A verdade sobre o ciclismo Carb para perda de peso | PT.Lamareschale.org

A verdade sobre o ciclismo Carb para perda de peso

A verdade sobre o ciclismo Carb para perda de peso

Mais cardio = mais carboidratos.

Que Carb Ciclismo significa que há um monte de carb-ciclismo regimes lá fora.

Por exemplo, alguns atletas sérios, como fisiculturistas, que sabem exatamente quando e quanto tempo eles vão trabalhar cada dia seguem um padrão semanal, diz Brian Murray, um certificado-ACE personal trainer e nutricionista certificada.

Isso pode incluir um dia de alta carb seguido por três dias de comer muito pouco carboidratos.

Para estes tipos de planos, dieters manter o controle de cada grama de carboidratos que consomem, diz Murray.

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A quantidade exata de carboidratos que ingerimos depende totalmente de seu peso, massa muscular, metas e níveis de atividade, diz ele.

Mas para a mulher média ativa olhando para perder peso, o melhor caminho a tomar no ciclismo carb está em uma base dia-a-dia, diz Murray.

Como Funciona Nos dias em que você está esmagando-o na academia ou treinar para uma corrida, os carboidratos são seu BFF.

Seu corpo queima através deles (juntamente com gordura) para a energia em vez de proteína.

Isso permite que o nutriente de fortalecimento muscular para se concentrar em fazer o seu trabalho.

Mas nos dias em que você não deixar o sofá, comendo carboidratos extras poderia incentivar o seu corpo para armazenar que não utilizado glicose em suas células de gordura.

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Ao comer menos carboidratos em um dia de descanso, o seu corpo se transforma em gordura para a energia em vez do açúcar e alimentos ricos em amido, geralmente, engole, afirma Georgie Medo, RD, autor de Hábitos magras para perda de peso ao longo da vida.

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Ele pode ajudar a perder peso?

Por aqueles dias em que você está jogando jockey mesa ou batata de sofá, há definitivos benefícios da perda de peso para chowing em menos carboidratos.

“Você não precisa ser acumulando todas essas calorias extras se eles não estão indo para ser usado 'diz o medo.' Ao contrário de sua ingestão de gordura e proteína, suas necessidades carb variar de um dia para o outro.” Além disso, quando você trocar carboidratos para proteínas e vegetais, torna-se mais complicado de comer demais (a maioria de nós não binge em brócolis e frango), de modo que ajuda a sua cintura.

Você deveria tentar?

Enquanto não há nada perigoso sobre a mudança do jeito que você consumir carboidratos, "medindo as coisas para o grama coloca você em uma mentalidade restritiva, o que pode deixá-lo desejando os alimentos que você está perdendo“, diz o medo.

Ciclismo Carb sem um conjunto de diretrizes gram parece que ele seria menos eficaz (especialmente em comparação com os planos fisiculturistas seguem).

Mas desde que as necessidades de todos são diferentes, aderindo a um one-size fits all plano não é o melhor método para cumprir seus objetivos de perda de peso, diz o medo.

Com isso dito, Medo descreve como fazer uma dieta trabalho carb-bicicleta para você.

O que uma alta-Carb Day Looks Like Em um dia normal, cerca de 60 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos complexos.

Isso é cerca de 900 calorias, se você está comendo 1.500 calorias por dia.

Em dias de alta carb, quando você planejou um treino de alta energia, como condicionamento metabólico, o treinamento do intervalo, sprints, ou uma corrida de longa distância, adicione uma porção extra ou dois de grãos integrais, frutas ou legumes.

“Se você está gaseados 10 minutos em seu treino, você deve tentar adicionar outro serviço”, diz o medo.

Que dia Low-Carb Looks Like Nos dias em que não funcionam em tudo ou fazer algo discreto, como correr por 30 minutos ou tomar uma aula de ioga hatha, tente trocar uma porção ou dois de sua ingestão regular carb com vegetais de folhas, proteínas magras, ou gorduras saudáveis.

Por exemplo, se você normalmente tem um sanduíche de peru de trigo integral para o almoço, experimente um peru e salada de espinafre com queijo em vez disso, diz o medo.

A linha inferior:

É importante evitar uma mentalidade transacional sobre comida, diz o medo.

Pensamentos como, "Eu corri uma milha extra, para que eu possa comer isso," é uma ladeira escorregadia para uma relação doentia com a comida.

Dito isto, "tendo carboidratos mais elevadas em alguns dias e carboidratos menores em outros dias é a forma como o corpo naturalmente regula a si mesmo", diz o medo.

"Então não há nada de errado em tomar vantagem de alguns dos benefícios da redução de carboidratos."

Toda a cortesia gifs de giphy.com.

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