A única coisa que me ajudou a descobrir porque eu estava ganhando peso em uma dieta vegana | PT.Lamareschale.org

A única coisa que me ajudou a descobrir porque eu estava ganhando peso em uma dieta vegana

A única coisa que me ajudou a descobrir porque eu estava ganhando peso em uma dieta vegana

É possível comer muita comida saudável?

Eu decidi que, mesmo se nenhum deles veio de um animal, eu ainda deve saber a quantidade de comida que eu estou tomando em cada dia.

Cenouras, eu ouvi, tem calorias, também.

Mas antes de começar a rastrear o quanto eu estava realmente comer, eu queria descobrir o quanto eu deveria estar comendo.

Usando uma ferramenta útil calculadora, descobri que com base na minha altura, peso e idade, a minha taxa metabólica basal (quantas calorias meu corpo queima apenas estar) é de cerca de 1.765 calorias.

Desde que eu iria me classificar agora como “moderadamente ativos” (exercício de três a cinco vezes por semana) Eu estou com o objetivo de levar em torno de 2.735 calorias por dia.

(Experimente Calorias mundo do corredor Burned Calculator).

Tudo isto números impressionantes já está queimando preciosa energia, precioso.

Melhor eu começar a abastecer-se.

Para um pequeno-almoço típico, eu vou fazer cerca de dois copos de farinha de aveia (320 calorias).

I geralmente atirar em uma banana (105 calorias), sobre uma colher de sopa de manteiga de amêndoa (98 calorias) e xarope de bordo (52 calorias).

Ou quando eu estou me sentindo realmente especialmente na moda, eu vou brindar-se duas fatias de pão de fermento (370 calorias), garoa em cerca de uma colher de sopa de azeite de oliva (120 calorias), e cobri-los com metade de um abacate (115 calorias).

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Tudo em tudo, eu estou normalmente o meu começar o meu dia, colocando entre 575 e 600 calorias no ol'tanque de planta.

Eu trabalho como um servidor em um restaurante chamado Egg.

(Eu escrevi sobre isso na minha coluna Poder primeira Veggie).

Eu juro que não é tão hipócrita quanto parece.

Então, se eu ficar um pouco com fome eu vou lanche em uma pequena tigela de granola (400 calorias por meia xícara) e leite de soja (65 calorias por meia xícara) ou um punhado de amêndoas (410 calorias por meia xícara) entre receber ordens.

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Então, eu posso aderência com segurança em mais 450 calorias.

O meu almoço geralmente vem do restaurante, também.

Se eu caio as caras na cozinha suficiente cerveja gelada, eles vão fazer uma pausa de marcha para fora omeletes perfeitamente laminados e me jogar juntos uma salada de duas xícaras de verduras (15 calorias), meia xícara de abóbora assada (90 calorias), e um pouco respingo de vinagrete de grapefruit (150 calorias).

Juntamente com uma tigela de nossa sopa de tomate (110 calorias), o meu meio-dia refeição vem em cerca de 365 calorias.

Uma das vítimas de ganhar a vida batatas fritas lingagem ao romper da aurora é aquela manhã corridas são muito tiro, por isso depois do meu trote de fim de tarde eu vou misturar-se uma xícara de blueberries congelados (85 calorias), uma colher de sopa manteiga de amêndoa (98 calorias), uma banana congelada (105 calorias), uma xícara de couve crua (333 calorias), e um copo de água (livre de calorias, baby!) para fazer uma recuperação smoothie de 320 calorias.

Isso só deixa o jantar.

E em uma dessas noites frias e escuras de inverno, eu sou mais propensos a tentar reunir um prato coerente a partir de tudo o que eu posso encontrar no meu gabinete de cabeça para o supermercado.

Meu recente go-to tem sido um copo de espaguete (220 calorias) jogou em meio copo de um rápido molho de tomate caseiro (100 calorias), polvilhado com meia colher de sopa de fermento nutricional (10 calorias), e “garnished” com um salsicha seitan loja-comprado (240 calorias).

Depois de mais uma porção de massas (eu não sou nada se não for honesto), meus pessoais experiência relógios Olive Garden em pelo 890 calorias.

Assim que me coloca em cerca de 2.575 calorias.

Se eu tiver um pouco taça de vinho (125 calorias), que estou certo em que 2.700 calorias sweet spot!

Se eu voltar para outro, bem... Eu posso sempre pode orçada em algumas milhas extra para a corrida de amanhã, certo?

Eu gosto de pensar em mim como uma pequena folha-comedor waif-ish que teve que manter uma ingestão constante de frutas, nozes e sementes para manter meu corpo de entrar em choque, mas acontece que eu estou encontrando muitas maneiras abastecer.

Em um dia normal, eu estou esbarrando, por vezes, provavelmente até mesmo ultrapassar, o que eu deveria estar tomando. E isso foi me no meu melhor comportamento!

Nary um saco de batatas fritas de pacote, nem um pacote de seis de Modelo à vista.

Eu fiz muito bem elaborar meu próprio plano vegan refeição apenas seguindo meu instinto (buh duh duh!), Mas agora que eu já registrou tudo, eu encontrei alguns lugares pontos macios definidas em minha dieta que eu acho que um monte de atletas que estão tentando comer uma dieta mais à base de plantas pode correr em.

Primeiro, eu me inclino muito pesado sobre os hidratos de carbono simples.

Eles são uma grande fonte de energia antes de um treino e importante para a recuperação, mas dar o seu corpo mais do que precisa, e ele vai quebrar o excesso e embalá-lo na bunda de seu corredor.

Em segundo lugar, tenho de tom mais muito, muito baixo com as amêndoas.

As nozes são ricos em proteínas, mas eles também são muito gordos.

Mas aqui eu estou jogando manteiga de amêndoa em tudo-estereotipada.

Estas são as dietas loucas pessoas tentaram perder peso.

Em terceiro lugar, pode ser uma consequência não intencional da minha incursão no diário de alimentos, mas é chegado ao meu conhecimento que eu comecei-me em um pouco de um barranco.

Quando você está comendo produtos pouco ou nenhum animal, é super importante comer uma variedade de frutas e legumes para certificar-se você ainda está recebendo todo o seu vitaminas e minerais.

Uma pessoa não pode viver em bananas e tomates sozinho!

Embora a ingestão calórica não vai lhe dar um quadro completo de sua saúde e fitness, é informação importante para que se você está tentando construir músculos ou perder peso.

E se você está fazendo um grande ajuste para a sua dieta, como tirar ou até mesmo escalar o consumo de carne, seguindo suas calorias por um dia ou dois pode lhe dar uma visão rápida do que você está fazendo certo e onde você poderia poderia ser ajudando o seu desempenho ainda mais.

Mas não obcecar sobre ele!

Ouça o seu corpo, dar-lhe o que ele precisa, e levá-lo fácil na manteiga de amêndoa.

Pelo meu bem.

Ryan Haney é um baseada em Brooklyn, escritor vegan, e 03:02 maratonista.

Volte a cada poucos meses para suas reflexões sarcásticos em ser um corredor de base vegetal.

O artigo Este é o que aconteceu quando eu comecei a contar minhas calorias Vegan apareceu originalmente no mundo do corredor.

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