar para 15 segundos de sprints e 45 segundos de descanso, e fazer 20 segundos de sprints de 40 segundos de descanso depois disso.

Não se esqueça de ligar-se a resistência à medida que avança!

O movimento:

Máquina de remo (150 watts) A queimadura: 481 - 713 calorias / hora A queimadura bônus: Para obter potência máxima torching, remar em intervalos de super-rápidas de um minuto, e tomar 30 a 60 segundo períodos de descanso ativo pela alternância entre squats , flexões, e tábuas.

O movimento:

Escadas (77 degraus / minuto) A queimadura: 452 - 670 calorias / hora A queimadura bônus: Se você está trabalhando o Stair mestre ou executando passos em torno da cidade, à la Rocky, subir escadas fornece uma boa mistura de exercício aeróbico e anaeróbico.

Para levantar a aposta, segure um de um a cinco libras haltere em cada mão para obter a sua parte superior do corpo despediu-se, também.

O movimento:

Elípticos / ARC (nível de resistência 8) a queimadura: 322 - 478 calorias / hora A queimadura bônus: Se você estiver após uma melhor queima, não mantêm o mesmo ritmo durante todo o tempo que você está no elíptico.

Variar a inclinação e níveis de resistência para manter as coisas interessantes (leia-se: um desafio).

O movimento:

Power ioga A queimadura: 226 - 335 calorias / hora A queimadura bônus: Para obter o máximo queimar, se inscrever para uma aula de fluxo de potência vinyasa.

“Práticas orientado a Força, onde correspondem a respiração com o movimento, é onde você teria o mais afterburn”, diz Tamir.

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