Os 15 melhores alimentos para perda de peso para comprar em Costco, de acordo com nutricionistas | PT.Lamareschale.org

Os 15 melhores alimentos para perda de peso para comprar em Costco, de acordo com nutricionistas

Os 15 melhores alimentos para perda de peso para comprar em Costco, de acordo com nutricionistas

Compra a granel não tem que ser ruim para a sua cintura.

Você acha que, para alguém que quer verter libras, compras em massa seria o inimigo.

Au contraire: Quando armado com as estratégias adequadas, Costco pode ser um lugar amigável-cintura para fazer compras, e não só porque você pode salvar um pacote de comprar alimentos integrais de alta qualidade em quantidades maiores, ignorando assim a coisa toda calorias vazias.

“Sim, você pode comprar o suficiente carnes e legumes magras para alimentar um exército, mas Costco também é ótimo para pegar alimentos de conveniência saudáveis ​​também”, diz o consultor de nutrição Danielle Omar, RD “O truque é comprar alimentos embalados que são semelhantes ao que você fazer em casa, mas poupar tempo.”Apenas certifique-se de orientar clara de produtos com adição de açúcar ou um rolo de papel de conservantes.

Você também pode estocar muita, alimentos pré-repartido saudáveis, que são uma forma conveniente para manter suas porções no check-e, você sabe, evitar a tentação de terem aproveitado na inteiras (enorme) recipientes de suas come favoritas.

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Claro, é difícil não ficar marginalizado pelos pacotes sensuais de alimentos que você acha que precisa desesperadamente para o menor preço, de modo a manter o seguinte mantra em mente: “Se você não iria comprá-lo por um preço normal em sua mercearia regulares , então não comprá-lo a granel em Costco “, diz Eliza Savage, um nutricionista registrado no Middleberg Nutrição em Nova York.

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A próxima vez que você está vasculhando armazém gigante de Costco (em pessoa ou online), considere adicionar estes 15 alimentos da perda de peso ao seu carrinho:

Quinoa Orgânica assinatura Kirkland

Cada copo porção de um quarto é embalado com três gramas de fibra e seis gramas de proteína, tornando-se a adição de aumento de saciedade perfeito para qualquer refeição, diz especialista em nutrição Toby Amidor, RD, autor de à refeição saudável Prep Cookbook.

O fato de que ele relógios em apenas 160 calorias por porção é um bônus adicional.

Assinatura Kirkland Organic Hummus (Individual Servir Packs)

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Toosum coco e banana barras de aveia

Se você adora pão tanto quanto Oprah faz, o truque é encontrar uma opção de grãos inteiros que não é muito alta em carboidratos e sódio.

Para ser considerada uma boa fonte de fibra (do tipo que faz a digestão de um sólido), ele deve conter pelo menos três gramas por porção, diz Nina Eng, RD, nutricionista clínica-chefe do Hospital Plainview em Nova York.

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Considere tomar Powerseed Pão de Dave para uma rodada, que contém cinco gramas de ambos fibra e proteína em apenas 100 calorias por fatia.

Estes 5 dicas vão ajudá-lo a criar um sanduíche saudável:

Oh!

Naturals de Banana Chips

“Ao contrário dos chips de banana tradicionais, que são tipicamente revestidos com açúcar e fritos, estes contêm metade da gordura e sem conservantes,” diz Sharp.

É também uma opção de lanche livre de culpa: Uma porção é apenas 120 calorias (cerca de 21 chips).

Perrier espumante água mineral (24-pack)

Ficar hidratado é uma estratégia de perda de peso subestimado.

“A água está envolvida em uma série de reações metabólicas, incluindo a entrega de nutrientes, a saciedade, e parece afetar a função cerebral, bem”, diz Clark.

A desidratação pode deixar você se sentindo vazio, mal humorado, nebuloso, e cansado, todos os quais podem aumentar a probabilidade de overindulging e fazer escolhas alimentares pobres.

