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19 Almoços AF fáceis que podem ajudá-lo a perder peso

19 Almoços AF fáceis que podem ajudá-lo a perder peso

Estes picaretas Delícia irá satisfazer o seu paladar-e sua cintura.

Quando você está tentando verter libras, hora do almoço pode ser uma verdadeira batalha.

Embora você possa ter pregado literalmente milhares de idéias almoço na esperança de matar o seu jogo saco marrom, às vezes (na maioria das vezes) preguiça obtém o melhor de nós.

"Embora não parece ser nada de especial sobre o almoço, consumir refeições saudáveis ​​regulares e reduzindo lanches podem promover um peso corporal saudável", diz Tom Hritz, Ph.D., RD, gerente de nutrição clínica no Mercy Hospital da Universidade of Pittsburgh Medical Center.

Com o objetivo de três refeições saudáveis ​​por dia, incluindo almoço, pode ajudar a manter os hormônios reguladores do apetite e manter o açúcar no sangue estável, tornando ainda mais fácil resistir desejos quando eles greve, diz Hritz.

Portanto, para manter a sua segunda refeição do dia em ponto, estamos trazendo-lhe 19 almoços saudáveis ​​e fáceis que você pode realmente ficar animado.

Salada de couve COM salmões e do abacate

Misturar um punhado de couve picada com uma porção na palma da mão de salmão e metade de um abacate, sem caroço e cortada em pequenos pedaços.

Adicionar tomate, pepino e pimentão picados a gosto.

Regue com molho de limão (três partes de azeite extra-virgem, um sumo de limão parte).

TUNA ENVOLVE COM PESTO E TOMATE

Misture uma lata ou pacote de atum com sua escolha de pesto e tomate picado.

Colher em folhas de alface, arregaçar, e desfrutar

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Smoothie verde BOWL

Misture por 1 - 2 xícara de morangos congelados, 1 banana, 1 1 - 2 xícaras bebê espinafre, 2-3 xícara sem gordura iogurte natural grega, e 1 - 2 colheres de sopa de mel até ficar homogêneo.

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Despeje em tigela e polvilhe com 2 colheres de sopa de amêndoas picadas.

PB e banana SANDUÍCHE

A manteiga de amendoim, banana e pão integral todos fornecem fibras a partir de fontes de baixas calorias, ajudando você a ficar cheio, diz Hritz.

Há também alguns, gordura monoinsaturada saudável na manteiga de amendoim, o que ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle e os níveis de fora o seu apetite.

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Bônus: Você pode manter todos esses ingredientes em sua gaveta da mesa.

Espalhe a manteiga de amendoim 2 colheres de sopa para 1 fatia de pão germinadas de grãos inteiros e adicionar uma camada de banana no topo.

Para stomp para fora sua fome, adicionar mais uma dose de fibra de baixas calorias com um lado de cenoura e aipo, diz ele.

Estas pizzas pita fáceis dar-lhe ainda mais saudável opções de almoço:

IOGURTE PARFAIT

Parfaits iogurte são altamente saciante, graças ao duplo golpe de proteína de qualidade do iogurte grego e fibra dietética dos aglomerados de aveia e frutas, diz Laura Cipullo, RD, autor de Saúde Corpo Relógio Dieta da Mulher.

Framboesas camada de um copo com uma 1 - iogurte grego 2 copo e 1 - 2 grupos de aveia copo, sugere Cipullo.

SALADA bruxelas com frango grelhado

"Como a maioria dos legumes, couve de Bruxelas são ricos em fibras, mas estes repolhos petite parecem manter meus clientes mais completa por um longo período de tempo", diz Cipullo.

Bônus: A proteína magra do frango contribui para o fator plenitude, colocando o kibosh sobre os desejos de fim de tarde.

Roast 1 1 - 2 xícaras de couve de Bruxelas desfiado.

Adicionar uma porção na palma da mão de frango grelhado, 1 tira de bacon e tomate cereja cozinhados a gosto.

Misturar duas partes de óleo de azeitona para um vinagre de cidra de maçã parte e uma pitada de sal e pimenta, o revestimento da salada com a mistura.

SALADA DE ATUM

A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​é super-saciante e ajudará a manter seu apetite sob controle no longo prazo, diz nutricionista Cara Harbstreet.

Misturar uma lata ou pacote de atum com meia abacate, mais temperos como alho ou pó de pimentão a gosto.

Colher em um envoltório de trigo e cubra com saladas verdes.

Hambúrguer vegetariano

Há grande quantidade de carboidratos proteínas e ricos em fibras em hambúrgueres vegetarianos (principalmente de soja ou outros grãos), diz Hritz.

A proteína e fibra irá mantê-lo completo, e os carboidratos lhe dará um impulso de energia, reduzir o apetite até o jantar.

Cozinhar um hambúrguer vegetariano e cubra com uma fatia de queijo com baixo teor de gordura, cogumelos e tomate em um pão de grãos inteiros.

TACOS DE PEIXE

Peixe oferece uma boa quantidade de proteína para mantê-lo completo e-aumentando o metabolismo ômega - 3 os ácidos gordos (especialmente atum ou salmão), diz Hritz.

Além disso, as couves, abacate, e todo o trigo tortilhas fornecer fibra de baixas calorias.

Camada A tortilha de trigo integral com uma porção na palma da mão de peixe (refogado e triturada), metade de um abacate picado, e repolho vermelho picado.

ROOT VEGGIE BOWL

Misturar uma chávena de quinoa preparados com 2 copos em cubos e vegetais de raiz assadas, tais como cenouras, beterraba, nabos, e nabo.

Atire em 2 colheres de sopa de sua pesto favorito para o sabor.

