Este é o plano de alimentação e exercício exato que me ajudou a perder mais de 200 libras | PT.Lamareschale.org

Este é o plano de alimentação e exercício exato que me ajudou a perder mais de 200 libras

Este é o plano de alimentação e exercício exato que me ajudou a perder mais de 200 libras

Andrea Barlow passou de sentimento impossível de reformar completamente sua saúde.

Antes: 375

Depois de:

158

Antes de iniciar esta viagem, eu lutou contra problemas de peso toda a minha vida.

Tentei estabelecer hábitos saudáveis ​​através de programas como Weight Watchers, mas não teve sorte.

As coisas pioraram quando fiquei grávida em 2016 e começou a ter problemas de tireóide.

Ao longo de que a gravidez, ganhei 125 libras.

Quando eu tive a minha filha que setembro, eu era meu mais pesado em 375 libras.

Lutei por algumas das partes mais simples da vida.

Eu não poderia caber atrás do volante do nosso carro, então tivemos que comprar um novo.

Eu tive que fazer pausas subindo apenas dois lances de escada.

Se vestir era uma tarefa árdua, especialmente quando se tratava de calçado.

Eu não conseguia amarrar os próprios sapatos, então acabei usando Crocs o tempo todo porque eles eram fáceis de deslizar sobre.

Durante esse tempo, eu estava muito deprimido.

(Saiba como caldo de osso pode ajudar a perder peso com osso Caldo Dieta da Saúde da Mulher.)

O TROCO

Eu me senti miserável e preso.

Com o tempo, começou a parecer como se acabar com a minha vida seria mais fácil do que mudar isso.

Um dia antes de eu decidi fazer uma mudança, eu tive um colapso nervoso depois de subir na balança no meu banheiro.

Foi paralisante.

Mas então eu ouvi a minha filha chorar e que foi um sinal de que me disse para ficar e lutar para mudar a minha vida.

Depois daquele dia, eu escolhi fazer algo para mim.

Cada escolha que eu fiz a partir desse ponto que me afastou-se daquele dia no banheiro.

Confira algumas das mais estranhas tendências de perda de peso ao longo da história:

A COMIDA

Gosto de manter minhas refeições simples, e eu preso a regras do Dia corrigir o 21 para a maior parte.

Pequeno-almoço é sempre uma omelete com legumes salteados e pão Ezequiel torrado.

Para um lanche da manhã, o meu favorito go-to é iogurte grego com abacaxi, sementes de chia, e canela.

O almoço é uma grande salada com frango desfiado ou peru assado, legumes e molho balsâmico.

Um lanche da tarde é geralmente cenouras e hummus com algumas amêndoas.

O jantar é onde eu incorporar mais variação.

Poderia ser spaghetti de grãos inteiros ou grelhados hambúrgueres de peru ou frango.

As maiores mudanças que eu fiz para a minha dieta é que eu não mais comer carne vermelha, carne de porco ou produtos lácteos.

Quando eu tentei começar a incorporar-los de volta em minha dieta após o Fix Dia 21, comecei a experimentar um monte de inflamação e erupções cutâneas, então agora eu sei que eles são um gatilho para mim.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Os exercícios

No início, eu segui os 21 dias de treinos correção para 30 minutos todos os dias.

Uma vez por semana, eu faria um treino de recuperação ativa ou atividade.

Acabei fazendo nove rodadas totais dos 21 dias de treinos correção.

No final de cada rodada, eu levaria três dias de folga no meio para descansar e se recuperar (e ter uma refeição batota!).

Estes exercícios em casa foram muito bem para mim no início desta jornada, porque eu senti constrangida a qualquer hora que eu fui para a academia.

Estes vídeos me permitiu trabalhar em uma zona livre de julgamento.

Em agosto de 2017, eu estava pronto para iniciar exercícios mais avançados, como o Corpo Besta, uma série que é composto de 35 a treinos de 40 minutos com foco na construção muscular magra.

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Eu criei um híbrido entre aqueles e 21 workouts Fix dia para manter a minha rotina de exercícios de se tornar chato.

Atualmente, estou tentando mudar de marcha, a fim de construir uma agenda sustentável de trabalhar fora, pelo menos, cinco dias por semana.

Eu tenho um ginásio adesão cerca de um ano atrás, quando eu comecei a treinar para corridas e necessário para executar, mesmo quando estava chovendo.

Eu vou lá uma vez por semana agora e fazer uma combinação de caixa de saltos e corda puxa, e passar o tempo na elíptica se eu precisar de algo de baixo impacto.

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Ficar com ele

Toda vez que eu senti vontade de desistir, eu me virei para minha comunidade Beachbody.

Eu assisti cada evento local e se inscreveu para todos os desafios online, a fim de manter-me responsável.

Dessa forma, eu estava sempre cercado por pessoas que me inspiraram.

Quando eu bati bloqueios de perda de peso, eu sempre tive alguém para me ajudar com que, através de minha comunidade online.

Eu senti que tinha um sistema de apoio além dos meus amigos e familiares, pessoas que entendeu o que eu estava passando.

A RECOMPENSA

Esta mudança tem impactado positivamente todos os aspectos da minha vida.

Antes de tudo isso, eu era alguém que era muito tímida, nunca falou a ninguém, e mantinha um pequeno círculo.

Esta jornada tem me ensinou a ser aberto a pessoas, comunicar, e deixar que os outros me ajudar.

Eu lutei em silêncio por tanto tempo, mas agora eu pedir ajuda quando eu precisar dele.

As pessoas ao meu redor estão ficando mais saudável depois de ter sido inspirado por minha história também.

Agora, a minha família come muito melhor do que antes, não mais viver fora de ofertas de pizza do Domino e fast food.

Algumas das grandes recompensas são coisas simples como ser capaz de jogar com os meus filhos no parque, mas eu também deixar o meu hábito de fumar de nove anos.

O melhor de tudo, os meus níveis de tireóide tem sido estável por cerca de um ano sem medicação.

MEU NÚMERO DE-ONE TIP

A coisa que eu sempre digo às pessoas que estão começando é que o elemento mais importante para a perda de peso é acreditar em si mesmo.

Somos rápidos para colocar toda a potência no programa, mas a mudança real vem de dentro.

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