7 caminhos Sneaky você pode adicionar gordura à sua dieta para perder peso | PT.Lamareschale.org

7 caminhos Sneaky você pode adicionar gordura à sua dieta para perder peso

7 caminhos Sneaky você pode adicionar gordura à sua dieta para perder peso

Comer gordura, perder gordura.

Fobia de gordura levou a dieta por um longo tempo.

Levante a mão se você usou para nom no Wells petisco sem gordura ou Cheezits de volta no dia.

E faz sentido que veríamos esse nutriente como o cara mau já que a gordura tem mais calorias por porção do que outros nutrientes.

Além disso, é encontrada em altas doses em lotes de alimentos não saudáveis.

Mas, mais recentemente, a pesquisa tem mostrado um outro lado a gordura, que, contraintuitivamente, pode ajudá-lo a emagrecer.

"Não existe tal coisa como gorduras saudáveis", diz Kim Larson, RDN, e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

E além dos benefícios que eles fornecem o seu coração e cérebro, eles realmente podem ajudar as pessoas a se sentir mais completo.

Isso é porque a gordura leva mais tempo para digerir, o que significa que é um alimento extremamente satiating assim você não vai estar com fome de novo tão cedo.

E isso é uma coisa muito, muito bom quando você está tentando perder peso.

Pedimos Larson derramar suas fontes saudáveis ​​favoritas de gordura e como incorporá-los em sua dieta quando você está tentando deixar cair libras.

Amêndoas, nozes e pistaches fazer um grande lanche para quem quer perder peso.

Eles são crocante, gostoso, gratificante, e se você comprá-los no shell, eles tomam um pouco de esforço para comer.

Apenas praticar o controle da parcela e medir um quarto de xícara.

Você também pode polvilhar-los em farinha de aveia, saladas, ou adicionar a caseira mistura da fuga, diz Larson.

(Aperte o botão de reset e queimar gordura como um louco com o relógio do corpo dieta!)

“Os ovos têm realmente grandes gorduras saudáveis”, diz Larson.

E porque essas gorduras realmente ajudá-lo a absorver os fitonutrientes que são encontrados em verduras, eles são um perfeito topper salada repleto de proteína.

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Este truque fácil vai mostrar se os ovos ainda são bons em segundos:

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

O que EVOO têm que outros óleos não?

Oleocanthal.

É um composto que tem sido mostrado para ajudar a reduzir a inflamação, diz Larson.

E isso é uma grande notícia desde que a pesquisa tem mostrado uma correlação entre inflamação e ganho de peso.

Ela incentiva a fazer molhos de salada em casa com legumes oliva extra-virgem de petróleo e assar no óleo.

Você pode até chuviscar um pouco em cima de servir para o sabor extra.

(Lembre-se, verdes + gorduras saudáveis ​​= mais nutrientes, assim lance desses molhos sem gordura!)

Quem sabia que o seu desejo de noite ocasional para uma colher de manteiga de amendoim poderia realmente ser RD-aprovado?

Enquanto é estritamente uma colher, você está pronto para ir.

“Mantê-lo dentro de uma a duas colheres de sopa é importante”, diz Larson.

“Você pode colocá-lo em frutas.

Você pode colocá-lo no brinde.”Manteigas (incluindo amêndoa e castanha de caju) também têm o impulso de saúde adicional de antioxidantes e minerais que seu corpo precisa.

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Apenas um quarto da fruta verde decadente vai fazer.

Além de seu emparelhamento tradicional, com uma fatia de pão no café da manhã, uma forma particularmente inesperado para tirar proveito de gorduras saudáveis ​​de um abacate é incorporá-lo em um smoothie.

Você vai permanecer cheio por muito mais tempo, e vai dar seu smoothie uma textura cremosa deliciosamente que simplesmente não podem ser batida.

Omega abundante - 3 ácidos graxos são a razão de peixe é conhecido como alimento para o cérebro, mas também ajudar a garantir que este satisfaz proteína magra você.

Optar por gordo ou peixe-oleoso, que não inclui apenas salmão, mas também de char ártico, cavala, sardinha, anchova, atum, alabote, e mariscos, como as ostras e mexilhões.

Uma maneira fácil de esgueirar-los em sua dieta sem fazer uma refeição deles: Pré-jogo a sua refeição com uma ordem de ostras.

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