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10 passos simples para esmagar a fome e perder peso

10 passos simples para esmagar a fome e perder peso

Emagrecer e se sentir mais satisfeito com essas dicas de perda de peso inteligente

Perda de peso

10 etapas simples para esmagar fome e perder peso

Emagrecer e se sentir mais satisfeito com essas dicas de perda de peso inteligente

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Acabar com esse roendo sensação em seu estômago com 10 soluções simples para sentir mais completa e mais satisfeitos.

Aproveite o tempero da vida

Top sua omelete com molho quente e sriracha respingo em suas salteados: Embora sem frescura alimentos pode parecer mais santas, opções de-especialmente saborosos o picante variedade-são realmente mais gratificante do que aqueles branda, diz Lawrence Cheskin, MD, diretor do Centro de Controle de peso da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

"A explosão concentrada de sabor pode enviar um mais rápido, mais potente mensagem de saciedade para o cérebro", explica ele.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Tenha uma maçã por dia

Comece a sua refeição com uma maçã e, mostra a pesquisa, você está apto a comer menos geral.

Teor de fibra de enchimento da fruta (a um meio contém quatro a cinco gramas, ou cerca de um quinto das necessidades diárias de uma mulher) pode ser parcialmente para obrigado.

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Vá com o fruto sólida real: Em um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que afundou seus dentes em uma maçã 15 minutos antes de uma refeição de massas consumidas 15 por cento menos calorias do que aqueles que tinham maçã ou suco de maçã em vez.

"Achamos que o volume da maçã, bem como o ato de mastigar, pode resultar em um estômago cheio e um tempo de digestão mais longo", explica o estudo co-autor Julie Flood Obbagy, Ph.D., RD

Saiba o que completa é

Você pode realmente ser completo, mas não percebem isso.

"A maioria dos americanos não sabem mesmo o que saciedade sente como, para que eles manter-se comer", diz Cheskin.

Prática com o objetivo de "três quartos cheio", diz New York nutricionista Lauren Slayton, RD E lembre-se, a noção de que seu cérebro precisa de tempo para registrar plenitude é verdade, diz Cheskin: "Toma 20 minutos para comer cada refeição e ele vai ficar mais fácil saber quando deve parar."

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Sair de falsificá-lo

"Se um cliente diz que está sempre com fome, a primeira coisa que eu diga a ela é cortar os adoçantes artificiais", diz Slayton.

A pesquisa mostra que a doçura intensa do açúcar falso faz você querer sobremesa ainda mais.

(Basicamente, tentando enganar seus backfires corpo.) "Seu sistema sabe que não conseguiu o sucesso do açúcar que estava esperando e vai compensar isso com comida extra", diz Slayton.

Então, se você está actualmente a tentar parar os desejos com um hábito refrigerante diet six-pack-a-dia ou de jogar para trás dezenas de doces sem açúcar a partir de sua gaveta da mesa, um pouco da coisa real (por exemplo, uma porção de suco de frutas ou um cookie pequeno) pode realmente ser a escolha mais sábia.

Afinal, em um estudo da Universidade do Estado de Louisiana Centro Agrícola, pessoas que tiveram doces e guloseimas (sim, com o açúcar real) com moderação eram mais magros do que aqueles que se abstiveram.

Stock-se em Skinny Fats

Gordura retarda a taxa em que seu estômago e intestinos digerir o alimento, mas quando se trata de protelando ataques lanche, não toda a gordura é igual criado.

Você pode pensar que a gordura de um bife suculento seria mais substancial do que a de um abacate, mas na verdade é o contrário.

Um estudo mostrou que em gordura insaturada acha-porcas e óleos vegetais-atinge o local melhor do que a gordura saturada (principalmente gordura animal, encontrado em carne e lacticínios).

Em outro estudo, bolos feitos com óleo de canola foram classificados como mais de enchimento do que as feitas com manteiga.

Ch-Ch-Ch-Chia-fy seus alimentos

Essas sementes que fazem Chia Pets crescer poderia ajudá-lo a encolher.

Slayton diz clientes para adicionar sementes de chia para saladas, sopas, e smoothies, uma vez que absorver água e inchar durante a digestão.

"Uma centena de calorias de sementes de chia durar muito mais tempo, do ponto de vista da fome, do que cem calorias a partir de quase qualquer outro alimento", diz Slayton.

Aveia aço cortado e semente de linhaça moída também expandir durante a digestão, ajudando você a ficar saciado.

Dá para Estas Munchies

"Quando você não pode começar em torno do fato de que você quer encher sua cara, aceitar que você está procurando volume-em seguida, escolher os alimentos que não vai fazer muito dano calórica", diz o psicólogo Stephen Gullo, Ph.D. , estrategista de alimentos em Nova York.

Coisas que você pode demolir quando necessário (e às vezes ele simplesmente é) incluem fibra de alta GG tostas farelo escandinavo, vegetais crus, ovos omeletes-branco, e até três xícaras de pipoca ao ar liso.

Multiply and Conquer

Em vez de um sanduíche gigante, tem metade de um pequeno, uma salada, uma peça de fruta, e uma xícara de chá.

Ou passar uma grande tigela de macarrão em favor de um pedaço de frutos do mar, legumes refogados, e alguns macarrão de trigo integral no lado.

"As refeições com vários elementos baixas calorias parece mais comida, então você está enganando seu cérebro em estar satisfeito", diz Susan Roberts, Ph.D., professor de nutrição da Universidade Tufts e criador do MyIDiet.com.

Saborear um pouco da Bubbly

"A carbonatação amplia o trato intestinal, o que faz você se sentir como se você tem um intestino cheio de comida", explica Gullo.

(Isso não é uma licença para chug refrigerante;. Água com gás, ao contrário do seu homólogo sabor artificial, não foi amarrado ao ganho de peso ou outros problemas, como danos do dente-esmalte) na cidade?

Se a bebida não é um gatilho compulsão para você, gole club soda com um esguicho de cran e vodka, ou ir para uma taça de champanhe.

Obter uma Dose de D

Quando seus níveis de vitamina D são baixos ea maioria das mulheres são-ele tem um impacto negativo sobre a leptina, o hormônio que lhe diz que você teve comida suficiente.

(Isso pode explicar por que estudos ligaram baixo D com a obesidade.) "Você pode obtê-lo a partir de peixes como o salmão, mas também é inteligente para completar com 1.000 UI de D3 cai como Carlson ou marcas Bluebonnet", diz Slayton.

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