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Plano plano de barriga plana

Plano plano de barriga plana

Um plano de dieta de 1.500 calorias projetado para ajudar você a ficar caimento e satisfeito

Perda de peso

Plano de alimentação plana barriga

Um plano de dieta de 1.500 calorias projetado para ajudar você a ficar caimento e satisfeito

Café da manhã

Bagel fino coberto com manteiga de amendoim e de fruta 1 100% Total bagel Thomas' de trigo fina 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural uma forma de banana, morangos em fatias 4, cortado *

* Morangos contêm um fitoquímico que pode aumentar a produção de leptina, um hormônio de supressão de fome, e adiponectina, um hormônio que acelera a queima de gordura e pode combater diabetes.

Total: 430 calorias

Imprimir vale uma semana de planos de refeição 1.500 calorias!

O segredo para uma barriga magra!

Lanche

Uma pequena maçã, cortada 1-2 copo iogurte natural desnatado polvilhado com 1-4 colheres de chá de canela *

* Uma pitada de canela pode aumentar a perda de peso, de acordo com um estudo da USDA.

Polifenóis do especiarias ajudam a regular o açúcar no sangue, mantendo a angústia de fome na baía.

Total: 148 calorias

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Almoço

Open-Faced Chicken-abacate Melt * 1 fatia de pão integral 3 oz peito de frango grelhado 1-4 abacate, lascas 1 oz queijo Cabot 50% de gordura reduzido queijo cheddar, ralado

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Salada mistura um copo de alface, tomates picados, e cenoura ralada 1 colher de chá de vinagre balsâmico 1 colher de sopa de óleo de oliva

* Comer o seu sanduíche com um garfo e faca.

A pesquisa mostra que noshing ritmo faz você se sentir mais completa mais rápido, para que você comer menos

Total de 431 calorias

Lanche

3 - 4 fatias de pepino copo 1 1 - 2 chávenas cenouras, cortado * 1-4 copo salsa para mergulhar uma grande ovo, cozido

* Cenouras Crunch à tarde e você vai arrebentar menos no jantar.

A fibra ajuda a mantê-lo satisfeito.

Total: 182 calorias

Jantar

Camarão e brócolos salada de massa 4 oz preparados camarão * 1 - 2 copo preparados de trigo integral cotovelo macarrão 1 - 2 copo vapor brócolos 4 tomates secos ao sol, para metade 1 colher de chá alcaparras suco de uma colher de sopa de limão 2 colheres de chá de azeite 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto 1-4 colheres de chá de pó de cebola 1 - orégão 2 colheres de chá

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Sobremesa 15 framboesas

* Camarão é rico em omega - 3s, e de acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que comeram omega - dietas 3-ricos eram mais propensos a se sentir saciado.

Total: 312 calorias

Delicie Sem Bulge

Adicionar: 1 - 2 oz chocolate escuro e um figo seco (106 calorias) Subtrair: 1 - manteiga de amendoim 2 colheres de sopa de pequeno-almoço e azeite 1 colher de chá e as framboesas no jantar (106 calorias)

Diária total: 1.503

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