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Este plano de refeições de um dia irá iniciar a sua perda de peso

Este plano de refeições de um dia irá iniciar a sua perda de peso

Chicotear acima destas cinco receitas fáceis como o primeiro passo no caminho para grandes resultados.

Muitas dietas, detoxes e limpa prometem resultados surpreendentemente rápidos e vêm com uma longa lista de regras rigorosas.

Grupos alimentares muitas vezes são completamente eliminados, as calorias são severamente restringidas (com alguns planos de ir tão baixo quanto 800 calorias por dia), e exercício intenso é obrigatória.

Não são apenas estes tipos de programas completamente miseráveis, mas também não é sustentável.

Quando você está morrendo de fome ou seguir uma longa lista de diretrizes malucos que não permitem-lhe desfrutar de comida de verdade no mundo real, é incrivelmente difícil de ficar com ela, a longo prazo que é por isso que a maioria das pessoas jogar a toalha após um alguns dias, e rapidamente recuperar qualquer peso perdido.

É por isso que criamos o Fit em 10: Slim e forte para a Vida 10-Day Clean-Eating Jump Start.

Ao contrário da maioria detoxes, limpa e dietas loucas, este plano não é sobre a restrição.

Trata-se de abrir os olhos, e seu estômago-a como delicioso, agradável e simples pode ser para comer também.

Simplesmente seguindo os menus diários irá garantir que você está cumprindo as diretrizes ideais para seguro, peso sustentável perda de cerca de 1 a 3 libras por semana, enquanto desfruta de todos e cada mordida.

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Você nunca vai sentir fome, e você nunca vai se sentir como você não pode comer como uma pessoa normal.

Em vez disso, você reinicie o seu metabolismo, ganhar nova energia, e descobrir um monte de grandes novas receitas que toda a sua família irá desfrutar.

Muitos dos nossos painelistas teste encontrado o plano tão útil e fácil de seguir que repetiu várias vezes.

"O Jump Start é uma ótima maneira de tornar-se bem e confortável com comer limpo", diz Lisa Berliner, que perdeu 14 libras em apenas 8 semanas.

"Ele me mostrou o quão simples pode ser para fazer comida deliciosa que também é saudável. Eu definitivamente não teria tido sucesso sem ele."

Linda Cohen, que costumava lutam para manter porções em cheque, verificou-especialmente benéfico para quebrar através de um platô da perda de peso.

"Mesmo que eu já estava comendo relativamente limpa, muitas vezes eu comi mais do que eu realmente precisava", diz ela.

"Uma vez que eu comecei seguindo o Jump Start, as libras começou a cair rapidamente."

(Saiba como caldo de osso pode ajudar a perder peso com osso Caldo Dieta da Saúde da Mulher.)

Pronto para tirar o stress e conjecturas fora de planeamento da refeição?

Tente este dia exemplo abaixo.

Para o Fit completa em 10 Clean-Eating Jumpstart, juntamente com mais de 80 receitas deliciosas de 10 minutos e fácil de tonificação de 10 minutos rotinas de verificar o Fit completa em 10: Slim & Strong para o programa de vida aqui.

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Pequeno-almoço: Blueberry Muffin Parfait

Este é um perfeito pequeno-almoço on-the-go.

Faça o parfait em uma jarra, tampá-lo, em seguida, levá-lo com você.

Nossos painelistas teste pensei que tinha gosto de bolo!

Tempo de preparação: 2 minutos Tempo total: 7 minutos Serve: 1

2 colheres de sopa de farinha de amêndoa 1 colher de sopa de farinha de coco 1 colher de chá de semente de linhaça moída ½ colher de chá de fermento pitada pó de cardamomo solo ou pitada canela de sal de 1 colher de sopa de compota de maçã ou puré de banana madura 1 colher de sopa sem gordura de leite 4 colheres de sopa mirtilo, dividido ½ c baunilha livre de gordura iogurte grego, dividido

1. LEVEMENTE

Unte uma caneca de microondas grande ou ramekin.

Em uma tigela pequena, misture a farinha de amêndoa, farinha de coco, linhaça, fermento em pó, cardamomo ou canela eo sal.

Misture o ovo, compota de maçã ou banana, e leite até totalmente incorporada.

2. STIR em 2 colheres de sopa dos mirtilos, em seguida, verter a mistura dentro da caneca preparado.

3. Microondas em alta até que um palito inserido no centro sai limpo, de 1 a 1½ minutos.

Legal brevemente até esfriar o suficiente para lidar.

4. Crumble metade do bolinho no fundo de um pequeno frasco, tigela, ou um copo parfait.

Cubra com metade do iogurte.

Repita as camadas com os restantes bolinho e iogurte.

Cubra com os restantes 2 colheres de sopa de mirtilos e desfrutar.

