6 maneiras de o seu pequeno-almoço moderno fazer você ganhar peso - e como corrigi-lo | PT.Lamareschale.org

6 maneiras de o seu pequeno-almoço moderno fazer você ganhar peso - e como corrigi-lo

6 maneiras de o seu pequeno-almoço moderno fazer você ganhar peso - e como corrigi-lo

Sua dieta Instagram pode estar trabalhando contra você.

Este artigo foi escrito por Maggie Finn Ryan e fornecida por nossos parceiros na prevenção.

Enquanto nós estamos tudo sobre experiências na cozinha, por vezes, as refeições da moda não são as mais saudáveis.

Adicionando todas as fixações garante que o seu pequeno-almoço parece Instagram-digno, mas também pode rapidamente máximo o seu orçamento calórico.

Aqui estão os erros que você está fazendo enquanto recria tendências e pequeno-almoço como controlá-lo para uma refeição saudável que vai alimentar o seu dia.

(Olhando para o conselho mais simples, inteligente? Ordem de Prevenção e obter um dom gratuito quando você se inscrever hoje.)

Smoothies e taças do smoothie

Onde você dar errado:

"As pessoas não estão muito conscientes de que eles estão colocando em seus smoothies e tigelas. Eles simplesmente atirar tudo isso," diz Angela Ginn-Meadow, RD, um porta-voz nacional para a Academia de Nutrição e Dietética.

Os problemas surgem com as calorias adicionais de muita fruta, manteiga de amendoim, e proteína em pó.

O conserto:

Ginn-Meadow recomenda medir as suas porções.

Atire em mais vegetais do que frutas para carregar em nutrientes e economizar no calorias.

Stick com um copo de fruta, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, e apenas uma ou duas colheres de proteína em pó (que como este).

"Para cada um grama de proteína, há quatro calorias", diz Ginn-Meadow.

Além disso, cada colher de pó de proteína contém, tipicamente, de 10 a 20 gramas de proteína, que é suficiente para uma refeição.

Perfeitos

Onde você dar errado:

Granola é rica em grãos integrais, tornando-se uma opção saudável, diz Ginn-Meadow.

Mas também pode embalar calorias indesejadas e açúcar.

(Experimente estas receitas granola sem culpa.)

O conserto:

Ficar com o copo de um quarto ou menos de granola, mantendo uma meia iogurte para metade proporção de frutas, diz ela.

"Tratá-lo como polvilha-lo um divertimento no topo."

Você também pode tentar ir salgados em vez de doce, diz Vandana Sheth, RDN, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética sugere.

Sua combinação de Fave: Pepinos, tomates, cominho, coentro e mais iogurte grego.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Aveia durante a noite

Onde você dar errado:

Você pode pegar mais moscas com mel, mas você também terá mais calorias.

Pela adição de açúcar, mel ou agave para sua aveia durante a noite você spike seu açúcar no sangue, o que resulta em um acidente de açúcar miserável.

O conserto:

Em vez disso, adicionar em um copo trimestre de fruta fresca ou uma pitada de porcas para o sabor.

"Ao contar com o açúcar natural das frutas e dos produtos lácteos no que você vai cortar calorias e, eventualmente, alterar o seu paladar", diz Ginn-Meadow.

Além disso, alcançando aveia corte de aço ou grãos inteiros, em vez de outros grãos altamente processados ​​podem manter o açúcar no sangue estável como uma rocha, afirma Sheth.

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Burritos

Onde você dar errado:

"Há uma grande quantidade de gordura acrescentou que pode entrar em um burrito de bacon, salsicha e chorizo", diz Sheth.

Burritos pode ser uma excelente escolha, graças aos grãos no tortilla, proteína dos ovos, e fibras dos vegetais, mas você não quer que extra de gordura saturada.

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A correcção: Sheth recomenda a adição de feijão preto para fibra e proteína à base de plantas.

Você também pode adicionar mais sabor com salsa fresca, que é baixo teor de gordura.

Se você realmente deseja adicionar carne, Ginn-Meadow sugere o peru magra.

Criações barista DIY

Onde você dar errado:

"Se você está adicionando um monte de leite, açúcar e xaropes para seu café, você fez uma sobremesa em vez de um copo de Joe", afirma Sheth.

O conserto:

Se você deve adoçar o seu café ou adicione o creme, fazer apenas um copo pequeno.

Para maior sabor, polvilhar em canela ou pó de cacau.

"Muitas vezes, nós estamos buscando o aroma mais do que o sabor real", diz Sheth.

Suco

Onde você dar errado: Não se deixe enganar por todos os limpa suco e barras de suco que você vê em toda parte.

Juice é apenas uma bebida.

Dependendo do tipo de espremedor você está usando, a maioria da fibra é esticado para fora no processo.

E uma vez que o suco carece de proteínas e fibras, que vai deixar você sentir insatisfeito se é sua única fonte de nutrientes na parte da manhã, diz Sheth.

O conserto:

Limitar o tamanho da porção oito onças e emparelhá-lo com algo que tem proteínas e fibras, como um pedaço de pão de grãos inteiros com manteiga de amendoim.

"Quando você emparelhar proteína e gordura com um carboidrato, você não será tão com fome", diz Sheth.

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