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8 principais problemas do período - resolvido

8 principais problemas do período - resolvido

Período infernal?

Não mais!

Saúde

8 Período grandes problemas-resolvido

Período infernal?

Não mais!

Em um recente das Mulheres poll Saúde, você divulgou detalhes de suas menstruais misérias-e agora estamos oferecendo soluções.

É hora de tomar de volta "essa época do mês."

"Eu choro em comerciais de bobas."

-Carol-Ann N.

Alerta Drama!

Cerca de 20 a 30 por cento das mulheres são mais sensíveis às flutuações hormonais que acontecem entre a ovulação e sangramento, e que pode lançar os produtos químicos do cérebro que governam as emoções em uma pirueta, diz Teri Pearlstein, MD, da Faculdade de Medicina Alpert da Universidade de Brown.

Tente renovar a sua placa: Regularmente carregando-se em carboidratos complexos, como verduras e grãos integrais pode ajudar a manter o açúcar e sangue suas emoções -steady, diz Pearlstein.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

"Ugh. Eu tenho o que eu chamo de 'dores de cabeça de época.'"

-Sharone H.

Aqueles que sofrem de enxaqueca menstrual temidas pode culpar um culpado por duas dores menstruais: Os hormônios prostaglandinas que causam cólicas também pode atacar os nervos em sua cabeça, diz Vincent Martin, MD, um especialista em dor de cabeça da Universidade de Cincinnati.

Tomar uma combinação de OTC anti-inflamatórios, como naproxeno e medicamentos Rx como o sumatriptano quando seus sintomas começam podem bloquear a produção de prostaglandinas, o tratamento da dor de cabeça e cãibras.

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Estudos também sugerem que as mulheres que tomaram 150 miligramas diárias do butterbur erva por vários meses tinha menos dores de cabeça em geral.

"Meus mamilos tornam-se muito sensível. É tão desconfortável quando estou trabalhando fora!"

-Sarah S.

Triste mas é verdade: Junto com o volume dos seios extra pode vir ternura extra, especialmente para as mulheres que são sensíveis ao aumento dos níveis de progesterona.

O hormônio ativa células da mama, aparentemente preparando-os para a gravidez, diz Steven Sondheimer, MD, um obstetra no Hospital da Universidade da Pensilvânia.

Alguns pacientes, observa ele, relatam menos dor quando eles cortaram sua ingestão diária de cafeína.

A pesquisa também sugere que mulheres que tomam regularmente cerca de 60 miligramas diárias de extrato chasteberry têm menos sensibilidade mamária (a fruta pode ajudar a suprimir a prolactina, outro hormônio-inchaço da mama).

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Caso contrário, investir em um sutiã esportivo muito favorável "deve fazer seus seios menos vulneráveis ​​ao estresse que o exercício coloca em seu peito", diz Sondheimer.

Se você ainda está em agonia, tente usar almofadas de gel de silicone (geralmente cerca de US $ 15 e está disponível na maioria das farmácias) sobre seus mamilos para protegê-los de irritante atrito.

"Eu me sinto como se eu pudesse dormir por uma semana."

-Trisha L.

Não, você não é apenas uma lesma.

Toda vez que você perder sangue, você perde ferro, um mineral energizante.

O ferro também está envolvido em fazer o hormônio serotonina-regulação do humor, que mergulha muitas vezes durante PMS, diz Elizabeth Bertone-Johnson, Sc.D., da Universidade de Massachusetts.

Em um estudo, mulheres que comeram mais alimentos que contenham ferro teve menos PMS.

Tente regularmente noshing no fare planta rica em ferro, como espinafre, feijões, lentilhas ou para manter seus níveis de equilíbrio durante todo o mês.

Outro estudo sugere que um Médio tempero indiano chamado de feno-grego popular pode aliviar a fadiga período de relacionados quando tomado em suplemento ou em pó (900 miligramas, três vezes ao dia durante o período).

Ainda sentindo gasto?

Dê-se uma pausa e seu corpo o descanso que ele precisa.

Construir o tempo de inatividade extra em sua programação pré-período, dizem Pearlstein.

"Eu tenho cãibras que sinto que estou dando à luz o spawn de Satanás."

-Millarie K.

Há uma razão para ele se sente um pouco como se estivesse em mão-de-seus músculos uterinos estão se contraindo.

Eles estão em uma missão para desalojar o revestimento uterino (essas coisas gunky você vê no seu caminho para fora).

Tipicamente, estas contracções (aka cãibras) são estimulados pela prostaglandina hormonas;

Quanto maior os níveis você tem, pior você se sente.

Usando uma almofada de aquecimento por 10 a 15 minutos pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos do útero, pegando a circulação e liberação de prostaglandinas mais rápido.

Trinta minutos de exercício aeróbico por dia também pode até sua freqüência cardíaca e fluxo sanguíneo, por Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas.

Se OTC analgésicos anti-inflamatórios não estão ajudando e você já esgotou todas as opções de incluindo naturais yoga e acupuntura-ver um ginecologista.

Cãibras graves também pode ser causada por dismenorreia, endometriose, fibróides uterinas, ou outras doenças genéticas.

A primeira linha de tratamento é tipicamente a pílula ou outra contraceptivo hormonal, que pode reduzir a sua quantidade global do tecido uterino.

"O inchaço é horrível, é como esta pressão enorme."

-Laura H.

Cerca de 73 por cento das mulheres relataram sintomas intestinais desagradáveis ​​antes e durante os seus períodos.

Surpreendentemente, ninguém sabe exatamente o que desencadeia este pico mensal na retenção de água, mas sabe-se que o sal e álcool pode torná-lo pior.

Steer clara desses e comer alimentos ricos em ômega - 3 os ácidos gordos, como salmão e nozes.

Apenas dois gramas diários do material pode ajudar a acabar com o inchaço período relacionado.

"Eu tenho desejos insaciáveis. Eu quero comer tudo à vista."

-Melissa B.

Você não é o único que quer estacionar-se na frente de um stand-Oreo frito.

Ânsias de PMS são ubercommon, e eles começam no cérebro.

Essa pré-período de mergulho serotonina tem sido associada a anseios de carboidratos salgados ou doces, que podem, na verdade, têm propriedades de restauração de serotonina.

Outra surpresa: Às vezes é melhor dar apenas dentro ao seu biology.to uma extensão.

"Normalmente, uma porção de algo salgado ou achocolatada irá satisfazê-lo", diz Toby Smithson, RDN, da Academia de Nutrição e Dietética.

(Nota: uma porção!) Enquanto você está nisso, ficar com lanches que incluem algum cálcio;

Por razões desconhecidas, o mineral pode reduzir um punhado de sintomas da TPM.

"Meu desejo sexual vai até o teto direita antes do meu período!"

-Letricia O.

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