NUTRIÇÃO (por dose) 310 calorias, 22 g de proteína, 25 g carburadores, 6 g de fibra, 16 g de açúcar, 14 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 531 mg de sódio

Snack Meio da Manhã: Apple + manteiga de amêndoa

Pegue 1 maçã pequena com manteiga de amêndoa 1 colher de sopa.

Apreciar!

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Almoço: Mason Jar Salada mediterrânea

Simples e delicioso, esta salada perfeitamente portátil é um go-to para semanas ocupadas.

Se você não gosta de azeitonas, trocá-los por algumas fatias de abacate.

TEMPO DE PREPARAÇÃO:

7 minutos, tempo total: 17 minutos Para: 1

1 colher de sopa de óleo de oliva sumo de limão 2 colheres de chá? Colher de chá secos pitada orégão de pitada sal de pimenta preta ½ pepino med, picada 1 pode (3 onças) atum sem sal em água, drenados ¼ c desintegrado feta azeitonas queijo 8 kalamata, sem caroço um tomate med picado bebê espinafre 2 c, enxaguado

1. Adicionar o óleo de oliva, sumo de limão, orégãos, sal, pimenta e de um 1-litro frasco de pedreiro.

Parafuso na tampa e agitar vigorosamente.

2. No frasco de vidro, camada os restantes ingredientes na seguinte ordem: pepino, atum, feta, azeitonas, tomate, e espinafre.

Substitua a tampa e leve à geladeira até que esteja pronto para tomar.

3. Para comer, agitar o frasco para uma tigela ou sobre uma placa;

Que deve ser suficiente para cobrir a salada com o molho.

Se não, misture delicadamente com um garfo.

NUTRIÇÃO (por dose)

403 calorias, 28 g de proteína, 14 g carburadores, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 27 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 942 mg de sódio

Lanche da tarde: Hummus e vegetais verdes

Esta receita faz o suficiente para um grupo ou para alguns dias de merendas.

Se você estiver em movimento, embalar o hummus no fundo de um frasco de pedreiro, polvilhe com sementes de girassol, em seguida, afundar os vegetais na vertical para o hummus.

Parafuso na parte superior e levá-la junto!

TEMPO DE PREPARAÇÃO:

5 minutos, tempo total: 10 minutos Para: 4

1 lata (15,5 onças) grão de bico, escorrido e enxaguado ½ c picado couve ¼ c full-gordura iogurte natural grega suco de 1 limão 1 colher de sopa de chia sementes 1 colher de sopa de tahine sal e pimenta do reino a gosto sementes de girassol 2 colheres de sopa 8 aspargos, extremidades aparadas 1 c brócolos florzinhas uma cenoura med, cortadas em palitos

LUGAR, COLOCAR

O grão de bico, couve, iogurte, sumo de limão, sementes de chia, e tahina em um processador de alimentos e o processo até suave.

Se necessário, adicione água, pela colher de sopa para fina.

Tempere a gosto com sal e pimenta, e transferir para um prato.

Polvilhe com as sementes de girassol e sirva com os legumes.

NUTRIÇÃO (por dose) 154 calorias, 9 g de proteína, 18 g carburadores, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 257 mg de sódio

Jantar: frango salteados

Este prato fácil de fazer é ideal para as noites de segunda a sexta de ocupados.

Instantâneas de açúcar ou de neve ervilhas são ótimas alternativas para aspargos.

Se você evitar o glúten, você pode usar aminoácidos líquidos no lugar do molho de soja.

TEMPO DE PREPARAÇÃO:

5 minutos, tempo total: 13 minutos Para: 4

1 colher de sopa reduzida sódio molho de soja 2 colheres de chá de mel 2 colheres de sopa de óleo de sésamo um grupo espargos, as extremidades aparadas e caules cortados em pedaços de 1 polegada 1 c brócolos florets 1 dente de alho, picado 10 oz (cerca de 2½ chávenas) de fatias cozinhadas de peito de frango 4 c cozido arroz castanho sementes de sésamo 1 colher de sopa

1. Combine

O molho de soja e mel em uma tigela pequena.

Deixou de lado.

2. Aquecer o óleo numa frigideira ou wok sobre calor médio-alto.

3. Adicione os aspargos, brócolis e alho.

Cozinhe por 4 minutos, mexendo sempre.

Atirar na mistura de frango e molho de soja e aquecer cuidadosamente, de 1 a 2 minutos.

4. Dividir o arroz entre 4 tigelas, superior com a mistura de frango, e aspergir com as sementes de sésamo.

NUTRIÇÃO (por dose) 418 calorias, 34 g de proteína, 43 g carburadores, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 12 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 213 mg de sódio

NUTRIÇÃO TOTAL DO DIA: 1,458 calorias, proteína, 97 g de 124 g de hidratos de carbono, 27 g de fibra, 45 g de açúcar, 69 g de gordura, 14 g de gordura sentou, 1970 mg de sódio

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