Como este instrutor de Pilates está ajudando as celebridades a lançar grandes libras | PT.Lamareschale.org

Como este instrutor de Pilates está ajudando as celebridades a lançar grandes libras

Como este instrutor de Pilates está ajudando as celebridades a lançar grandes libras

Andrea Speir revela como ela ajuda as estrelas emagrecer com esses movimentos.

Pilates é um exercício que está focado em alongando, escarificação, e esculpir músculos.

Portanto, não é geralmente a primeira coisa que vem à mente quando se trata de perda de peso.

Mas você deve repensar isso, diz celebridade Pilates instrutor Andrea Speir cujos clientes incluem o recém-emagreceu Jonah Hill.

"Quanto mais força muscular você tiver, mais calorias você queima“, diz ela.

No Speir Pilates, seu estúdio boutique em Santa Monica, onde Jonas vem treinando, aulas alvo não só os grandes músculos, mas também todos os grupos menores e o núcleo.

"Se você está tentando perder um monte de peso e você não sabe como envolver o seu núcleo, você não está indo para queimar calorias de forma tão eficaz", diz Speir.

"Nós ensiná-lo a usar o seu núcleo no nível mais profundo, então nós adicionamos em cardio, pliometria, e move-se em estilo de HIIT. Uma vez que você está usando os músculos na forma de Pilates tradicional, você adicionar alguns cardio a espiga a freqüência cardíaca e você tem um treino de perda de peso super-eficaz."

Aqui, Speir recomenda seis movimentos que você pode incorporar em sua rotina de exercícios regulares que vão construir o músculo forte e gordura tocha.

MOVIMENTO 1: Rolando Como um Jump Ball

O que faz: Adicionando um elemento cardiovascular ao seu trabalho Pilates de corpo inteiro vai ajudar a espiga o seu ritmo cardíaco, acelerar o seu metabolismo e queimar calorias.

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A explosão de energia necessária para saltar de uma posição rolando no chão usa cada grupo muscular em seu corpo e acelera o corpo a queimar calorias.

Como: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e além, segurando em seus tornozelos assim que você é rodada em forma de bola (a)

Rocha de volta ao topo de seus ombros (b), então balançar para trás até uma posição sentada e explodir-se em um salto, alcançando os dedos para o céu (c).

Inferior das costas para uma posição sentada (d).

Faça 20 repetições.

MOVIMENTO 2: Elephant Push-Up

O que faz: trabalho de corpo inteiro que incide sobre o núcleo é fundamental.

Planking é parte do trabalho mais dinâmico que você pode fazer, e manter seu corpo adivinhar delicadamente jogando o seu saldo irá manter todos esses pequenos músculos, bem como as maiores, trabalhando.

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Agora jogue uma flexão na mistura e você tem uma receita para a tonificação do corpo inteiro.

Como:

Vem em uma posição de prancha, com as mãos sob os ombros e os pés hip-distância apart (a) Levante uma perna para cima algumas polegadas e mantê-lo lá (b).

Execute um pushup (c).

Mudar de lado e repita 10 vezes.

5 flexões diferentes que vai ajudá-lo a misturar sua rotina de exercícios:

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

MOVIMENTO 3: Open Leg Rocker

O que faz: Esta posição Pilates provocação tem como alvo os profundos abdominais transversais que envolvem o núcleo como um espartilho.

Ao trabalhar esses músculos profundos, você começa a verdadeira força que vai ajudar a fazer qualquer outro exercício que muito mais dinâmico.

Como: Sente-se com os joelhos dobrados, segure os tornozelos, e estender as pernas para cima para o céu (a)

Rocha de volta para pontas de ombro (b) em seguida, agitar-se e volta a posição (c) segurar.

Repita 20 vezes.

MOVIMENTO 4: Side Kick Leg

O que faz: constantemente desafiando seu corpo é fundamental quando se trata de Pilates para perda de peso.

Furando com movimentos que você conhece, seu corpo pode tornar-se complacente e seus resultados podem planalto.

Fazendo movimentos que você encontra duro, e fazê-las com um ritmo forte e controlado fará com que seus músculos chutar e fogo para você.

Como fazer: Deite-se de lado com a cabeça apoiada em sua mão e pernas estendidas e empilhados um em cima do outro (a)

Chutar perna de cima para o céu (b) e inferior das costas para baixo (c).

Repita 30 vezes.

(Get o segredo para banir crescimento da barriga de leitores WH que fizeram com Tire tudo! Mantenha tudo!)

MOVIMENTO 5: Balanço de

O que faz: O alongamento é um fator chave para o sucesso.

Isso é algo que é muitas vezes evitado por pessoas quando elas são feitas com o seu treino.

Alongamento ajuda a melhorar a circulação, o que irá ajudar o corpo a aceitar as mudanças e os resultados que estão chegando, e previne lesões, que irá manter seu corpo saudável e capaz de fazer isso treino diário.

Como fazer: Deite de costas e estender as pernas para cima em direção ao céu (a)

Lower uma perna em direção ao chão sobre sua cabeça (b).

Levante a perna de volta para o céu (c).

Alternar as pernas e repita a um ritmo lento por 30 segundos.

MOVIMENTO 6: Side Plank

O que faz: Você não quer apenas trabalhar os músculos principais, você precisa trabalhar o seu corpo em todas as direções.

A prancha lateral é uma maneira fantástica de desafiar os oblíquos e do lado dos músculos abdominais, bem como os braços, costas, núcleo e até mesmo pernas.

Como fazer: Deite-se de lado com perna de cima cambaleou em frente da perna inferior, levantando os quadris para o céu e atingindo o braço superior para cima e sobre a orelha (a)

Eleve os quadris elevados para ativar os oblíquos e segure por um minuto (b).

Repita no outro lado por um minuto.

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