Os 6 melhores exercícios se você está tentando diminuir a gordura da barriga | PT.Lamareschale.org

Os 6 melhores exercícios se você está tentando diminuir a gordura da barriga

Os 6 melhores exercícios se você está tentando diminuir a gordura da barriga

Tantas opções!

Quando nos propusemos a perder peso, muitos de nós se concentrar em obter uma barriga tonificada, flat em primeiro lugar.

Afinal de contas, é motivador quando você se encontra deslizar em jeans que não lhe cabem em anos, e os elogios que vêm voando seu caminho pode ajudá-lo a manter o seu saudável de comer e rotinas de exercícios.

Além do mais, a perda de gordura em torno de seu meio é uma maneira infalível para melhorar sua saúde: Pesquisa liga maior tamanho da cintura a doenças cardíacas, diabetes, e até mesmo alguns tipos de câncer.

No entanto, se você acha que vai ser bem sucedido "spot tratar" sua gordura da barriga com flexões, pense novamente, diz Julie Buckley, uma baseada no Reino Unido personal trainer e autor do Ignite: 4 semanas a um, mais rápido e mais quente corpo mais magro.

"Há alguns exercícios-chave que você pode incorporar em sua rotina de exercícios que são eficazes na queima de gordura da barriga e no resto do seu corpo", diz ela.

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Aqui, Buckley e outros treinadores pessoais compartilhar seus treinos com tiros de gordura da barriga favorito que vai ajudá-lo a esculpir o seu meio-rápido.

Executado em um declive.

Só porque você não pode ter acesso a abrir-água e uma tripulação de equipe não significa que você não pode trabalhar este treino cardio-detonação de gordura em seu go-to rotina de ginásio.

(Se você tem uma piscina, tente esta piscina treino de corpo total.) Não só remo obter sua freqüência cardíaca caminho para cima, o que ajuda a explodir calorias e queimar gordura, mas também trabalha os músculos em suas pernas, núcleo, braços, ombros e costas que não podem ser utilizados para usar, que "surpresas" seu corpo e ajuda a aumentar a massa muscular, diz Penfold.

Ela recomenda este circuito com tiros de gordura da barriga, que é ótimo para iniciantes e profissionais: Comece com 20 segundos de remo seguido por 10 segundos de descanso, e olhar para quantos metros você viajou nesse tempo.

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(Não fique fora a máquina de remo ou mesmo deixar de ir a alça quando você descansa, diz Penfold.) Repita oito vezes, tentando vencer a sua distância cada vez.

Quando você terminar com este circuito 4 minutos, remar um jejum de 500 metros e observe quanto tempo leva para você.

"Esse é o número que você vai querer igualar ou superar durante sua próxima sessão de remo", diz Penfold.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Adicionar de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) para o seu go-to rotina.

Enquanto o velho pensamento era tanto tempo, em estado constante cardio sessões foram melhores para queima de gordura, agora sabemos que intensa, cardio ritmo acelerado é muito mais eficaz, diz Buckley.

"Para obter o máximo de queima de gordura e corpo-escultura, você precisa variados, exercícios intensos, que incluem intervalos curtos que deixam você totalmente gasto", diz ela.

Pesquisadores acreditam que isso contribui para efeito de "after-burn" do seu corpo, onde você continuar a queimar calorias muito tempo depois de seu treino é terminado.

Espero Pedraza, um ACSM personal trainer e criador do desequilíbrio, um centro de fitness e bem-estar estúdio baseado em Antonio San, sugere fazer intervalos que alternam entre exercícios que trabalham grupos musculares diferentes.

Depois de 10 minutos de warm-up, gastam 30 segundos fazendo tantas repetições quanto possível de agachamentos, flexões, balanços kettlebell, e linhas de braço único (mais estes 7 peso corporal mais eficaz exercícios que você pode fazer).

Na verdade, escolher qualquer um dos seus favoritos exercícios de apenas certifique-se alternar entre exercícios que trabalham grupos musculares diferentes, que ajudarão a certos músculos se recuperar enquanto você trabalha demais, permitindo-lhe amplificar a intensidade e minimizar a quantidade de resto que você precisa.

Descubra por que você deve parar de correr longa distância e começar a correr intervalos:

Intensificar a sua prancha usando uma bola BOSU.

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