3 ótimos café da manhã para perda de peso que estão realmente preenchendo | PT.Lamareschale.org

3 ótimos café da manhã para perda de peso que estão realmente preenchendo

3 ótimos café da manhã para perda de peso que estão realmente preenchendo

Fazê-los com antecedência para que estejam prontos para ir quando você é.

Peanut Butter-Pretzel Granola

Retratado acima) Faz 12 porções

"Esta receita foi inspirada por um amendoim bar manteiga pretzel que eu amo", diz Morgan.

"Eu queria desenvolver uma fibra de maior e menor versão-açúcar."

2 1/2 chávenas pretzels de trigo integral (tais como Snyder de Hanover), picadas 2 copos aveia antiquados, separados sementes 2 colheres de sopa de chia 1/3 chávena de manteiga de amendoim natural, cremoso azeite 1/3 chávena extra-virgem 1/ 3 copo de néctar de agave

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Prepara-se uma nove polegadas bicarbonato de prato quadrado, alinhando-a com papel pergaminho.

2. Pretzels Coloque em um processador de alimentos, e processo até que eles são grosseiramente moída.

Coloque os pretzels de terra em uma tigela grande.

Colocar um copo da aveia no processador de alimentos, e de impulso, até que se assemelham a farinha.

Adicionar a aveia "farinha" para a tigela, em seguida, misture os restantes 1 aveia copo e as sementes de chia.

Misture bem e reserve.

3. Numa pequena panela, combinar o néctar manteiga de amendoim, óleo de oliva e Agave.

Aquece-se a mistura sobre calor médio, agitando sempre, até aquecido através e misturar bem.

4. Agitar a mistura de manteiga de amendoim na mistura de aveia-pretzel, e misturar bem.

5. Transferir a mistura de manteiga de amendoim-aveia a assadeira preparada, e espalhou-se uniformemente.

6. Cozer por 20 minutos, ou até que o cereal é levemente acastanhado.

Deixe o granola fresco, e armazená-lo num contentor hermético ou dividi-lo em porções individuais e armazená-los em recipientes herméticos.

Informação nutricional

Por dose (1-4 copo): 210 calorias, 12 g de gordura (1,5 g saturada), 23 g de hidratos de carbono, 5 g de açúcar, 45 mg de sódio, 5 g de proteína, 4 g de fibra

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7 coisas que fazem você pensar você está com fome (mesmo quando você não precisa para comer)

Maçã Assada Parfaits Pie

Faz 2 porções

"Fazer um prato de maçã assada que é levemente adoçado e contém uma abundância de canela acrescenta uma tonelada de sabor sem todo o açúcar e calorias", diz Morgan.

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2 médias McIntosh ou maçãs Golden Delicious (ou qualquer outra variedade que é bom para o cozimento), descascadas, e cortado 1 colher de sopa de agave néctar 1 colher de chá de canela em pó 6 oz baixo teor de gordura iogurte baunilha 1/4 copo TIPO Grãos saudáveis ​​bordo noz Clusters com Chia & quinoa (ou granola semelhante com 130 calorias e 3,5 gramas de gordura ou menos por porção)

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F. 2. Coloque as fatias de maçã em uma bacia de mistura pequeno, e adicionar o néctar de agave e canela.

Misture bem.

Transferir as maçãs para uma assadeira.

3. Cozer as maçãs, durante 20 a 25 minutos, ou até ficar macio.

4. Sirva as maçãs assadas mais de iogurte de baunilha, e decore com a granola.

Informação nutricional

Por dose: 230 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 53 g de hidratos de carbono, 39 g de açúcar, 65 mg de sódio, 5 g de proteína, 7 g de fibra

MAIS:

7 Dicas Pequeno-almoço Research-backed para a perda de peso mais rápido

Muffins de bolo de cenoura

Faz 24 queques

"Esta receita contém quase o dobro da quantidade de cenoura ralada encontrados em receitas típicas bolo de cenoura e deriva doçura natural de abacaxi", diz Morgan.

Pulverização de cozedura antiaderente ou 24 queque forros 1 chávena de açúcar 1/2 chávena de óleo de canola 2 ovos grandes 2 colheres de chá de extracto de baunilha 2 copos de farinha de trigo integral 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio 2 colheres de chá de fermento em pó 2 colheres de chá de canela em pó 3 copos cenouras raladas (seis a oito médio cenouras) 1/2 copo ananás esmagado, drenados

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Revestimento dos poços de uma lata do muffin 24 copo com spray de cozinha, ou alinhar as cavidades com forros de papel queque.

2. Em uma tigela grande, misture o açúcar, o óleo, ovos e baunilha, e misture bem.

3. Num recipiente separado, misturar os ingredientes secos (farinha, bicarbonato de sódio, o fermento em pó, e canela), e mexa até ficar bem combinado.

Adicionar a mistura seca para a tigela grande contendo o açúcar, óleo, e a mistura de ovo, e mexa até ficar bem combinado.

4. Dobre as cenouras e o abacaxi.

5. Coloque a massa para os poços da lata do muffin preparadas de modo a que cada poço é cerca de metade cheio.

6. Cozer durante 15 a 17 minutos, ou até que um palito inserido no meio de um queque saia limpa.

Informação nutricional

Por dose (um bolinho): 120 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 18 g de hidratos de carbono, 10 g de açúcar, 160 mg de sódio, 2 g de proteína, 2 g de fibra

Todas as receitas são de Skinny-Size It (Harlequin Não-ficção) por Molly Morgan, RD

MAIS:

Breakfast 5 minutos que são realmente saudável

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