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5 formas de impulsionar o seu metabolismo durante todo o dia

5 formas de impulsionar o seu metabolismo durante todo o dia

Acelerar o seu metabolismo para perder peso agora

Perda de peso

5 maneiras de aumentar o seu metabolismo o dia inteiro

Acelerar o seu metabolismo para perder peso agora

Acelerar o seu metabolismo

Aqui está um segredo: uma vida de escravos dentro do seu corpo com o botão direito neste minuto-é o seu próprio personal trainer trabalhando incansavelmente para ajudá-lo a queimar calorias e perder gordura.

É chamado o seu metabolismo, e é a soma de tudo o que seu corpo faz.

Cada vez que você come, as enzimas em células do seu corpo quebrar a comida e transformá-lo em energia que mantém seu coração batendo, sua mente pensante, e suas pernas agitando durante um treino esgotante.

Um metabolismo rápido significa mais calorias queimadas.

Quanto mais você queimar, mais fácil é deixar cair libras.

E conseguir isso, você pode fazer você aumentar o metabolismo para que ele funciona mais difícil, muito mais difícil, 24 horas por dia.

Até certo ponto, nossos corpos cantarolar junto a uma velocidade predefinida determinada por sexo e genética, mas ainda há muito espaço de manobra.

"Você tem uma quantidade enorme de controle sobre a sua taxa metabólica", diz John Berardi, Ph.D., CSCS, autor de The Metabolism Advantage.

"Você não pode afetar quantas calorias é preciso para manter seu coração batendo, mas você pode queimar um extra de 500 a 600 calorias por dia, exercendo corretamente e comer direito."

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E por fazer algumas alterações em sua rotina.

Para fazer essas mudanças mais simples, que contou com a ajuda de especialistas e veio com uma-the-relógio redondo, plano de transformar-up-the-queima completa com novos movimentos que lançará metabolismo que lento na ultrapassagem.

Quando você rolar para fora da cama

Comer (um bom) café da manhã todos.

Solteiro.

Dia.

Se você não fizer isso, seu corpo entra em modo de fome (é paranóico assim), para que o seu metabolismo fica mais lento para um rastreamento para conservar energia, diz Berardi.

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E o mais substanciosas sua primeira refeição, melhor.

Em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, os voluntários que receberam 22 a 55 por cento das calorias totais no café da manhã ganhou apenas 1,7 libras, em média, ao longo de quatro anos.

Aqueles que comeram zero a 11 por cento de suas calorias na manhã ganharam quase três libras.

Em outro estudo publicado no mesmo periódico, os voluntários que relataram regularmente saltar o pequeno almoço tinham 4,5 vezes o risco de obesidade como aqueles que tomaram o tempo para comer.

O que você deve ter?

Larica manhã que são lentos para digerir e deixá-lo sentir mais completa.

Experimente uma mistura de proteína magra com carboidratos complexos e gorduras saudáveis, como este poder de pequeno-almoço, recomendado por Berardi: uma omelete feita a partir de um ovo e dois ovos brancos e uma meia xícara de pimentas misturadas e cebola, além de uma meia xícara de aço-cozido aveia corte misturado com um copo trimestre de bagas congeladas e uma colher de chá de omega - óleo de peixe 3-carregado.

Sip java Irmandade das canecas de viagem à prova de derramamento-, alegrem-se!

Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que a taxa metabólica média de pessoas que bebiam café com cafeína aumentou 16 por cento em relação a de que aqueles que beberam café descafeinado.

A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando a sua freqüência cardíaca e respiratória, diz Robert Kenefick, Ph.D., um fisiologista de investigação no Instituto de Pesquisa do Exército dos EUA de Medicina Ambiental.

Honestamente, poderia haver uma bebida mais perfeita?

Guzzle sua água fria perseguir os seus joe manhã com um copo gelado de H2O.

