7 coisas que você precisa saber se você está contando calorias para perder peso | PT.Lamareschale.org

7 coisas que você precisa saber se você está contando calorias para perder peso

7 coisas que você precisa saber se você está contando calorias para perder peso

Um biggie: As calorias em biscoitos e cenouras não são criados iguais.

Contando calorias para perder peso parece ser uma abordagem muito fácil, afinal, é matemática simples.

Mas ele pode realmente ser mais complexo e mais difícil de fazer do que você pensa.

Há muita coisa que pode dar errado se você tomar essa atitude, mas também pode funcionar muito bem para você, se você fizer isso direito.

Se você estiver interessado em contar calorias para perder peso, manter esses fatores na parte de trás-queimador.

O número total de calorias que uma pessoa precisa a cada dia varia de acordo com um monte de coisas, incluindo sua idade, altura, peso, e como você está ativo.

(Obviamente, se você é um meio-maratonista, você vai precisar de mais calorias do que se você raramente acertar o ginásio.) As estimativas variam de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans, que é um muito grande variedade.

Se você não tiver certeza de onde você está, não faz mal para o check-in com um nutricionista para uma consulta, ele ou ela deve ser capaz de lhe dar uma boa contagem de calorias-alvo para começar.

Ou, se você não tem tempo ou orçamento para que, Cording recomenda olhar-se uma calculadora estimativa de energia on-line e obter uma idéia geral do que isso.

Basta ser um pouco flexível com você mesmo.

“Algumas pessoas ficam um número de calorias em sua cabeça, mas ele pode não ser o ajuste certo para eles, eles estão com tanta fome que não pode cumpri-lo”, diz Cording.

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Uma vez que você sabe que seu objetivo calorias diárias, é uma boa idéia para descobrir o quão longe você é de que agora.

Depois de ter seus números para baixo, você pode tentar Suss, onde pode skrimp de obter o seu diário de calorias contagem regressiva, diz Cording.

(Acelerar seu progresso em direção a seus objetivos de perda de peso com Olhe melhor despido DVD da Saúde da Mulher.)

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Se você é novo para a contagem de calorias, você provavelmente não vai saber quantas calorias estão em certos alimentos imediatamente.

E, se você está subestimando quantas calorias você está tomando, que pode somar.

“Você pode pensar que você está tomando em muito menos calorias do que você realmente é”, diz Cording.

É por isso que ela recomenda experimentar um aplicativo como o My aptidão Pal ou Lose It !, que pode dar-lhe calorias contagem.

Dessa forma, você não tem que procurá-los cada vez que você colocar algo em sua boca.

Confira algumas das mais estranhas tendências de perda de peso ao longo da história:

Claro, um aplicativo ou banco de dados online de alimentos pode dizer quantas calorias estão em uma tigela de macarrão, mas as coisas ficam um pouco complicado quando você tem um molho especial em cima e um pouco de carne jogado. “É difícil avaliar quantas calorias são, em determinadas receitas, tipos de alimentos, produtos ou pratos de restaurante “, diz Warren.

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“Você não pode sempre saber-los para baixo para o número exato.” E, se você está tentando perder peso apenas por este método, pode causar seus cálculos para ser desligado.

“Calorie contando apenas conta parte da história”, Warren diz, ressaltando que calorias de qualidade ajudar o corpo a funcionar de forma mais eficiente.

Por exemplo, gorduras saudáveis ​​como abacate pode abastecer o corpo a queimar calorias mais rapidamente do que os carboidratos simples.

“Eu sempre o foco na qualidade dos alimentos em primeiro lugar e só depois disso, eu corresponder a quantidade de levar em conta as necessidades calóricas de uma pessoa para o dia”, diz ela.

Claro, você poderia comer suas calorias diárias em sorvetes e batatas fritas, mas isso não é realmente o que você está indo para aqui.

Além disso, você iria se sentir um lixo.

“Se você pensar sobre isso, seu corpo vai se sentir muito diferente depois de comer 100 calorias de doces gummy de 100 calorias de abacate”, diz Cording.

Comer junk food como uma boa parte de suas calorias também pode deixá-lo com mais fome que você seria se você escolheu alimentos de qualidade.

Mais uma vez, a contagem de calorias requer que você seja organizado e em seu A-game e algumas pessoas adoram.

Mas, se focando em um número diário não é seu estilo ou sente demasiado rígida para você, isso provavelmente não é a melhor abordagem para você.

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