As 18 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos | PT.Lamareschale.org

As 18 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos

As 18 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos

Aqui está o que nós aprendemos com mais de 100 leitores que perderam peso.

Outro dia, outro louco-burro * segredo * para perder peso.

Neste ponto, você provavelmente acha que você já ouviu falar apenas sobre tudo, e você pode encontrar-se mais perto de seus objetivos do que antes de começar a tentar-los.

Mas, Saúde da Mulher narra quase 100 leitores de viagens de perda de peso em nosso "você perder, você ganha" coluna na última década, e não há força nos números, juntamente com uma tonelada de conselhos gênio que realmente ajudou estas mulheres a atingir seu objetivo.

Sério!

Na verdade, esta dicas-mulheres reais testados inspirou um livro maldito todo, tire tudo!

Keep It All Off !, em torno do conceito.

Aqui, nós revelamos as principais estratégias para-sucesso escala testado por mulheres e apoiada pela ciência.

Estudos sugerem que o simples facto de um espaço confuso contribui para excessos.

Seja particularmente consciente do que está à vista: Pesquisa da Universidade Cornell mostra que as pessoas que apresentaram junk food no balcão (por exemplo, em um pote de biscoitos de vidro) pesava uma média de 20 libras mais do que as pessoas que colocam comida imediatamente.

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(Para estratégias mais inovadoras alimentares, um plano de refeições, e um tempo de poupança de exercícios aeróbicos e de musculação rotinas projetadas para explodir a gordura, verificar os novos Feminina livro Saúde, tire tudo! Mantenha tudo!)

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Manter um diário alimentar e incluem tudo (sim, essa mordida de Mac e queijo contagem de seu filho) para que você possa ver onde as calorias vêm.

Pesquisa no American Journal of Preventive Medicine mostra que diários alimentares pode dobrar a perda de peso de um dieter.

Gerente-creche DJ Grey escreveu o que ela comeu e rastreado suas calorias com o aplicativo SparkPeople em seu caminho para perder 115 libras.

A mídia social pode ser um poderoso motivador para ficar com o seu plano e fazer progressos;

Christina Donatella, agora um treinador pessoal, criou uma página no Facebook sobre sua dieta e exercício regime e caiu 180 libras.

Assim, muitos dieters subestimar o quanto eles estão comendo.

Ferramentas e dispositivos podem ajudar: Professor Jen Punda baixou o aplicativo MyFitnessPal para ajudar seus tamanhos de porção calibre e derramou 91 libras;

Dona-de-casa mãe Krystal Sanders comprou uma placa-controle da parcela, que lhe ensinou a globo ocular porções saudáveis ​​de proteína, legumes e amidos.

Grazing é bom para vacas;

Pode não ser para as pessoas.

Apesar da enxurrada de conselhos sobre comer cinco ou seis vezes ao longo do dia em vez de três refeições maiores, a pesquisa mostra esta estratégia nem sempre funciona para perda de peso.

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Terem aproveitado muitas vezes pode torná-lo muito fácil de comer demais e mantém seu foco em alimentos durante todo o dia (quando tudo que você quer fazer é parar de pensar nisso).

Veja os movimentos que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

A pesquisa mostra que as pessoas que preparam a maioria de suas próprias refeições consumir menos calorias, carboidratos, açúcar e gordura do que aqueles que cozinhar raramente.

Se você insistir que você é muito Swamped, tente esse truque de paralegal Jessie Foss, que perdeu 100 libras: No domingo, chicote de um lote grande de algo saudável, como sopa de um fogão lento, e comê-lo durante toda a semana.

Quando você está no seu mais pesado, pode ser intimidante para entrar em um ginásio e começar a correr ou levantamento entre os spandex-folheados.

Trabalhar fora em seu próprio espaço também é simplesmente mais fácil de programação, você pode levantar pesos enquanto os cochilos do bebê ou primeira coisa na parte da manhã sem arrastar-se para fora da porta.

"Eu comprei uma bicicleta de exercício para que eu possa trabalhar fora sempre que eu quero", diz 100 libras-perdedor Sarah DeArmond.

Muitos dos nossos maiores vencedores acabou assinando por 5-Ks, 10-Ks e half ou full maratonas e um mesmo tornou-se um lutador de boxe competitivo.

O takeaway: Testar a sua forma contra os outros é grande para a motivação e responsabilidade, para não mencionar a confiança.

Pequenos mimos mantê-lo de sentimento privado, por isso todos os dias, permita-se um pouco de algo que você ama (apontar para 150 calorias cada).

Este tipo de moderação é a diferença entre uma "dieta" e um estilo de vida você pode ficar com sempre.

Para proprietário do salão Caitlin Gallagher, que perdeu 125 libras, que significava substituir sua tigela todas as noites de sorvete com um quadrado de chocolate;

Assistente social Brittany Hicks, um 110-libra-perdedor, comecei a assar mini versões de suas tortas favoritas.

Quando sair para jantar, seguir o exemplo de policial Larissa Reggetto, que caiu de 105, e procurar o menu com antecedência para evitar encomenda por impulso.

Em casa, mapear refeições com antecedência: Estudos mostram que as pessoas que visualizam sua comida antes do tempo tomar em menos calorias quando eles comem.

Este nutriente essencial ajuda a construir e reparar os músculos, faz com que seus ossos mais fortes, e força o seu corpo a queimar mais calorias.

Para acertar o alvo certo em sua fase de manutenção, multiplicar o seu novo peso por 0,5 você deve comer pelo menos que muitos gramas por dia, distribuídos por refeições e lanches.

Mesmo depois de atingir seu alvo, calorias ainda são sua melhor indicador de saber se você estiver hospedado na pista.

Calcule sua ingestão diária ideal com base no seu novo peso, e continuar somando o conteúdo de cada alimento até que se torne automático.

Demasiada variedade em sua dieta pode mexer com seus sinais de saciedade e fazer você comer demais, então adicionar um pouco (saboroso) monotonia de sua rotina.

Uma maneira fácil: comer o mesmo pequeno-almoço saudável e / ou almoço todos os dias durante a semana, e saborear novos sabores no fim de semana.

A melhor coisa sobre esse plano, diz 69-pound-perdedor Melanie Cozinha: "Eu não tenho que manter chegando com novas receitas!"

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