Eu fui um treinador pessoal por 21 anos - Este é o melhor exercício para a perda de peso | PT.Lamareschale.org

Eu fui um treinador pessoal por 21 anos - Este é o melhor exercício para a perda de peso

Eu fui um treinador pessoal por 21 anos - Este é o melhor exercício para a perda de peso

Dica: A primeira máquina de fitness que você já possuía ainda é o melhor.

Tendo trabalhado como um instrutor de fitness certificadas por 21 anos, eu tenho muito tempo desde que chegaram à conclusão de que, se você está procurando o melhor exercício para verter algumas libras e mantê-los fora de nada bate ciclismo.

Ao longo dos anos, tenho visto os clientes derramado metade do seu tamanho e ouvido de leitores que perderam mais de 100 libras pela adição de bicicleta para o seu arsenal de perda de peso, o que, sim, deve incluir uma dieta saudável.

(Mas você já sabia disso.)

Então, o que faz com que o ciclismo é tão especial?

Em suma, isso te faz feliz, diz Jimmy Weber, de Enid, Oklahoma, que na 6'2” e 260 libras não é um pequeno cavaleiro, mas agora é 150 libras mais leve do que seu peso máximo de 410 libras há sete anos.

Ele inicialmente perder peso através de cirurgia bariátrica e curta-um monte de pé.

Mas andando suas habituais sete milhas um dia ficou chato e corrida estava fora da pergunta: “Eu sou muito grande e o impacto iria me prejudicar mais do que beneficiar-me”, diz ele.

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Embora ele tenha uma adesão à Y, ele diz que tem dificuldade em fazer-se ir.

A moto, no entanto, é outra história.

Weber comprou sua primeira moto em mais de 20 anos em 2017 e tem clock mais de 20.000 milhas nos cinco anos que se seguiram, incluindo inúmeros passeios de clube e de caridade ao longo do caminho.

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“Andar de bicicleta é diversa quando se trata de gestão de peso”, diz ele.

“Você pode ir duro e rápido e queimar um monte de carboidratos, ou lenta e constante para queimar um monte de gordura.

Além disso, eu não seria tão feliz se eu tinha de manter o meu peso com uma dieta isolada.”

Weber fala a verdade.

No caso de você precisar de mais convincente, aqui está mais grandes razões pelas quais regras de ciclismo para perda de peso.

Porque não é tudo sobre "exercício".

A pesquisa é bastante conclusivas: A maioria das pessoas que só se exercitam, porque eles sabem que deveriam, nem-pelo menos não por muito tempo.

Até 80 por cento das pessoas que começar a se exercitar jogar a toalha dentro de um ano.

A novidade desgasta rapidamente fora e eles tornar-se aborrecido e encontrar coisas que são mais divertido de fazer.

Mas andar de bicicleta faz você se sentir como uma criança.

Você pode ir a lugares e explorar, pedal através de paisagens bonitas, e sentir a lavagem de ar fresco sobre você.

Você não está olhando para o relógio desejando seus obrigatórios 30 minutos para passar.

Você está apreciando o passeio.

Ah, e obter algum exercício.

É fácil HIIT difícil, não importa o seu tamanho.

Ciência do exercício mostra que alta intensidade intervalo de formação (HIIT) é uma maneira rápida de aumentar a sua aptidão, rev seu metabolismo e estimular o hormônio do crescimento humano, todos os quais ajudam você finalmente fritar mais gordura.

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Não há melhor lugar para empurrar os intervalos máximo do que em uma bicicleta, porque não há impacto zero, apenas esforço.

Basta encontrar um trecho calmo da estrada ou caminho, especialmente se ele é um pouco de uma inclinação e vão.

Empurrar tão duro como você pode, por 10 a 20 segundos, ir fácil para o dobro do tempo (de modo 20 a 40), e repita 8 vezes.

Descanse 4 ou 5 minutos e fazê-lo novamente.

Aqui estão três movimentos para acabar com o seu treino com um estrondo:

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

É suave sobre as articulações.

Andar de bicicleta é tão gentil em suas articulações muitas vezes é recomendado como o exercício da escolha para as pessoas com artrite e outras doenças comuns.

Você precisa ter certeza de que você tem um ajuste da bicicleta adequada, é claro.

Mas, com o ajuste certo e um bom aquecimento, você pode empurrar o ritmo sem forçar seus quadris e joelhos.

Você vai encontrar os amigos para entrar em forma com.

A pesquisa mostra que apoio social, especialmente ter um companheiro de treino ou aumenta duas drasticamente a probabilidade de que você vai ficar com sua rotina, e consistência é a chave para melhorar a sua aptidão e derramamento de peso indesejado.

O ciclismo é um esporte tão social que, como manadas de búfalos e bandos de gansos, não há sequer um nome especial para um grupo de nós: um pelotão.

Não é preciso mais do que uma busca rápida para encontrar clubes de ciclismo locais onde você pode conhecer os pilotos de sua mesma aptidão e capacidade de pedalar com.

Mesmo dentro de casa pode ser muito divertido.

A maioria das actividades ao ar livre são muito terrível quando você trazê-los para dentro (ver: correndo em uma esteira).

Mas aplicações de ciclismo indoor como Zwift, Sufferfest e TrainerRoad, bem como aulas de ciclismo estúdio realmente fazer estacionária divertido andar de bicicleta e divertido.

Isso significa que você é menos provável a cair fora da rotina quando o tempo fica ruim.

Você pode fazê-lo durante todo o dia.

O que mais você pode fazer por 100 milhas?

A queima de gordura nunca foi tão divertido quanto girando junto e batendo papo com seus amigos de equitação por algumas horas.

Basta ser inteligente e limitar a sua lanches para cerca de 200 calorias por hora e você vai criar um déficit calórico derramamento de libras em nenhum momento.

Pode caber perfeitamente em sua vida.

A beleza de bicicletas é que você pode fazer exercício físico enquanto você está fazendo outras coisas ao invés de ter de reservar uma parte do seu dia para usá-los para “trabalhar fora.” Ao andar de bicicleta à loja, bicicleta deslocamento para o trabalho, e andar em vez de dirigir para outros recados, você pode deslizar em horas de atividade a cada semana fazendo as coisas que você normalmente fazer de qualquer maneira e ajudar a alcançar um peso saudável, enquanto você está nisso.

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