Pesquisadores da Universidade de Utah descobriram que os voluntários que beberam oito a 12 onças de oito copos de água por dia tinham taxas metabólicas mais elevados do que aqueles que beberam apenas quatro copos.

Seu corpo pode queimar algumas calorias aquecimento da água fria para a sua temperatura central, diz Madelyn Fernstrom, Ph.D., fundador e diretor da Universidade de Pittsburgh Medical Center Centro de Controle de Peso.

Embora as calorias extras que você queimar beber um único copo não importa muito, tornando-se um hábito pode adicionar até libras perdidos com essencialmente zero esforço adicional.

Este fácil corte garrafa de água vai ajudar você a ficar devidamente hidratado a cada dia:

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Quando você está no trabalho

Escolha proteína para a proteína Cramming almoço em cada refeição ajuda a construir e manter a massa muscular magra.

Músculo queima mais calorias do que a gordura faz, mesmo em repouso, diz Donald Layman, Ph.D., professor de nutrição da Universidade de Illinois.

Alvo para cerca de 30 gramas de proteína-o equivalente de cerca de um copo de queijo cottage baixo teor de gordura ou um de quatro onças desossada peito de frango-em cada refeição.

Brew-se um pouco de chá verde "É a coisa mais próxima de uma poção metabolismo", diz Tammy Lakatos Shames, RD, autor de fogo o seu metabolismo: 9 princípios comprovados para queimar gordura e perder peso para sempre.

A bebida contém um composto planta chamada ECGC, que promove a queima de gordura.

Num estudo, as pessoas que consumiram o equivalente de três a cinco chávenas por dia durante 12 semanas diminuiu o peso corporal em 4,6 por cento.

De acordo com outros estudos, o consumo de duas a quatro xícaras de chá verde por dia pode tocha um extra de 50 calorias.

Isso se traduz em cerca de cinco libras por ano.

Nada mal para alguns sacos de folhas, eh?

Para o efeito máximo, deixar o seu chá em infusão por três minutos e beber enquanto ele ainda está quente.

Desfazer dano com laticínios Ei, isso acontece.

Há dias em que não salada na terra pode possivelmente superar o poder sedutor de batatas fritas.

Mas você pode fazer isso com um lanche da tarde rica em cálcio, como oito onças de leite ou seis onças de iogurte desnatado.

O cálcio ajuda a sua gordura corpo a metabolizar de forma mais eficiente, aumentando a velocidade com que ele se livrar da gordura como resíduo (sim, esse tipo), relata um estudo da Universidade de Copenhagen.

Desculpe, os suplementos não têm o mesmo efeito.

Quando você ir Food compras

Escolha produtos orgânicos Você não encheria o seu motor de carro com pesticidas, certo?

De jeito nenhum.

Pesquisadores no Canadá descobriu que dieters com mais organoclorados (produtos químicos encontrados em pesticidas) armazenados em suas células de gordura foram os mais suscetíveis a rupturas na atividade mitocondrial e a função da tireóide.

Tradução: Seu metabolismo parado.

Não pode permitir uma troca orgânica cheia?

Ir para foodnews.org/fulllist para a maior (e o mínimo) alimentos contaminados, então ajustar a sua lista de compras em conformidade.

Procuram calor Acontece capsaicina, o composto que dá Chili Peppers sua qualidade boca-queimando, também podem disparar o seu metabolismo.

Comer cerca de uma colher de sopa de pimentões vermelhos ou verdes picadas aumenta a produção do seu corpo de calor e a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pela nossa resposta de luta ou fuga), de acordo com um estudo publicado no Jornal da ciência nutricional e Vitaminology.

O resultado: um metabolismo pico temporário de cerca de 23 por cento.

Stock-se em pimentões para adicionar ao salsas, e manter um pote de flocos de pimenta vermelha na mão para cobertura de pizzas, massas e frituras.

Pegue algumas mulheres de metal perdem ferro durante o seu período de cada mês.

Que podem jogar uma chave em sua máquina metabólica, porque o ferro ajuda a transportar oxigênio para os músculos.

