O Jumpstart to Skinny Diet Work? | PT.Lamareschale.org

O Jumpstart to Skinny Diet Work?

O Jumpstart to Skinny Diet Work?

A boa notícia é que Harper permite vegetais ilimitadas, e eles não contam para a cota diária de calorias.

Quando Harper apareceu no Today Show na segunda-feira para promover seu livro, ele enfatizou que esta é uma estratégia de curto prazo apenas significou para quando você precisa para deixar cair libras rápido.

Assim vai o plano de Harper te magro em tempo para o verão?

E é mesmo seguro?

"Comer 800 calorias por dia durante três semanas não vai 'dor' você", diz Mike Roussell, PhD, fundador da Nu Nutrição e chefe dos serviços nutricionais em pico de desempenho ginásio em Nova York.

"Você não vai desenvolver quaisquer deficiências de vitaminas ou minerais em que o tempo."

Caroline Apovian, MD, Diretor de Nutrição Clínica e Gestão de Peso em Boston Medical Center e autor de The Overnight Diet concorda.

Mas enquanto este plano é seguro, não pode ser tão eficaz quanto possível.

O déficit calórico diz seu corpo para perder peso, mas ter uma percentagem tão alta de suas calorias provenientes de carboidratos faz com que você produzir insulina, o que torna a sua espera corpo em gordura.

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"É como dirigir com o pé no acelerador e no freio ao mesmo tempo", diz Roussell, que recomenda limitar carboidratos a 20 por cento de suas calorias.

Alguns dos restantes 20 por cento que Harper sugeriu deve ir para hidratos de carbono, na verdade, seria melhor gasto em proteína e gordura, diz Roussell.

Sim, gordura.

Uma mulher seguindo as recomendações de Harper estaria comendo apenas 17 gramas de gordura por dia.

Para colocar isso em perspectiva, um ovo só tem seis gramas de gordura.

Pesquisa realizada pela Iniciativa de Saúde da Mulher indica que é incrivelmente difícil de ficar com essas dietas de baixa gordura.

"Você tem de ser mais liberal com a gordura para fazer uma dieta factível sem estar com fome", diz Apovian.

Em seu livro, Harper diz que seu 40 - 40 - plano de 20 ajuda a prevenir o ciclo de perda de peso e ganhar, mas os especialistas discordam.

"Não há nada na literatura para apoiar isso", diz Apovia.

Toda vez que você cortar calorias tão drasticamente, você tornar-se mais propenso a yo-yo dieta, diz Roussell.

“Apesar de comer muitos vegetais sobre este plano, você ainda vai estar com fome”, diz ele.

Como resultado, é provável que você siga em frente para alimentos ricos em gordura, uma vez que você sair de Harper dieta e recuperar qualquer peso você perde.

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Jumpstart para magro pode não ser perfeito, mas ele tem algumas takeaways úteis:

Veg para fora Você não pode querer OD em vegetais (eles ainda contêm calorias depois de tudo), mas Roussell recomenda consumir vegetais a cada queridos refeição, de preferência verde.

"Você não vai conseguir comer brócolis gordura ou maçãs“, diz ele, "mas você pode encher-se de que o brócolis.”

Poder-se com proteína Certificar-se que 40 por cento de suas calorias vêm de proteína irá ajudar a manter seu corpo abastecido e configurá-lo para perder peso.

Uma dieta rica em proteínas, além de exercício, ajuda a construir a massa que o corpo é a melhor maneira de aumentar o metabolismo, diz Apovian.

Mude seus carboidratos Trocar carboidratos refinados por grãos integrais, frutas e vegetais, diz Apovian.

Eles têm mais nutrientes e menos calorias-win-win!

Não se esqueça de fitness plano de Harper tem dieters engajar-se em exercício diariamente durante toda a três semanas período de uma jogada inteligente, considerando que o foco em uma dieta e exercício produz, simultaneamente, maiores resultados de perda de peso do que a adição de fitness para uma rotina de dieta pré-estabelecido, de acordo com pesquisas recentes da Stanford University School of Medicine.

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