8 alimentos que diminuem a inflamação e ajudam você a perder peso | PT.Lamareschale.org

8 alimentos que diminuem a inflamação e ajudam você a perder peso

8 alimentos que diminuem a inflamação e ajudam você a perder peso

Porque comer esses alimentos é muito mais fácil do que a contagem de calorias

Perda de peso

8 Alimentos que diminuir a inflamação e ajudam a perder peso

Porque comer esses alimentos é muito mais fácil do que a contagem de calorias

A inflamação crônica pode jogar fora de seu mecanismo de fome e hormônios reguladores do metabolismo, estimular a resistência à insulina, e até mesmo fazer com que você pendurar o peso da água, diz a nutricionista Alex Caspero, RD O que é níveis elevados mais, a pesquisa publicada na revista Diabetes tem ligadas de marcadores inflamatórios com o ganho de peso futuro.

Enquanto praticamente qualquer bom-para-você alimentos vai diminuir os níveis do seu corpo de inflamação, pelo menos um pouco, estes oito alimentos vão realmente acima e além.

Salmão

Fat torna-se compostos-regulação da inflamação do seu corpo, chamados prostaglandinas.

E enquanto alguns reduzir a inflamação, outros ovo-lo.

Para os seus níveis de prostaglandinas de combate a inflamação, comer mais ômega - 3 os ácidos gordos como EPA e DHA-para o qual salmão e outros peixes gordos são famosos, diz Caspero.

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Além do mais, uma vez ômega - 3 pode ajudar a diminuir seus níveis de LDL colesterol que causam inflamação "ruim" e triglicérides, eles podem reduzir a inflamação ainda mais, diz Rene Ficek, RD, especialista em nutrição vantagem quando, Alimentação Saudável de Seattle Sutton.

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Sementes de linhaça

Os peixes não sua coisa?

Sem problemas.

Linho possui maior concentração natural de ômega-base de plantas - 3 de, de acordo com a Cleveland Clinic.

MAIS:

5 Alimentos que contêm Omega - 3 das que não são peixes

Amoras

O mirtilo é uma fonte rica em flavonóides, que têm tanto propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, diz Caspero.

Menos radicais livres, menos inflamação.

MAIS:

São mirtilos Ainda saudáveis ​​quando está cozinhado?

Curry

Cúrcuma dá caril a sua cor amarela, juntamente com uma carga pesada de bioflavonóides, diz Caspero.

Além disso, pesquisa da Universidade do Texas mostra que a cúrcuma suprimir NF-kappa B, uma proteína imuno-regulação que desencadeia a inflamação.

Tart Cherries

Aclamado como tendo a "maior teor de anti-inflamatório de qualquer alimento" por pesquisadores Oregon Health and Science University, ácido cerejas são preenchidos com antocianinas, antioxidantes que são conhecidos por reduzir a inflamação de forma tão eficaz como alguns analgésicos.

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MAIS: A maneira incrivelmente fácil de Pit Cerejas que você vai economizar Horas

Edamame

Este atinge a inflamação de um par de ângulos já que é rica em isoflavonas e ômega - 3 ácidos graxos.

O resultado: inferior níveis de proteína C-reactiva, um marcador de inflamação, diz Caspero.

Chá verde

Outras misturas são bons também, mas verde é a mais ativa anti-inflamatório, possivelmente devido à sua maior teor de flavonóides, de acordo com um estudo 2017 fora da Índia.

MAIS:

Como antioxidantes muitos estão em seu chá verde?

Grãos integrais

Num estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que comeram grãos integrais (pensar: farinha de aveia, o arroz integral, e cevada) baixaram os níveis de proteína C-reactiva em 38 por cento em comparação com os que optaram por grãos refinados.

E isso foi depois de controlar o peso perdido!

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