O segredo # 1 para o sucesso da dieta | PT.Lamareschale.org

O segredo # 1 para o sucesso da dieta

O segredo # 1 para o sucesso da dieta

Descubra a melhor maneira de cortar ânsias, privação vala, e mudar para uma nova maneira de comer que faz você olhar e sentir fantástico

Então, ao invés de ir peru frio, a transição de maus come a melhores em pequenos passos.

Isto vai ensinar o seu corpo para desfrutar de alimentos saudáveis ​​que satisfazer a fome, e você vai lançar polegadas.

Prepare-se para acolher a final da dieta yo-yo-para o bem.

Afastar-se fora Mau-de-lhe alimentos

Bebê passos são a melhor maneira de reformar o seu paladar, de modo a gastar duas a quatro semanas em cada-o estágio sistema de recompensa no cérebro precisa de tempo para se adaptar e ajustar.

O mau hábito: Fried Chicken

Com o revestimento estaladiço, que pode ter até nove gramas de gordura saturada por porção.

BOA Frango Assado com Molho Barbecue Foi-se muito da gordura saturada, mas o molho dedo-lamber é principalmente açúcar e sal.

MELHOR frango parmesão Pouco ou nenhum açúcar aqui.

Não use mais de quatro colheres de chá de queijo ralado para controlar a gordura e calorias.

MELHOR grelhado ou cozido Herb Crusted-galinha pode poupar cerca de sete gramas de gordura saturada e 200 calorias em comparação com o seu homólogo frito.

O mau hábito: Iceberg alface com molho cremoso

Estes verdes têm poucos fitonutrientes, e apenas duas colheres de sopa de molho acrescenta cerca de 15 gramas de gordura.

BOM romana com uma colher de sopa de alface romana molho cremoso contém antioxidantes, e utilizando menos de vestir barras 70 calorias.

MELHOR Romaine com uma colher de sopa de vinagrete balsâmico azeite do vestir é uma gordura saudável que é super-satisfação.

MELHOR do espinafre do bebê com uma colher de sopa de vinagrete balsâmico As folhas estão cheias de vitaminas do complexo B, que podem ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer.

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O mau hábito: batata frita regulares

Fritura acrescenta gordura e produz acrilamida, uma substância química que tem sido identificado como um possível agente cancerígeno.

Bom cozido batata frita cerca de 40 menos calorias e oito gramas a menos de gordura por porção, mas batatas brancas não são exatamente um superalimento.

MELHOR feijão fichas enquanto eles têm mais calorias do que os chips cozidos, eles também têm cerca de quatro gramas de proteína e cinco gramas de fibra por porção, por isso eles são mais recheio.

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MELHOR Kale fritas fibra e vitamina A, além de cálcio para a força do osso, a vitamina C para crescer as células, e vitamina K, o que pode ajudar o crescimento ósseo.

Asse com uma pitada de azeite, sal e pimenta.

O mau hábito: Loja-comprado Pequeno-almoço Muffins

Embalados muffins são muitas vezes feitas com farinha branca e uma sobrecarga de açúcar.

Uma grande três incher tem cerca de 550 calorias!

BOA caseiro de gérmen de trigo e frutas Muffin de gérmen de trigo é uma boa fonte de fibras e proteínas, e fazer o seu próprio fermento permite controlar o açúcar.

Nossos bolos têm apenas 120 a 130 calorias.

MELHOR Dois ovos mexidos, Um pacote de Plain Ovos de aveia instantâneas são uma proteína completa, e tê-los na parte da manhã pode arrancar com o seu metabolismo.

Adicionando carboidratos saudáveis ​​detém a fome até o almoço.

MELHOR omelete Enrole Use um ovo e um ovo branco para salvar cerca de 40 calorias (em comparação com os dois ovos inteiros), vegetais de fibra de baixas calorias, uma colher de sopa de queijo para torná-lo um pouco indulgente, e um envoltório de trigo integral.

Magic Tricks para ponta da escala em seu favor

Mascar chiclete.

Ele estimula a liberação de serotonina, o que pode ajudar a aliviar o stress.

Os níveis de serotonina mais elevados têm sido associados a níveis CRF saudáveis, o que ajuda a reduzir o risco de retrocesso.

Comece em um sábado.

Segundas-feiras são caótico, e estudos mostram que exercer auto-controle em uma área pode torná-lo difícil de sustentar auto-controle em outras áreas.

Criar uma ajuda visual.

Quando The Biggest perdedor Tara Costa treinados para um triatlo Ironman que será realizada em Kailua-Kona, Havaí, ela usava uma pulseira que disse "Kona."

Sempre que ela chegou para deleites, ela vê-lo e acho que, este vai ajudar-me ser uma Ironwoman?

Adaptado de The Fix Fome: The Three-Stage Detox e Plano de Recuperação para Excessos e Alimentação Addiction por Pam Peeke, MD, MPH, FACP, Rodale 2017. Disponível em thehungerfixprogram.com e onde os livros são vendidos.

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