Se os seus níveis de gerência baixo, os músculos não recebem o suficiente O2, seus tanques de energia, e seu metabolismo sputters, diz Shames.

Stock-se em cereais enriquecidos com ferro, feijão e folhas verdes escuras, como espinafre, couve chinesa, e brócolis.

Quando você trabalha fora

Misturar as coisas com intervalos Você está sempre procurando uma maneira de encurtar o seu treino, certo?

Bem, intensificar a sua intensidade e você vai queimar o mesmo número de calorias ou mais em menos tempo.

Em um estudo australiano, voluntários do sexo feminino quer montou uma bicicleta estacionária por 40 minutos em um ritmo constante ou por 20 minutos de intervalos, alternando oito segundos de sprints e 12 segundos de fácil pedalar.

Após 15 semanas, aqueles que incorporou os sprints em seus exercícios de cardio tinha perdido três vezes mais gordura corporal, incluindo coxa e core-flacidez em comparação com aqueles que se exercitaram em um ritmo constante.

Explosões de velocidade pode estimular uma resposta de queima de gordura dentro dos músculos, diz pesquisador conduzir Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.

Se você monta, correr, ou linha, tente aumentando as coisas para rev seu queimadura: Comece por fazer três oito segundos all-out, sprints can not talk com 12 segundos a um ritmo fácil entre cada esforço.

Sua maneira de trabalhar até que você pode fazer 10 sprints durante 20 minutos.

Vá devagar Isso não é fácil, mas quando você trem da força, contar até 3, como você diminuir o peso de volta à posição inicial.

Abrandar as coisas aumenta a quebra do tecido muscular, sim, soa ruim, mas tudo o que danificar você está incorrendo é realmente uma coisa boa.

As bombas de processo de reparação o seu metabolismo por até 72 horas após sua sessão, de acordo com pesquisadores da Wayne State University.

Mas passar esses halteres-lo pluma precisam usar pesos que são pesados ​​o suficiente para que você se esforça para completar os poucos representantes finais.

Pílulas pop Combinando o exercício regular com suplementos de óleo de peixe aumenta a atividade das suas enzimas de queima de gordura, relata um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Voluntários levou seis gramas de óleo de peixe por dia e trabalhou três vezes por semana.

Depois de 12 semanas, que tinham perdido uma média de 3,4 libras, enquanto aqueles que exercida exclusivamente viu encolhimento mínimo.

Olhar para marcas que contêm, pelo menos, 300 miligramas de ácido gordo de EPA e 200 mg de ácido gordo DHA por cápsula.

Pop duas dessas duas horas antes do treino.

Quando chegar em casa

Coma amigos peixes gordos nemo como salmão, atum, eo de sardinha são carregados com omega-anulação fome - 3 ácidos gordos.

Essas gorduras saudáveis ​​ajudam a desencadear a rápida transferência de "estou cheio" sinais para o cérebro, de acordo com o National Institutes of Health.

Bônus: Uma porção de 3,5 onça de redes de salmão você 90 por cento do seu valor diário recomendado de vitamina D, o que irá ajudar a preservar o seu precioso calorias desejo, tecido muscular, alimentando metabolismo.

Ir a segunda mojito Outra razão para não overimbibe: Batendo para trás o equivalente a apenas duas bebidas mistas (ou dois copos de vinho ou duas garrafas de cerveja) coloca um freio na queima de gordura por um 73 por cento enorme.

Isso porque seu fígado converte o álcool em acetato e começa a usar isso como combustível em vez de suas reservas de gordura, relatório pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley.

Acertar o saco-início Quando você dorme menos do que você deve, você jogar fora as quantidades de leptina e grelina-hormônios que ajudam a regular o consumo de energia e apetite que seu corpo produz.

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que pessoas que adiados menos de 7,5 horas por noite experimentaram um aumento em seu índice de massa corporal.

Portanto, verifique se você tem pelo menos oito horas de descanso.

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