“A água lisa ou espumante são geralmente as melhores opções de hidratação”, diz Clark.

Popcornopolis quase nu Packs pipoca

A chave para merendas bem sucedida: Stick para lanches feitos a partir de ingredientes que você pode pronunciar para evitar terem aproveitado de amidos e açúcares que bata até sua ingestão de calorias sem mantê-lo completo, diz Omar.

Estes pacotes de pipocas, por exemplo, são feitas com apenas três ingredientes (pipoca, óleo de coco, e sais), e são embalados individualmente em porções de 70 calorias que contêm dois gramas de fibra.

Signature Kirkland Nuts Variety Snack

“As nozes são uma fonte rica em gorduras saudáveis ​​para o coração, que se movem lentamente através do trato digestivo e mantê-lo mais completa mais tempo”, diz Clark.

Nozes consumindo também podem ajudar com pressão arterial e controle de colesterol, acrescenta.

A limitação é que as porcas são um alimento altamente calóricos, assim o controle da parcela é super-importante.

Estes pacotes single-servir são uma ótima maneira de desfrutar das vantagens de terem aproveitado em porcas, sem ir ao mar sobre o consumo de energia.

Sementes de Mudança Brown & Arroz Vermelho com Chia & Kale

Cada porção contém 260 calorias, quatro gramas de fibra, e cinco gramas de proteína, tornando-se um prato saudável ou base de salada que vai mantê-lo satisfeito, diz Omar.

Não só vêm embalados em dois servindo malotes (ajudando você a manter um olho no tamanho da porção), mas tudo já está preparado, para que possa ter um lado saudável na mesa em 90 segundos (ajudando você a orientar clara de não tão alimentos de conveniência saudáveis).

Assinatura Kirkland Organic Seaweed Assado

Uma porção contém apenas 20 calorias e é um lanche satisfatório quando você está almejando algo salgado.

Bônus: O iodo este tratamento contém ajuda a promover a função da tireóide regular, o que ajuda a manter o seu metabolismo regulamentada, diz Savage.

Manitou coleção do feijão de Gourmet

Feijão, grão de bico, lentilhas e ervilhas (leguminosas) são uma top-notch baixo teor de gordura, rica em fibras e alternativa carne proteína, mantendo-o completo em uma fração das calorias, diz Eng.

Uma porção de meia xícara de feijão contém de 25 a 30 por cento de seus fibra por dia requisitos e apenas 100 calorias.

Não se preocupe com um saco gigante de feijão expiram, tampouco, diz Eng.

Eles têm uma vida útil de aproximadamente dois anos.

Chobani Iogurte grego Variety Pack

“Iogurte grego é um excelente alimento para perda de peso, porque é embalado com o preenchimento de proteína sem uma tonelada de calorias”, diz Omar.

Cada um desses copos individualmente ração contém 120 calorias, 12 gramas de proteína e 15 por cento do seu cálcio por dia.

Mantê-los na mão também diminui as chances de que você vai comer algo açucarado quando é hora para um lanche.

Morangos Nutristore liofilizado

“Estas bagas liofilizados são uma alternativa saudável a frutas secas regulares”, diz Sharp.

“Eles são mais baixos em açúcar e calorias, e têm um delicioso crise que é perfeito em iogurte ou cereal.” Cada copo de um quarto servindo (cerca de quatro gramas) contém 15 calorias e apenas dois gramas de açúcar.

Tera'swhey Grama Fed USDA Whey Protein Orgânica

A proteína é um fator importante para a construção e manutenção muscular e saciedade, e requer mais energia para queimar do que outros macronutrientes, diz Clark.

“Proteína em pó pode ajudar a impulsionar o potencial preenchimento de opções rápidas e fáceis de pequeno-almoço, como smoothies e aveia”, diz ela.

Além disso, ele não contém uma infinidade de ingredientes artificiais encontrados em muitos produtos de proteína em pó.

D'Artagnan peitos de frango orgânicos

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