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Finalmente, uma Tendência Instagram que irá ajudá-lo a perder peso da maneira saudável

Finalmente, uma Tendência Instagram que irá ajudá-lo a perder peso da maneira saudável

Aqui está o que você precisa saber sobre #bujo.

A maneira mais moderna para chegar após esses objetivos de perda de peso não é um aplicativo novo, wearable, ou um treino.

Nah, é apenas um pouco de papel gráfico.

Sim, as pessoas olhando para matar a escala e esmagar as calorias são explodir suas placas Instagram e Pinterest com seus diários que documentam inúmeros hábitos saudáveis ​​que levam à perda de peso.

E todos eles estão usando são uma caneta e papel.

Apesar de sua trendiness, bala journaling, ou # Bujo-pode realmente ajudar a perder peso, diz diz Brigitte Zeitlin, RD, um nutricionista em Nova York.

Ela diz que o diário pode ajudar a controlar as mudanças saudáveis ​​que você está fazendo e sintonizar-lo em coisas que afetam seu peso, como sua dieta.

Para despertar a sua própria criatividade Bujo, aqui estão sete tipos de formatos bala jornal gênio que podem ajudar você a perder peso.

Weight tracker

Embora você não tem que subir na balança, se você está tentando perder peso, seguindo esses três pequenos dígitos podem ajudar a garantir que seus hábitos estão colocando você no caminho para deixar cair libras, diz Zeitlin.

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Além disso, se você achar que você está atingindo um platô, você saberá que você precisa mudar a sua estratégia, diz ela.

A chave é pesar-se apenas uma vez por semana (de preferência logo depois de acordar).

Isso porque o seu peso pode ser afetado por muitos fatores, incluindo mudanças de fluidos e hormônios.

Pesando-se muitas vezes não vai ser um bom indicador do seu verdadeiro peso, diz Zeitlin.

Medidas do corpo

Enquanto lançando a fita métrica leva mais tempo do que hopping em uma escala, a Bujo medição corpo é uma perda de peso útil ferramenta, especialmente se você trabalha fora.

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Se você está se concentrando no treinamento de força, o que é ideal para queimar gordura e calorias, o número na escala não pode ceder, apesar do fato de que você está perdendo peso.

Na verdade, ganhar músculo ao perder a gordura pode fazer você quebrar mesmo.

No entanto, desde que o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, seguindo suas medidas vai ser um bom indicador para saber se você está perdendo gordura, diz Zeitlin.

(Aperte o botão de reset e queimar gordura como um louco com o corpo Relógio Dieta da Rodale!)

Ela sugere que mede-se uma vez por mês (desde que as medições mais freqüentes não vai revelar muita mudança).

E você não tem que acompanhar cada última polegada de seu corpo.

"Se você está medindo a perda de peso global, justa medida de sua cintura e os quadris", diz ela.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Sono e Água

Dormir o suficiente faz uma enorme diferença na forma como facilmente a queda de libras, diz Zeitlin.

"Inúmeros estudos mostram que menos de sete horas de sono por noite contribui para o ganho de peso", diz ela.

Então, seguindo seu Z de pode ajudá-lo a ver a correlação entre o tempo que você dormiu e seus hábitos alimentares no dia seguinte.

Quando você está consciente de que, você pode acabar tomando decisões saudáveis, apesar dos desejos do seu corpo para chips e guac (mmm, guac).

Quando se trata de ficar hidratado, beber uma onça de água para cada libra você pesa é uma boa meta, diz Zeitlin.

"Se estamos com sede, nossos corpos interpretar isso como a fome", diz ela.

Isso leva a comer calorias extras que você realmente não precisa.

Rastreamento de sua ingestão de água também ajuda a perceber quantas vezes você está tragando outras bebidas (refrigerantes, bebidas esportivas, sucos) que tendem a ser ricos em calorias e pobre em nutrientes.

Exercício

"Quando você está tentando perder peso, você definitivamente quer assistir suas calorias dentro e para fora", diz Zeitlin.

Este Bujo compara calorias (in) e exercícios (sai) side-by-side para torná-lo fácil de comparar os dois.

No entanto, Zeitlin observa, que trabalham fora não chama para ir ao mar com a próxima refeição ou lanche.

Trabalhar fora regularmente vai fazer você mais fome, diz ela, e você vai precisar de comer mais para encher.

No entanto, você pode manter a sua contagem de calorias para baixo, preenchendo-se em vegetais e frutas, que são nutrientes densa, repleta de preenchimento de fibras e baixa em calorias.

Os hábitos saudáveis

Este Bujo linha-graph compacto torna super simples para controlar e comparar múltiplos objetivos de vida saudável em um relance.

"O layout deste torna realmente fácil de ver o quadro geral", diz Zeitlin.

E isso é super útil desde a criação pequenas metas atingíveis, como atingir 10.000 passos por dia, pode ajudá-lo a se sentir bem sobre suas realizações-independentemente de se você perdeu peso ou não.

A Nutrição Rastreador

Rastreamento de sua ingestão de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, e vegetais em sua Bujo ajuda a ver como a maioria de suas refeições são balanceadas (ou talvez não tão equilibrada).

Dessa forma, você pode fazer ajustes à medida que avança.

Zeitlin única sugere adicionando uma seção para indulgências planejadas, como sobremesa ou snacks.

"Não planejamento para indulgências reforça uma mentalidade de dieta, o que pode fazer você se sentir privado", diz ela.

Agendamento de uma indulgência uma ou duas vezes por semana também mantém você honesto.

Se você tivesse bolo na festa de aniversário de um amigo, você estará mais consciente para evitar guloseimas extras o resto da semana.

Confira estes exercícios que tocha calorias.

O Planejador de refeições

O planeamento da refeição e alimentação saudável andam de mãos dadas, diz Zeitlin.

Preparar ou apenas planejando refeições fáceis e mantendo sua cozinha abastecido com os ingredientes necessários é a melhor maneira de garantir que você não está confiando em viagem ou pizza congelada quando você está cansado ou pressionado pelo tempo.

Além disso, por jotting para fora um menu para a semana, você vai ser mais propensos a manter a sua lista de compras e evitar o corredor de chips como um chefe.

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