5 coisas que você precisa saber se você está tentando perder gordura rapidamente | PT.Lamareschale.org

5 coisas que você precisa saber se você está tentando perder gordura rapidamente

5 coisas que você precisa saber se você está tentando perder gordura rapidamente

Além disso, o quão rápido você pode realmente esperar para deixar cair libras.

De programas de dieta para chás de desintoxicação, tantos produtos prometem gratificação instantânea quando se trata de transformar o seu bod.

Mas é realmente possível perder uma quantidade substancial de peso em uma maneira saudável, no tempo que leva o seu envio Amazon Prime chegar?

Bem, em seus 20 anos de prática, nutricionista Lauren Harris-Pincus, RD, proprietário de Nutrição Estrelando Você, nunca conheci ninguém que com sucesso mantido fora do peso que tinham perdido rapidamente.

Na verdade, a maioria das pessoas ganhar de volta mais do que eles inicialmente cair, diz ela.

Em vez disso, a pesquisa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e os Institutos Nacionais de Saúde recomenda uma abordagem lenta e constante slim-para baixo que vaporiza uma a duas libras por semana.

"É preciso um déficit de aproximadamente 3.500 calorias para lançar uma libra de gordura tão cortar sua ingestão diária de 500 calorias deve levar a perda de peso na vizinhança de uma libra por semana", diz Harris-Pincus.

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"Quando as pessoas perdem peso lentamente, geralmente é devido a fazer mudanças comportamentais e de estilo de vida sustentável, em oposição a falhar dietas com restrições insalubres."

Veja como emagrecer mais rápido possível pode sair pela culatra em grande forma:

"Comer menos do que suas necessidades do corpo desencadeia a produção de hormônio do estresse, cortisol", diz Ellen Albertson, Ph.D., RD, fundador da SmashYourScale.

Que o estresse eleva o apetite e pode aumentar o armazenamento de gordura, especialmente em torno do meio, diz ela.

Umm, vamos ver se entendi: você estará ostentando um pneu sobressalente e um humor mal-intencionado?

Obrigado, mas não, obrigado.

Rápida perda de peso desempenha jogos mentais com o seu bod: "Nosso corpo reconhece privação calórica como uma fome externo e vira em seu interruptor de sobrevivência metabólica, dizendo o seu metabolismo para diminuir para economizar energia", diz Dina Garcia, RD, um nutricionista em Miami.

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Em outras palavras, seu corpo entra em modo de fome e armazena mais gordura, batendo-lhe com um golpe duplo ganho de peso.

Um estudo recente rastreado como isso jogado fora com os participantes no The Biggest Loser e os resultados foram chilling: Os mais libras concorrentes eletrocutado, os mais preguiçosos seus metabolismos cresceu.

Como o peso empilhados de volta, a sua capacidade de queima de calorias só continuaram a diminuir.

Seis anos mais tarde, muitos eram mais pesadas do que antes que eles sequer começou o show.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Quando você vai em uma dieta radical, seus níveis de leptina, um hormônio que controla a fome, despencar.

Como resultado, você é voraz, obcecado com a comida, e preparado para binge, diz Garcia.

Coloque o PB sob bloqueio, irmã.

Cortar calorias muito rápido e seu tônus ​​muscular vai sofrer a sério.

"Quando você não comer o suficiente, seu corpo resorts ao uso de massa muscular para o combustível", diz Albertson.

Além de perder que sexy, enfraquecida olhar, deixando cair a massa muscular realmente diminui a quantidade de gordura que você queima.

A menos tecido que você tem, o mais provável que você para sabotar seus objetivos get-slim.

"E, como os músculos esqueléticos se tornar mais eficiente, você vai queimar menos calorias através do movimento", diz certificado nutrição conselheiro Dan DeFigio, autor do espancamento Sugar Addiction For Dummies.

Além disso, suas armas ajudar a fazer exercícios mais intenso e eficaz.

Sem eles, você não têm a força e resistência para empurrar-se através dessa última milha na esteira ou reunião para aquelas sprints SoulCycle.

"Uma perda de peso de 10 libras é na maior parte de água ou fezes de ser eliminado, e não é perda de gordura corporal," diz nutricionista New York-based Millie Shedorick, água RD" pesa cerca de oito libras por galão, e esta perda rápida de fluidos pode levar à desidratação."

H2O, é claro, é crucial para a função física.

Ele elimina as toxinas, fornece nutrientes, facilita a digestão, etc. Quando suas lojas de agua estão esgotados, você provavelmente vai ter de lidar com efeitos colaterais como dores de cabeça, constipação, cãibras musculares, e baixo consumo de energia.

Tudo o que dificultar a sua capacidade de trabalho, exercício, e aproveitar a vida em geral.

(Trabalhar para seus objetivos de perda de peso com estes movimentos de olhar melhor nu DVD da Saúde da Mulher.)

"Você vai naturalmente descobrir que você se mover menos inquietação, levantando-se, e outra coisa senão diminuição exercício proposital", diz DeFigio.

O seu poder de queimar calorias, enquanto isso, vai sofrer.

Então, sim, a sua melhor aposta é para apontar a perder uma a duas libras por semana, mas esse ritmo ainda pode ser muito difícil se você está se aproximando de seu objetivo.

"É mais razoável para uma pessoa de 300 libras para deixar cair uma a duas libras por semana do que para uma pessoa de 150 libras a perder nesse mesmo ritmo", diz Garcia.

"Quanto mais próximo estiver ao seu peso saudável, o mais lento você deve perder", diz ela.

Que impede o corpo de lutar para agarrar a gordura extra.

Para clientes que buscam ativamente perda de peso, Garcia recomenda perdendo a uma taxa de 5 a 10 por cento do seu peso corporal a cada seis meses.

Anderson coloca desta forma:. "Eu encorajo meus clientes para esquecer a escala e foco em comer bem, fazer exercícios, redução do estresse e ficar de repouso adequado Se você fazer essas quatro coisas, além de abordar qualquer comer emocional, o peso vai sair e ficar fora ".

Nós sabemos que você gosta Insta-resultados, mas hey, dar-se permissão para tomar um pouco mais de tempo atingir suas metas de peso, e chegar lá de uma forma saudável e sustentável.

Seu corpo vai agradecer por isso.

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