O Treinador de One One Changes Made to Lose Weight After Years of Diet and Exercise | PT.Lamareschale.org

O Treinador de One One Changes Made to Lose Weight After Years of Diet and Exercise

O Treinador de One One Changes Made to Lose Weight After Years of Diet and Exercise

Dell Farrell finalmente encontrei algo que funcionou.

Antes:

152 libras Depois: 119 libras

Quando saí de casa para a faculdade, eu fui de uma estudante pau-fino para ser mais do que 20 libras sobrepeso.

Para tentar voltar ao meu tamanho do ensino médio, eu tentei limpa, tornando-se um vegan, comer mais carne do que você jamais poderia imaginar-e até mesmo tomar pílulas de emagrecimento um instrutor na minha academia empurrados em mim.

(Curiosidade: Essas pílulas são agora proibidos.)

Eu também comecei uma rotina de exercícios louco intenso.

Enquanto comer 1.200 calorias por dia (e às vezes menos), eu suportou seis dias por semana de Muay Thai e CrossFit treinos e eu ainda não estava perdendo peso.

Além disso, eu não conseguia dormir à noite.

Eu estava queimado, estressado, e me odiando por não ser capaz de perder peso, apesar de meus alimentares e de exercício insanos hábitos.

Mas, mesmo depois de tudo isso, eu continuei a ganhar peso.

Cerca de um ano depois de terminar a faculdade, eu pesava 152 libras e tinha um percentual de gordura corporal de 33 por cento, o que me classificados como obesos-apesar do meu BMI just-acima do normal.

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Eu estava tão cansado de todo o mau conselho que eu estava tomando, por isso me propus a aprender meu corpo realmente funcionou por se tornar um personal trainer.

Infelizmente, o meu curso de treinamento de pessoal martelada as mesmas crenças da velha escola: Carbs fazer você gordura, açúcar deve ser totalmente eliminado de sua dieta, e proteínas devem ser consumidos a cada duas a quatro horas.

Essas estratégias tinha me trazido para o ponto que eu estava, mas eu decidi dar-lhes um tiro de qualquer maneira.

Não surpreendentemente, a abstenção de açúcar e carboidratos e consumo de proteínas como um relógio não resultou em nenhuma mudança real.

O troco

Cerca de um ano e meio depois de se tornar certificado como um personal trainer, eu li sobre a importância de comer uma dieta equilibrada que não elimina alimentos açucarados ou carboidratos.

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Depois de tudo o que eu tinha tentado, achei que valia a pena tentar.

Eu finalmente começou a comer carboidratos novamente e começou a seguir um plano de 2.000 calorias por dia.

Em cima disso, eu segui tudo o que eu comi usando MyFitnessPal e fez um esforço para comer algum tipo de fruta ou legumes em cada refeição.

Antes, dependendo da dieta que eu estava tentando, minhas refeições que variam de smoothies verdes com óleo de coco para copos de água limão suco, xarope de bordo e pimenta caiena.

Agora, eu estava comendo farinha de aveia e omeletes repleto de veggie para pequeno-almoço;

Batata doce, frango e legumes para o almoço;

E tacos para o jantar.

E pela primeira vez desde a faculdade, eu não privar-me de sorvete, que eu absolutamente adoro.

Na verdade, eu me tratei a um copo pequeno na maioria dos dias e ainda começou a perder peso.

Eu continuei com a minha rotina de CrossFit e aulas de Muay Thai seis dias por semana, mas as mudanças na dieta sozinho fez o peso vir fora lenta mas seguramente.

A comida

Quanto mais eu aprendia sobre dieta flexível, mais eu queria encontrar um treinador que partilhou minha visão sobre alimentação saudável para me ajudar a encontrar uma rotina de exercícios igualmente realista.

No Instagram, descobri um preparador físico que vivia perto de mim e concentrou sua formação em fazer dieta flexível e levantamento de pesos pesados.

Eu me inscrevi para algumas sessões de treinamento pessoal com ele para testar as águas.

Durante o meu primeiro treino, eu não poderia fazer um pullup ou um tríceps dip-e eu mal podia sobrecarga pressione 40 libras, apesar de minha devoção ao treinamento intervalado de alta intensidade seis dias por semana.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Os exercícios

Eu comecei a levantar pesos pesados ​​quatro dias por semana e dando o meu tempo extra organismo a se recuperar.

E quando eu não era o treinamento de força com o meu treinador, eu fiz cardio eu realmente gostava, como caminhadas ou andar meu cão.

Eu também começou a acompanhar cada treino eu fiz e mudou-se minha rotina a cada seis semanas.

Ao manter meus exercícios mais consistente, ao invés de tentar “surpreender meus músculos” todos os dias, eu era capaz de ficar mais forte e construir mais músculo para queimar mais calorias.

Cerca de dois anos depois que eu comecei a mudar meus hábitos alimentares e exercício, eu perdi 33 libras e pode fazer seis pullups, deadlift 264 libras, e agachamento 200!

É tão bom para fazer coisas que eu nunca pensei que eu poderia.

Hoje, eu peso 119 libras e trouxe a minha gordura corporal para baixo para 20 por cento.

A recompensa

Agora, estou ansioso para trabalhar fora agora porque me dá energia, em vez de me queimar como ele costumava fazer.

Eu sou muito mais feliz por causa disso.

Aprender o caminho certo para entrar em forma também ajudou minha carreira como um personal trainer.

A maioria das pessoas com quem trabalho são mulheres entre 20 e 40 anos que estão tentando perder peso, mas se sente preso, exatamente como eu costumava fazer.

Digo-lhes que você não precisa colocar sua vida em espera por tentar limpa loucos ou trabalhar fora como um louco para perder gordura e olhar surpreendente.

Eu realmente gosto de ajudar meus clientes provar themsleves que eles são mais fortes do que eles nunca pensaram que poderia ser.

Dicas # 1 da Dell

Levante pesado.

Alguns dos meus clientes se preocupe que o levantamento vai fazê-los volumosos.

Mas é a gordura na parte superior do músculo que faz você olhar dessa forma.

Se você ficar magra através de sua dieta e levantar pesado, você vai olhar e sentir-se mais forte, não maior.

Eu costumava fugir de levantar pesos realmente pesados, por essa razão, mas uma vez que o meu treinador me fez levantar mais peso do que eu jamais pensei que eu pudesse, eu acabei ficando mais magro do que eu já tinha sido.

Não mudar tudo de uma vez.

Durante anos, eu tentei ao makeover meu corpo através de dietas de eliminação e que tudo consome rotinas de treino.

Mas eu aprendi aqueles que não são sustentáveis ​​ou saudável.

Então, em vez de tomar uma abordagem de tudo ou nada, eu me concentro em fazer hoje cinco por cento melhor do que ontem.

Para mim, os meios de elevação apenas um par de libras mais, cozinhar mais uma refeição no lugar de agarrar para viagem, ou ir para a cama 30 minutos mais cedo.

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