Eu tinha cirurgia de perda de peso, mas não me senti confiantes no meu corpo até eu começar este plano de treino | PT.Lamareschale.org

Eu tinha cirurgia de perda de peso, mas não me senti confiantes no meu corpo até eu começar este plano de treino

Eu tinha cirurgia de perda de peso, mas não me senti confiantes no meu corpo até eu começar este plano de treino

Cara Moccia diz perder o peso mudou completamente sua vida.

Antes: 313

Depois: 186

Meu estilo de vida antes de o ano passado foi extremamente social.

No entanto, a maioria dos que girava em torno de jantares extravagantes e cocktails constantes após longas noites no escritório.

Eu estava comendo o que eu quisesse, muitas vezes encomendar um aperitivo antes da minha refeição e sobremesa depois.

Em cima disso, eu consumir três, às vezes quatro ou cinco copos de vinho branco.

Comer era algo que eu fiz com abandono.

Eu senti como se estivesse perpetuamente fome, mesmo depois que eu tinha acabado de comer.

Eu dar desculpas para atender jantares extravagantes e participar em todo o esplendor de culinária Nova Iorque tem para oferecer.

Nas noites tranquilas em casa, eu ia cozinhar para mim, fazer receitas decadentes de livros de receitas para tentar melhorar minhas habilidades culinárias.

Olhando para trás, aquelas porções foram suficientes para dois ou às vezes três pessoas.

Eu nunca exerceu, e eu fiz desculpas para evitar ir a um treino, quando os outros me convidou junto.

Às vezes eu me sentia motivado e começou a caminhar de forma consistente a cada dia, mas eu sempre fui sozinho.

Dessa forma, eu poderia torná-lo fácil.

Eventualmente, as pessoas pararam de me pedindo para se juntar a eles.

Eu odiava minha vida e como eu me sentia.

O pior de tudo, eu não tinha absolutamente nenhum senso de auto-estima.

Eu estava infeliz em quase tudo, especialmente o meu trabalho, onde eu senti como se estivesse constantemente a ser batido para baixo.

Eu estava em um lugar ruim, mas porque eu estava bem pago, eu encoberto como eu estava sentindo com amizades falsas, festas, comida, e um círculo social.

O troco

Lembro-me deitado na minha cama no meu aniversário de 35 anos, chorando.

Eu tinha acabado de deixar o meu trabalho, e eu não tinha certeza do que meu próximo passo foi.

Acho que foi o primeiro momento em que eu percebi que eu precisava de uma mudança drástica, começando com a forma como me tratou.

Minha mãe passou por uma cirurgia de bypass gástrico cerca de 10 anos atrás.

A cirurgia foi extremamente bem sucedido para ela e ela me implorou por anos para tê-lo feito.

Mas eu pensei, "Eu posso fazer isso sozinho."

Eu não queria tomar o caminho "fácil" para fora, como muitas pessoas assumiria.

Mas quando vi a escala em 313 libras, eu sabia que era vale a pena.

Então eu falei com o mesmo médico minha mãe costumava.

Aos 36 anos, não tendo conseguido centenas de vezes antes, eu precisava de ajuda a perder peso.

Durante meses, eu me encontrei com meu médico, um nutricionista, bem como o meu clínico geral e um psiquiatra.

Depois de tudo isso, eu decidi ter um tipo de cirurgia de perda de peso chamado de duodenal switch-anastomose única, ou SIPS, cirurgia.

Isso ajudaria a restringir a quantidade de comida que eu podia comer e também como I digerido esse alimento.

No entanto, ainda foi até mim para o exercício, comer corretamente, e mudar o meu estilo de vida.

Uma vez eu fiz a decisão, eu tratados minha perda de peso como um projeto de trabalho, destacando as mudanças que eu faria e implementá-las imediatamente.

Eu fui em uma dieta cetogênica, removendo todo o açúcar e carboidratos.

Além disso, eu decidi que eu estava indo para se abster de álcool por um ano.

Depois de fazer essas duas mudanças, eu perdi 35 libras nos dois meses anteriores à cirurgia.

Eu disse-me que se eu estava indo para fazer isso, eu não iria contar com ele como uma solução rápida.

Vi a cirurgia como uma ferramenta.

Os exercícios

Eu sempre pensei que os corredores foram os atletas mais em forma e magras, portanto executar é o que eu imediatamente atraído para quando me propus a perder mais peso pós-cirurgia.

Eu odiava correr com uma vingança em primeiro lugar.

Mas eu furei-lo.

Comecei por acordar às 6 da manhã todas as manhãs e saltando junto a um ritmo de 19 minutos milha por 45 minutos.

Mas logo, a minha 19 minutos milha tornou-se uma milha de 16 minutos.

Nesse ponto, um amigo próximo me pediu para vir a uma classe Orangetheory com ela.

Orangetheory é um exercício de treinamento intervalado de alta intensidade que combina correndo em uma esteira, bicicleta, ou usar uma máquina stride com musculação e remo.

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Eu não queria participar dessa classe, mas eu disse a mim mesmo que eu poderia ir uma vez.

