9 hábitos alimentares que estão desacelerando seus esforços de perda de peso | PT.Lamareschale.org

9 hábitos alimentares que estão desacelerando seus esforços de perda de peso

9 hábitos alimentares que estão desacelerando seus esforços de perda de peso

A pior parte: Você provavelmente acha que eles vão ajudá-lo a cair mais libras.

Mais: Alimentos sem glúten que fazer você ganhar peso

Exercício Sans Carbs

Alimentos de baixo carboidrato pode ajudar algumas mulheres verter algumas libras, mas eles vão sair pela culatra se você está chutando-se no ginásio.

"Exercício de alta intensidade requer combustível de carboidrato, e treinamento de alta intensidade é o que esculpe seu corpo", diz nutricionista Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., consultor científico com USANA Health Sciences.

"Low-carb dietas e treinamento de resistência de longa duração pode realmente levar a ganho de gordura ao longo do tempo, em vez de perda de gordura."

Usando zero caloria Adoçantes

É uma maneira super fácil de cortar calorias no curto prazo, mas não é uma estratégia inteligente no longo prazo.

"Adoçantes não-calóricos não enganar o seu cérebro", diz Kleiner.

“O sabor doce envia uma mensagem para o seu cérebro para esperar calorias.

Quando as calorias não chegam, seu cérebro vai levá-lo para comer para compensar a diferença." Isso não significa que você deve ficar com o açúcar branco refinado. Em vez disso, tente açúcar bruto, mel ou xarope de bordo (com moderação, é claro) para adoçar seus pratos.

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30 Substitutos-e açúcar inteligentes quando usá-los

Faltando Pequeno-almoço

"Saltar o pequeno almoço é a maneira mais fácil de configurar-se para uma farra no final do dia", diz London.

"DRs são consistentemente ouvir, 'Eu não estou com fome no café da manhã!' - mas inteiras suas sugestões ciclo de comer e saciedade são descarrilou por inconsistência."

Certifique-se de obter alguma proteína em que a primeira refeição, também, para obter o seu metabolismo indo para o dia.

Bebendo suco

Desculpe, sumo fanáticos.

"Qualquer tipo de suco, não importa a rotulagem, sofre um processo pelo qual a parte saudável da fruta ou de fibra vegetal-é removido, ea única coisa que resta é o açúcar", diz London.

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"Eu prefiro que você come suas calorias ao invés de beber-los já que não há nenhum benefício a saciedade de beber bebidas que contêm calorias."

Em outras palavras, você não vai se sentir tão completa como se você tivesse comido a mesma quantidade de frutas e vegetais como estão em seu suco.

Não Leitura Labels

"Frutas secas, granola, alimentos com adição de linhaça-lo não importa o que relacionadas à nutrição-chavão está na embalagem, ele ainda pode ser carregado com calorias provenientes de gordura e açúcares adicionados, para não mencionar um alto teor de sódio", diz Londres.

Caso em questão: Foods ostentam o Selo grãos inteiros amarelo são normalmente mais elevados em açúcar e calorias do que alimentos integrais, sem que, de acordo com um recente estudo da Harvard School of Public Health.

Assim, mesmo se ele parece saudável, ler o rótulo nutricional antes de comprar alguma coisa, e sempre verificar o que serve tamanhos recomendados, sugere Londres.

Renunciando a Snack pós-treino

Nós sabemos que você quer queimar mais calorias do que você está tomando. Mas para fazer isso, você tem que reabastecer suas reservas de energia depois de um treino.

"Recuperar com carboidratos e proteínas após o exercício", diz Kleiner.

"Estes nutrientes e calorias voltar direto para o músculo hard-working, preparando-o para a recuperação de nutrição do dia seguinte esforço. Também irá manter o seu metabolismo mais elevado, queimando mais calorias para o resto do dia."

Além disso, ele também vai ajudar a manter seu apetite sob controle.

Pensando 'Salada' automaticamente significa 'saudável'

Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de menus do restaurante.

"Calorias adicionadas em saladas vêm de vestir, nozes, croutons, tiras de tortilla, abacate, frutas secas, queijo e carne rica em gordura", diz London.

Não, estes ingredientes não são maus.

Mas se você tem muitos deles na mesma salada, você pode estar sabotando seus esforços para perder peso.

"Às vezes, é melhor ir apenas com o sanduíche ou hambúrguer se é isso que você está realmente desejo", diz London.

"Os sorrateiras, calorias enganosas em saladas podem acrescentar-se rapidamente."

Pensando Menos é mais

Em termos de calorias, o que é.

"Underfueling desacelera o seu metabolismo, e você perde menos não mais", diz Kleiner.

Ao tentar perder peso, você deve apontar para levar em cerca de 300 calorias a menos do que você queima por dia.

"Isto irá manter a sua taxa metabólica elevada, ajudando você a queimar mais calorias e perder mais gordura."

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