6 hábitos de hora de dormir que o ajudarão a perder peso | PT.Lamareschale.org

6 hábitos de hora de dormir que o ajudarão a perder peso

6 hábitos de hora de dormir que o ajudarão a perder peso

Lamentamos com antecedência para # 6.

Conseguir um melhor noite de sono é uma das maneiras mais fáceis de perder peso.

E, de forma impressionante, é um dos mais eficazes.

Caso em questão: em um Annals of Internal Medicine estudo, dieters que receberam 8,5 horas de sono por noite perdeu duas vezes mais gordura do que aqueles que raspou por em 5,5 horas-embora todos eles cortaram o mesmo número de calorias por dia.

Como você deve ter adivinhado, como você ir para a cama tem um enorme impacto sobre se ou não seu sono resultados na perda de peso.

E não, não estamos indo dizer-lhe para desligar o seu telefone celular ou reservar sua cama para “sono e sexo.” Temos certeza que você já siga essas regras de boa higiene do sono, certo?

(Wink, piscadela.)

Adicione esses seis hábitos para a sua rotina de dormir, e você vai fazer sua jornada de perda de peso tão muito mais fácil:

Ajustar o termostato um par de horas antes de dormir pode fazer caindo no Dreamland (e realmente ficar na mesma) maneira mais fácil.

“Precisamos de nossa temperatura corporal a cair, a fim de dormir durante a noite”, diz Rebecca Scott, Ph.D., professor assistente de investigação de neurologia da NYU Langone Comprehensive Epilepsy Centro-sono Center.

load...

Além disso, a pesquisa publicada em Diabetes mostra que quando as pessoas dormem em quartos criados para 66,2 graus, eles converter alguns de seus gordura branca de armazenamento de calorias em gordura marrom queima de calorias.

Por quê?

Porque a gordura marrom do encarregado de aquecer seu corpo, diz família credenciado eo médico bariátrica Spencer Nadolsky, um médico de medicina osteopathic.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

“Enrolamento para baixo antes de dormir pode parecer um desperdício de tempo quando a maioria de nós estão correndo para fazer tudo certo até chegarmos na cama”, diz Scott.

load...

Mas é realmente melhor para levar os 30 minutos antes de bater o feno para si-mesmo que isso signifique ir dormir um pouco mais tarde, ela diz.

Fazer uma atividade relaxante que você realmente gosta, como a leitura.

Isso ajuda a proteger o seu sono e energia, diz ele.

(Trabalhar para seus objetivos de perda de peso após uma noite cheia de olho fechado com estes movimentos de olhar melhor nu DVD da Saúde da Mulher.)

Mesmo sem um hábito dispositivo de deitar, luzes brilhantes que vêm através de suas janelas do quarto pode reduzir a produção do seu corpo de melatonina em tempo sonolento, interferindo com a qualidade do sono, diz Nadolsky.

Isso explica por que, em um 2017 estudo da Universidade de Oxford, as mulheres que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de serem obesas do que as mulheres que dormiam nos quartos mais leves.

Mas se você deseja obter o maior benefício de “Lights Out”, você precisa para escurecer as luzes interiores juntamente com o pôr do sol.

Pense nisso: Se você passar as suas horas de noite em uma sala bem iluminada, você está perdendo uma tonelada de melatonina que aumenta o seu sono, ele diz.

Enquanto o exercício intenso agendada perto demais para a cama pode sair pela culatra, energizando você, realizando alguma luz alongamento ou ioga antes (ou mesmo em) a cama ajuda a relaxar o corpo, diz Nadolsky.

Para relaxar ainda mais, incorporar a respiração profunda diafragmática em seus movimentos.

Veja como fazer isso: Inspire pelo nariz e expire pela boca, com foco em tomar respirações completas lentos que aumentar e diminuir sua barriga, ao invés de seu peito.

Se o fizer, ativa seu “descanso e digerir” sistema nervoso parassimpático para reduzir a tensão e ajudar a adormecer, diz ele.

load...

Notícias relacionadas


Post Perda de peso

14 Café da manhã que são perfeitos depois de um jantar indulgente

Post Perda de peso

11 alimentos que você sempre evita que não necessariamente mexa com seu peso

Post Perda de peso

As 3 melhores dietas para Carb Lovers

Post Perda de peso

Como essa nova mãe redescobriu seu amor de fitness e perdeu 190 lbs

Post Perda de peso

Fatos por trás das facas

Post Perda de peso

Best Light Beers

Post Perda de peso

Você pode se livrar de Cankles?

Post Perda de peso

A droga de prescrição pode realmente ajudar você a perder peso?

Post Perda de peso

6 razões legítimas para ficar Boozy quando você está em uma dieta

Post Perda de peso

Maiores concorrentes perdedores Drop Bombshell: fomos incentivados a tomar drogas

Post Perda de peso

10 maneiras de obter um estômago plano

Post Perda de peso

Ditch estes 8 alimentos para De-Bloat por este fim de semana