TIGELA DE BURRITO

Esta criação-uber fácil é cheio de sabor e contém mais de 20 gramas de proteína, mantendo-cheia (e satisfeita) durante a tarde, diz Braaten.

Cozinhe por 1 - 2 xícara de quinoa e deixe esfriar.

Misturar em 1-4 copo pistácios sem casca, 1-4 copo reduzida queijo feta gordura, 1-4 copo folhas frescas de manjericão picado, 1 - 4 copo arandos reduzida-açúcar secas, uma ou duas colheres de sopa de vinagre balsâmico, azeite 2 colheres de chá, e uma colher de sopa de casca de limão.

(Faz 2 porções).

Camarão apimentado e do feijão preto WRAP

O envoltório de trigo fornece fibras, o camarão é uma fonte de proteína magra, e feijão preto adicionar aos quotas de fibra e proteína, diz Flinchum.

O hummus acrescenta sabor, mas gorduras saudáveis ​​para o coração ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle, anulando os desejos antes de começar.

Em cima de tudo isso, a adição de grelos mistos é uma maneira fácil de adicionar volume a uma refeição (mais fibra), sem acrescentar muitas calorias, diz ela.

Espalhe 1 colher de sopa de homus sobre a parte inferior de um envoltório de trigo integral.

Adicione 2 onças.

De camarão preparados (cerca de 5 ou 6 camarão) e 1-3 copo feijão preto.

Cubra com a mistura de primavera e 1 a 2 colheres de sopa de salsa.

AMENDOIM CUP SMOOTHIE

"Ter um smoothie e tendo uma curta pausa de sólidos alimentos estimula o metabolismo para queimar gordura armazenada", diz Caroline Apovian, RD, diretor da Nutrição e Centro de Controle de Peso no Centro Médico de Boston.

O alto teor de proteína alimenta os músculos e impede a perda de músculo, o que contribui para um metabolismo mais lento e mais elevada de gordura corporal.

Misturar uma chávena de baunilha sem açúcar leite de amêndoa, uma banana, um copo de espinafre, 3 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó, e uma proteína que serve pó.

Misture até que, adição de água lisa ou gelo para alcançar sua consistência desejada.

SOBRAS mais verdes

Isso pode não funcionar para enchiladas ou spaghetti, mas é realmente saborosa hella com outras opções, diz Tory Tedrow, RD, diretor de nutrição para SugarChecked.

"Comer as sobras em uma cama de verdes permite que você encher-se mais rápido em menos calorias, para que você pode comer uma porção menor dos alimentos mais pesados ​​do seu jantar, mas se sentir tão satisfeitos", explica ela.

Faça uma porção extra ou dois de seu jantar e colocar as sobras em cima de uma cama de verdes, como alface ou couve.

Você também pode tentar adicionar couve cozinhado à sua comida chinesa ou brócolis e couve de Bruxelas ao queijo n o restante mac'.

Iogurte grego salada de frango

O frango e iogurte contêm proteínas, enquanto as amêndoas contêm proteínas e gorduras saudáveis.

Que mantém o seu estômago cheio e seu nível de açúcar no sangue sob controle, diz Ashvini Mashru, RD, autor de pequenos passos para Slim.

O teor de água e fibras das aipo, maçã e uvas acrescenta ao fator de saciedade, preenchendo-lo com menos calorias.

Dice 1 cozido sem osso, peito de frango sem pele e coloque em uma tigela grande.

Misturar em duas colheres de sopa de iogurte grego desnatado até que o frango é revestido uniformemente.

Adicionar 2 ou 3 colheres de sopa de cada um dos cubos de aipo, maçã e uvas, juntamente com duas colheres de sopa de amêndoas.

(Faz 3 porções).

VEGGIE E HUMMUS SANDUÍCHE

Pão brotou de grãos inteiros é mais fácil de digerir (paz para fora, inchaço), e contém mais proteína e menos gordura do que outros pães.

Combine isso com a fibra e gorduras saudáveis ​​das coberturas, e você tem-se um sanduíche gratificante que irá mantê-lo saciado até que o relógio bate cinco, diz Mashru.

Toast 2 fatias de pão germinadas de grãos inteiros.

Espalhe 1 colher de sopa de homus em cada fatia.

Camada com 3 fatias finas de pepino, 2 fatias finas de tomate, 3 fatias de abacate, 1 - 4 couves copo de alfafa, e 1 - 4 copo ralado cenouras.

Frasco de pedreiro SALADA

"Este almoço um soco pesado de fibra para ajudá-lo a se sentir completo e eliminar os desejos", diz nutricionista Taylor D'Anna.

Camada seus componentes favoritos salada em um frasco: Despeje em seu molho de escolha.

Adicionar vegetais mais firmes para o fundo do frasco, como tomate, pepino, ou pimentos.

Em seguida, adicione seus verdes!

Opte por uma mistura de couve, espinafre e alface para uma mistura saborosa e rica em vitaminas.

BACIA DE LIXO

Não deixe enganar pelo nome.

Esta é uma deliciosa maneira de transformar suas sobras em um novo prato, diz D'Anna.

Apenas certifique-se de incluir uma combinação de proteína magra, fibras e gorduras saudáveis ​​para o sucesso de perda de peso.

Começar por adição de uma base, tal como quinoa ou arroz integral (fibra).

Em seguida, adicione frango grelhado (proteína magra), tofu, ou mesmo hummus (proteínas e gorduras saudáveis).

Escolha uma adição colorido de legumes, tais como pimentos, cebolas, cenouras, couve-flor, brócolos ou (mais de fibra).

Por último, adicione seus temperos a gosto.

D'Anna go-to mix sabor?

Molho de pimenta chipotle e coentro fresco.

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