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Por que comer menos e exercitar mais nem sempre leva a perda de peso

Por que comer menos e exercitar mais nem sempre leva a perda de peso

Porque isso seria demasiado fácil.

Leia sobre algumas das coisas irritantes (muitas vezes não detectados) que poderia ser exploração de volta a partir de seus objetivos e como para finalmente voltar à pista.

1. Você não está comendo muitas vezes suficiente.

Cals de corte não deve equivaler a refeições desaparecidas.

Pesquisa publicada na revista Metabolismo descobriram que quando as pessoas pulado refeições, eles tinham níveis elevados de açúcar no sangue e uma resposta de insulina atrasada, diz Lisa Moskovitz, RD, CEO da The Nutrition Grupo NY.

Isso também é conhecido como "modo de fome."

Se você está esperando muito tempo para comer de manhã ou entre as refeições, seu metabolismo pode abrandar, o que incentiva seu corpo para armazenar calorias como gordura em vez de usá-los para a energia, diz Moskovitz.

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O que você pode fazer: Coma, pelo menos a cada quatro horas durante o dia para a energia ideal e controle do apetite.

Recomendamos estes 28 lanches saudáveis ​​que você pode comer o dia inteiro.

2. Você está ganhando músculo.

A escala pode ser preso porque você está construindo o seu bíceps e glúteos, e isso é uma coisa boa.

O número na escala é menos importante do que a quebra de quanta água, músculo e gordura estão em seu corpo, diz Jovanovic.

(Pontuação mais massa muscular com esses movimentos de olhar melhor nu DVD da Saúde da Mulher.)

3. Você tem medo de comer para trás as calorias você queimou no ginásio.

Ignorando lanches pós-treino é um grande erro, diz Moskovitz.

“Uma das refeições mais importantes ou tempos de lanche do dia é logo após você exercício ", diz ela. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de exercício intenso, como sprints, ciclismo e levantamento de peso. Uma vez que estes e outros de alta intensidade exercícios quebrar tecido muscular, comer 10 a 20 gramas de proteína e carboidratos imediatamente após o exercício ajuda a reparar e manter a massa muscular magra (a kick-ass metabolismo booster). Além disso, o jejum depois de um treino normalmente só leva a excessos mais tarde, ela diz.

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O que você pode fazer:

Comer dentro de 30 minutos de um suor duro.

Este é o horário nobre para o seu corpo para colocar esses nutrientes ao trabalho, reparação muscular para o seu próximo treino de queimar calorias.

Alguns lanches recuperação óptimas incluem leite com baixo teor de gordura do chocolate, iogurte aromatizado grego, cereais e leite, metade de um sanduíche de peru, ou uma colher de proteína em pó misturado com uma banana.

4. Você está se exercitando de forma demasiada.

Se você tende a ser um overachiever, lembre-se que trabalhar muito duro (especialmente enquanto cortando grandes calorias) torna mais difícil de perder peso.

“Overtraining leva a um aumento no cortisol-hormônio do estresse, que causa estragos em seu metabolismo, sistema imunitário, e humor ", diz Moskovitz. Estudos mostram que os níveis elevados de cortisol causam o seu corpo a quebrar muscular e armazenar mais gordura corporal em torno de seu mid-section, diz ela. E, como vimos com os maiores concorrentes perdedor, undereating pode causar o seu metabolismo para abrandar ao longo do tempo.

O que você pode fazer:

Destinam-se a exercitar por uma hora, quatro a cinco dias por semana, diz Moskovitz.

Embora seja ideal para consultar um nutricionista para descobrir o quanto você precisa comer para cumprir suas metas, tenha em mente que você nunca deve mergulhar abaixo de 1.200 calorias por dia.

5. Seus níveis de stress estão fora de controle.

“Você pode fazer todo o exercício e comida caseira saudável que você quer, mas a escala não vai ceder a menos que você está recebendo a qualidade do sono e gerenciar esses níveis de estresse ", diz Moskovitz.

O que você pode fazer:

Tentar obter seis a oito horas de sono por noite.

Além disso, evite estimular a atividade antes de dormir direito, como trabalhar no seu computador, se engajar em conversas emocionalmente estressantes, ou assistindo TV.

Você também pode achar que trabalhar à noite faz com que seja mais difícil de dormir (mas todos são diferentes).

Se assim for, ajustar sua programação em conformidade, diz Moskovitz.

6. Seu homones estão fora de sintonia.

No que parece ser o movimento injusto final, gordura corporal pode produzir hormônios que realmente torná-lo mais difícil de perder peso.

“Fat produz hormônios, como o estrogênio ea leptina, que a fome combustível ", diz Jovanovic. 'Assim, quanto mais [gordura] você tem, mais você vai querer comer.'

O que você pode fazer:

Para recuperar o controle sobre seus hormônios, considere cortar alimentos processados ​​que contêm excesso de açúcar.

Estes itens também podem levar a um aumento na quantidade de leptina suas células de gordura produzem de tomada de sua fome ainda mais avassalador.

Manter um olho sobre o quanto as coisas doces que você está consumindo.

7. Você tem SOP.

Cerca de 5 a 10 por cento das mulheres têm a síndrome do ovário policístico, diz Jovanovic.

Isso ocorre quando há uma falha de comunicação entre o pâncreas e ovários, fazendo com que o pâncreas a trabalhar muito mais para estabilizar o açúcar no sangue.

Isso significa que alimentos como carboidratos e açúcares são frequentemente armazenados como gordura.

O que você pode fazer: Além de ganho de peso inexplicável, outros sinais de SOP incluem períodos irregulares e aumento da acne.

Visite o seu ginecologista para saber se você tem a condição e se configurar para o tratamento.

8. Você tem hipotireoidismo.

A glândula tireóide, um órgão em forma de borboleta localizada na base do pescoço, tem um enorme impacto sobre o metabolismo, diz Moskovitz.

Isso porque ele é o responsável por enviar o hormônios T3-controlar o metabolismo e T4.

Estes hormônios regulam como o corpo usa a energia (e queima de gordura).

“Quando sua tireóide é underactive, seu corpo usa menos energia quando você estiver no modo de repouso, levando ao ganho de peso ao longo do tempo ", diz Moskovitz. Muitos pacientes com hipotireoidismo achar que eles devem reduzir drasticamente calorias para perder peso, diz ela.

O que você pode fazer:

Se você está experimentando outros sintomas além de ganho de peso, como a sensibilidade ao frio, constipação, cabelos quebradiços e pele seca, fale com o seu médico sobre fazer o teste.

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