6 truques para ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso | PT.Lamareschale.org

6 truques para ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso

6 truques para ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso

A força de vontade circulando o ralo?

Veja como obter uma escala teimosa em movimento novamente.

Certifique-se de que você não está voltando aos velhos hábitos.

Muitas vezes, depois de algum sucesso inicial de perda de peso, você pode inadvertidamente cair de volta para ter sobremesa todas as noites ou a beber mais do que um copo de vinho por noite e as calorias extras não deixaram-lo preso.

Tome um olhar honesto sobre seus hábitos e veja se você elevou sua ingestão de calorias sem perceber.

Varie sua rotina de exercícios.

Suga mas é verdade: Uma vez que seu corpo se acostuma com um certo tipo de exercício, ele não tem que trabalhar tão duro, ou queimar tantas calorias-a passar por isso.

Mantenha seu corpo trabalhando duro adicionando em movimentos de intervalo ou algum treinamento de força após uma sessão de cardio, ou alternar entre pulso-batendo cardio um dia e depois de um treino de flexibilidade, tais como yoga ou pilates, o próximo, para manter seu metabolismo levantado.

load...

Para algumas grandes ideias de novos exercícios para tentar, confira nossa coleção de exercícios rápidos.

Você vai definitivamente achar algumas coisas lá dentro que você vai adorar.

Cortar mais 250 calorias.

A verdade secreta sobre a perda de peso é que uma vez que você reduzir um pouco, seu corpo requer menos calorias do que ele fez uma vez para funcionar sem problemas.

Isso significa que, a fim de manter a perda de peso, você tem que subtrair ainda mais calorias de suas refeições, ou queimar mais durante um treino mais intenso.

Um site de fitness ou aplicativo pode estimar o número certo de calorias que você precisa com base no seu novo nível de atividade atual peso e, em seguida, tentar cortar 250 a partir desse novo número.

load...

Para um pouco de ajuda extra, aqui estão cinco swaps 100 calorias que são super fáceis de fazer (você não vai nem perceber, nós prometemos!).

Jante no e para viagem menos.

Nós amamos que mais restaurantes listar contagens de calorias no menu.

Mas é impossível saber com certeza se você está realmente consumir essa quantidade, porque o tamanho das porções podem variar e os números são apenas estimativas de qualquer maneira, diz Janet Brill, PhD, nutricionista da Filadélfia RD, e autor de pressão arterial para baixo.

"Tente cozinhar mais de suas próprias refeições, para que você controlar o que se passa na receita e você tem uma idéia melhor se o intervalo de calorias é certo para você", ela sugere.

Confira nosso conteúdo de culinária para alguma inspiração.

Fique hidratado.

Beber muita água ou chá sem açúcar não só enche-lo, mas ele mantém-lo de ficar desidratado, ele também mantém seu metabolismo alto, diz Brill.

Aqui estão 10 maneiras de beber mais água todos os dias que vão fazer este ponteiro super simples.

Repensar suas expectativas.

Às vezes, uma perda de peso planalto não é realmente um platô, mas a forma do seu corpo de teimosamente tentando agarrar a gordura que necessita para funcionar corretamente, diz Brill.

Verifique se o seu peso ideal é realista-aproximadamente uma libra, mas não mais do que dois, por semana, diz ela.

Leia mais sobre perda de peso e saudável expectativas-aqui de perda de peso saudável.

load...

Notícias relacionadas


Post Perda de peso

9 hábitos alimentares que estão desacelerando seus esforços de perda de peso

Post Perda de peso

Eu tinha cirurgia de perda de peso, mas não me senti confiantes no meu corpo até eu começar este plano de treino

Post Perda de peso

O que você precisa saber sobre esse novo estudo que diz que o Soda Diet ajuda você a diminuir

Post Perda de peso

História de sucesso: como essa mãe perdeu mais de 80 libras

Post Perda de peso

Definir este único objetivo me ajudou a perder 104 libras

Post Perda de peso

3 movimentos sensíveis para a celulite explosiva

Post Perda de peso

6 razões legítimas para ficar Boozy quando você está em uma dieta

Post Perda de peso

Estes são os Tweaks minúsculos que me ajudaram a perder 160 libras

Post Perda de peso

Essas 7 noivas declararam não para bater dieta e ainda perder peso

Post Perda de peso

5 mitos sobre Fat That Mess com seus objetivos de perda de peso

Post Perda de peso

8 formas criativas para queimar mais calorias Este Dia de Ação de Graças

Post Perda de peso

7 segredos de perda de peso da celebridade, nós totalmente aprovamos