Qual é a dieta 20 20 e isso ajudará você a perder peso? | PT.Lamareschale.org

Qual é a dieta 20 20 e isso ajudará você a perder peso?

Qual é a dieta 20 20 e isso ajudará você a perder peso?

Plano de perda de peso do Dr. Phil foi a tendência dieta topo no Google em 2017.

Reivindicação da Dieta para Fame

O 20-20 dieta consiste em comer 20 alimentos de alimentação específicos que levam uma grande quantidade de energia para quebrar, o que pode aumentar a taxa de queima de calorias do seu corpo e mantê-lo mais completa mais, diz Ashvini Mashru, RD, autor de pequenos passos para Slim.

Além de proporcionar regimes alimentares e idéias da receita, esta estratégia slim-para baixo oferece insights lastreados em pesquisas sobre por que metas de perda de peso não são satisfeitas e inclui as correções necessárias para ajudá-lo a reformular a sua relação com a comida.

Você vai aprender estratégias, como a forma de entrar em sintonia com sinais de fome legítimas do seu corpo e adotar hábitos mais saudáveis ​​que impedem os que estão ficando no caminho de sua perda de peso, como tomar uma rota para casa do trabalho que não tem o seu go- para levar-out joint no caminho.

Como funciona

A dieta consiste de quatro fases.

Na primeira fase, o "impulso de cinco dias", você alavancar o processo apenas por comer os 20 - 20 alimentos, que são: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, uvas passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e pó de soro de leite.

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Receitas são fornecidos, e você está a comer em quatro refeições, quatro horas de intervalo, por cinco dias.

Enquanto a perda de peso durante esta fase é principalmente água peso, graças a nixing alimentos processados, carboidratos refinados, e de sódio do seu repertório-o JumpStart irá ajudar a motivá-lo a manter-se o programa, diz Mashru.

Na fase dois, o "cinco dias sustentar" programa começa.

Neste ponto, você adicionar novos alimentos fora dos 20 - lista 20, incluindo peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanhas de caju, e mirtilos.

No entanto, você tem que se certificar todas as refeições e lanches incluir pelo menos dois 20 - 20 alimentos, diz Andrea Cox, RD

Usando as receitas previstas no plano, você continuar a comer quatro refeições, quatro horas de intervalo, por cinco dias.

Deste ponto em diante, você também pode entrar em um ou dois "splurges sensatas" por semana para evitar a tentação, que não deverá exceder 100 calorias.

Splurges possíveis incluem: Quatorze batatas fritas, dois biscoitos de chocolate compradas em lojas, ou um copo de 4 onças de vinho tinto ou branco.

Na fase três, ou a fase "de 20 dias atingir", você continuar a comer quatro refeições, quatro horas de intervalo, durante 20 dias, e são permitidas uma ou duas "splurges sensatas" por semana.

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Durante este período de 20 dias você também pode comer novos alimentos, tais como abacate, framboesas, cogumelos, batata, espinafre, quinoa, e feijão preto.

A variedade mais ampla oferece maior flexibilidade ao planejar as refeições, que pode manter o seu paladar satisfeito e impedi-lo de se rebelar, diz Mashru.

Se você alcançou sua meta de peso por esta altura, você vai começar a fase de gestão.

Se você não tiver, você repetir as três fases até atingir o seu número mágico.

Quando estiver pronto para a fase final, você continuar os hábitos alimentares, conforme descrito na fase três, ao adotar os hábitos de estilo de vida necessárias para fazer peso saudável uma parte permanente de sua vida, como monitorar seu peso e medidas corporais na reg, e não deixar sua agenda (ou emoções) interfere com a forma como você come ou o exercício, diz Cox.

Dr. Phil fornece estratégias diferentes para lidar com os campos minados-de dieta exemplo, ignorando um desejo junk food por escovar os dentes (pois todos sabemos como desagradável que teria um sabor depois de fazer isso).

Ou, se você chegar a fome quando você está entediado, mantendo uma lista acessível de tarefas rápidas que você pode realizar quando esse sentimento greves, como dobrar roupa, pagar uma conta, ou correr um recado.

E se sua esposa de trabalho quer fazer uma refeição após o trabalho, decidindo o que você está indo para a ordem antes de você acertar o restaurante para garantir a sua refeição complementa sua dieta.

O Veredicto: Vale a pena?

É o tipo de depende.

Por um lado, A 20 - Diet 20 vai além da nutrição e exercício e ensina como lidar com o estilo de vida fatores que a perda de peso impacto, como se acostumando com sua nova aparência e lidar com amigos que tentam dirigi-lo fora da pista, diz Cox.

Quando se trata de nutrição "esta dieta pode ajudar a perder peso, graças à eliminação de açúcar e alimentos refinados sozinho", diz Cox.

E se estes tipos de alimentos continuam a ser cortado de sua dieta, perda de peso pode ser permanente, acrescenta.

Confira outras tendências de perda de peso ao longo da história:

No entanto, aderindo a uma refeição tão rígido plano, para não mencionar que todo comendo a cada quatro horas coisa, pode ser esmagador para alguns, diz Mashru.

Embora não seja tão restritiva como muitas das dietas da moda no mercado, você ainda deve proceder com cautela.

"Qualquer dieta que tem uma data de início / parada ou instrui-lo a comer alimentos específicos super para um período específico de super de tempo é uma bandeira vermelha", diz Mashru.

"Não há fases ou datas de término para uma vida saudável."

A dieta também exige uma tonelada de preparação de alimentos e planejamento refeição, que pode não jive com sua programação já embalado.

A boa notícia é que os 20 - 20 alimentos são ricos em nutrientes e seria um bom complemento para qualquer dieta saudável, não importa onde você está em sua viagem de perda de peso, diz Cox.

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