7 truques simples que o ajudarão a controlar seus desejos | PT.Lamareschale.org

7 truques simples que o ajudarão a controlar seus desejos

7 truques simples que o ajudarão a controlar seus desejos

A maioria deles levar apenas alguns minutos.

Desejos não são divertidos, mas todos nós começar a batida com o ocasional (ou, por vezes, mais do que ocasional) vontade de devorar um doce deleite ASAP.

Claro, ceder à tentação de vez em quando é perfeitamente bem.

Mas quando os sonhos de brownies do fudge ou torta de maçã de la mode invadir seu cérebro em uma base constante, que pode mexer com suas metas de perda de peso.

(Estes 12 lanches nutricionistas chegar para a eliminar os desejos podem ajudar a mantê-lo na pista.)

A boa notícia é que, apesar de desejos pode ser difícil, os especialistas concordam que eles raramente duram mais de meia hora.

Então, se você pode encontrar uma maneira de obter essas guloseimas fora de sua mente por apenas um pouco de tempo, você deve ser capaz de escapar do canto de sereia dos cookies.

Aqui estão 7 táticas que podem ajudar.

Ir caminhar.

Não é nenhum segredo que os desejos são mais propensos a bater quando você está cansado ou estressado.

Mas o exercício pode aumentar seus níveis de energia e humor, reprimindo a vontade de comer.

E um curto passeio pode ser tudo o que é preciso para colher os benefícios.

Quando os participantes do estudo foram colocados em situações estressantes, aqueles que caminharam por 15 minutos eram menos propensos a crave o chocolate em comparação com aqueles que permaneceram sedentários, encontrou um estudo austríaco de adultos com sobrepeso.

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(Andar a pé pode mudar a sua vida, especialmente estes 50 melhores passeios na América de Prevenção Premium.)

Faça algumas respirações profundas.

Da próxima vez que o desejo de estresse comer greves, tente uma técnica de respiração yogue simples.

Inspire profundamente por quatro contagens, prenda a respiração por sete acusações, e exalar para oito acusações, em seguida, repita por quatro ciclos.

O exercício dá-lhe um minuto para fazer uma pausa e reagrupar, bem como desligar luta ou fuga resposta do seu corpo para que você se sentir menos estressado, diz professor de meditação e massagem terapeuta Kathleen Lisson, CMT, CLT.

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Uma vez que você está calmo, comer uma barra de chocolate pode não se sentir como a coisa mais importante no mundo.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Faça um lanche limpo.

Almejando biscoitos ou doces nem sempre é o resultado de tédio ou o estresse.

Se ele foi mais do que algumas horas desde a sua última refeição, o seu açúcar no sangue pode estar começando a mergulhar, diz Universidade de Delaware instrutor clínico de nutrição e registrado nutricionista nutricionista Sharon Collison.

Trazê-lo de volta com uma combinação de carboidratos complexos e proteínas-como uma maçã com nozes copo ¼, ou uma pêra e um pedaço de queijo de corda.

Uma vez que você reabastecido o seu tanque com bom-para-lhe coisas, você pode achar que o seu anseio de açúcar tem tudo, mas desapareceu.

(Aperte o botão de reset e queimar gordura como um louco com o relógio do corpo dieta!)

Guzzle água.

Pegue um copo e começar a beber, pronto.

"Sempre que eu crave doces ou carboidratos, eu bebo dois, sim, de dois completos, oito copos de água", diz quiroprático Rubina Tahir, DC.

Não é incomum para confundir fome com sede.

Além disso, toda essa água em sua barriga vai literalmente encher-se, deixando-o menos interessado em que a bandeja de donuts.

(Tente fazer uma dessas receitas água de sassy de fazer água gaseificada mais emocionante.)

Este fácil corte garrafa de água vai ajudar você a ficar devidamente hidratado a cada dia:

Toque em seu ouvido.

Pode parecer surpreendente, mas certos pontos de acupuntura na orelha são pensados ​​para suprimir o apetite e ajudar a acabar com a vontade de beliscar.

Tente pressionando suavemente os Homens Shen ou "ponto de fome" por um minuto inteiro, e seu desejo deve passar, diz Debra Gerson, laca, Dipl OM, FABORM, fundador da Botanica Wellness Sanctuary.

(Este gráfico pode ajudar a localizar os pontos de acupuntura na orelha, incluindo o Men Shen.)

Pegue o seu telefone.

Mesmo se você se considera um superstar multitarefa, seu cérebro só pode conciliar tanta coisa ao mesmo tempo.

Que pode ser por isso que um estudo britânico descobriu que jogando um videogame como Tetris para apenas três minutos pode reduzir ânsias em até 70%.

Então vá em frente e dar-se permissão para jogar Esmagamento Candy.

(Ou tentar um destes 5 exercícios divertidos para o seu cérebro, desde a prevenção Premium.) Não é um gamer?

Tente mensagens de texto para um amigo ou assistindo a um vídeo engraçado em seu lugar.

Se leva sua mente fora do alimento, ele provavelmente vai ajudar.

Diga-se que você vai guardá-lo para mais tarde.

Quando tudo mais falhar e que brownie ou cookie não vai sair de sua cabeça, dar-se permissão para entrar, mais tarde.

Quando uma alimentação saudável e estilo de vida blogger Dee Nand é atingido com um desejo, ela diz a si mesma que ela pode ter o cookie ou brownie no final do dia.

Espera lhe permite aproveitar muito mais e incentiva-la a continuar a fazer boas escolhas ao longo do dia.

(Chicote de um desses sobremesas limpas feitos com abacate, e você não vai se sentir tão ruim ceder.)

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