Se eu odiava ou se sentiu envergonhado, eu nunca tinha que ir novamente.

Eu odiava a classe, mas o instrutor, treinador Michelle, veio e me disse que eu poderia correr mais rápido do que eu era e que podia me ajudar.

Ninguém nunca tinha tido um interesse no meu nível de condicionamento físico antes, então isso foi o suficiente para me tentar mais uma classe.

Depois da minha segunda classe, eu era viciado no treino.

Eu amei como ele é diferente de cada vez, mas é sempre um bom treino.

Meu tempo milha passou de 16 minutos para 09:45 ao longo dos próximos meses, e eu ainda estou trabalhando nisso.

I exercer um mínimo de cinco dias por semana.

Normalmente, eu vou ter aulas durante a semana e ir para uma corrida longa no sábado ou domingo.

Eu corri minha primeira 10K em novembro e mantinha um 12: 30 minutos por milha ritmo durante toda a corrida.

Estou executando uma meia-maratona no final de fevereiro.

(Começar a suar para seus objetivos com Olhe melhor despido DVD da Saúde da Mulher.)

A melhor parte sobre trabalhar fora é o que eu chamo minha “família ajuste.” Este grupo de amigos mantém cada um responsável.

Não aparecendo para um treino não é uma opção porque é mais do que apenas você, há algo muito motivador sobre isso.

Eu diria que a minha família em forma e posológicos treino é principalmente responsável pelas mudanças drásticas que eu vi em meu corpo e alma ao longo dos últimos sete meses.

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Eu não poderia estar mais agradecido por eles.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

A comida

A cirurgia me fez sentir menos fome e comer menos alimentos, mas eu preso a uma dieta cetogênica, comendo principalmente proteínas e vegetais frescos.

Durante o ano passado, eu apresentei lentamente alguns carboidratos de volta para minha dieta.

I também comer açúcar ocasionalmente, usualmente sob a forma de um cone de gelado.

Um dia típico de comer envolve geralmente um ovo e bacon do peru mexidos no café da manhã ou um shake de proteína com leite de amêndoa, banana e manteiga de amêndoa.

O almoço é geralmente uma escolha de proteína e qualquer variedade de vegetais.

Eu sempre gostei de saladas, mas já começou a experimentar com Zoodles e espaguete sqaush.

E em vez de cozinhar como eu era antes, eu explorar receitas saudáveis ​​e de preparação refeição.

O jantar é normalmente uma proteína reta e um verde porque eu estou morrendo de fome depois de trabalhar fora e a proteína que me faz sentir bem.

Eu também procurar lanches e doces que levam a borda fora, mas ainda são boas para você.

Há tantas ótimas opções para fora agora, mas meu deleite favorito é um bar tipo.

Eu tento manter tudo o que eu comer para menos de 10 gramas de açúcar por porção.

Ficar com ele

I usar a mídia social muito, especialmente quando eu estou lutando.

Vou postar um antes e depois da foto, morder a bala e usar um "antes" Eu nunca revelou porque eu estava tão envergonhado.

São essas imagens que realmente me mostrar o quão longe eu vim.

É difícil apreciar o seu progresso quando você ainda sente que tem um longo caminho a percorrer, por isso se concentrar em como eu gosto desta versão de mim mesmo muito mais.

A recompensa

Isso provavelmente soa terrível, mas as pessoas me disseram que eu sou muito mais bonito agora.

As mudanças drásticas que fiz me fez muito feliz.

Acabei de tomar um trabalho no outro lado do país em um ambiente completamente diferente do New York City.

Esse movimento me forçou a fazer novos amigos, reencontrar antigos, e gastar quase 100 por cento do meu tempo focando minha felicidade.

Até agora, eu perdi 120 libras.

Sim, eu tenho um pouco de pele solta, mas eu também tenho algum tônus ​​muscular grave.

Eu amo que eu posso compartilhar roupas com as minhas amigas, ir para corridas com meu irmão, e deixar um treino com pessoas um milhão de vezes mais apto do que eu sou e sinto que eu pertenço.

Estou tão animado para mudanças ainda mais positivos nos próximos anos.

Trabalhar todo o seu corpo em nenhum momento com esses movimentos.

My Number One Tip

Cirurgia não faz você parar de comer açúcar, carboidratos, ou todos os outros alimentos que me levou a 313 libras.

A cirurgia não vai tirá-lo do sofá e para o ginásio durante 60 a 90 minutos.

Eu tive que fazer mudanças positivas, mesmo depois de começar a cirurgia de perda de peso.

Dependendo do seu tamanho, perdendo 10 libras pode ser tão difícil como perder 100 libras.

Você vai planalto e ficar frustrado, mas você só precisa continuar tentando.

Caminhar por 15 minutos é melhor do que sentado no sofá em qualquer dia.

Uma boa decisão é sempre um começo.

Encontre um amigo que você pode treino com, pegue o Fitbit, baixar o Couch to 5K aplicativo, definir um objetivo pequeno, e vencê-lo fora do parque.

Basta dar-lhe um tiro e continuar tentando.

Essas pequenas mudanças acumular ao longo do tempo.

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