11 alimentos que você sempre evita que não necessariamente mexa com seu peso | PT.Lamareschale.org

11 alimentos que você sempre evita que não necessariamente mexa com seu peso

11 alimentos que você sempre evita que não necessariamente mexa com seu peso

Não, eles não imediatamente fazer seu jeans apertado.

Se você está debatendo pedidos sobremesa ou escorregar em um How to Get Away with Murder maratona, ele ajuda a lembrar o seguinte: tudo com moderação.

Sim, entregando-se os seguintes itens com abandono pode fazer seus jeans skinny tornar o jeans que cortam a sua circulação.

Mas balançar para o outro extremo e decidir nunca mais deixá-los passar seus lábios não é a resposta, qualquer um.

“As pessoas sentem que precisam de ser perfeito o tempo todo, mas não é sustentável”, diz Abby Langer, RD, um nutricionista com sede em Toronto.

“É difícil manter-se que o nível de restrição 'diz ela.' Realmente, você pode comer o que quiser, você não deve comer o tempo todo.” Leia sobre permissão oficial para mergulhado em alimentos que você pode ter achava que eram fora dos limites quando você está tentando deixar cair libras.

1. Queijo

“Sim, é gordurosa e salgada, mas é também uma grande fonte de cálcio”, diz Langer.

Uma onça de queijo ralado como parte de um pequeno-almoço embalado em nutrientes não vai fazer mal.

(Desculpe, ter um quarto bloco do material todos os dias provavelmente.) Embora existam suficientes variedades de queijo para criar um arco-íris de laticínios fedido, Langer recomenda cheddar extra-afiada porque ele dá-lhe a maioria de estrondo dietético para seu fanfarrão.

load...

Isso porque ele tem muito sabor que você não precisa mais de uma onça a uma onça e meia para obter o seu preenchimento, ela diz.

E uma porção de queijo cheddar extra-afiada você irá correr cerca de 115 calorias e 119 miligramas de cálcio, que ajuda a desbastar os 1.000 miligramas diárias dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda para mulheres adultas.

Não importa que tipo de queijo que você é, não ir para a versão livre de gordura só porque você acha que ele está ajudando seus objetivos de perda de peso.

"Qualquer coisa livre de gordura não é apenas satisfatório“, diz Langer. Se você manter o tamanho da porção em cheque, indo baixo teor de gordura ou mesmo full-gordura não deve arruinar sua dieta, diz ela.

load...

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

2. Nuts

“Nuts têm gorduras saudáveis, são anti-inflamatórios, e pode reduzir o risco de doença cardíaca”, diz Lauren Harris-Pincus, RD, um nutricionista com base na cidade de Nova Iorque.

Ainda assim, esses lanches mordida de tamanho são muito altamente calóricos, razão pela qual algumas pessoas preferem evitá-las completamente.

Em vez de tomar esse caminho, usar poderes libras-quedas nuts para boa, escolhendo o tipo certo.

Comer nozes como pistache, que requerem que você abri-los antes de arrebentar, pode torná-lo mais consciente de sua ingestão e ajudá-lo a ficar com as porções corretas, diz Harris-Pincus.

Trinta pistácios totaliza cerca de 100 calorias, que não é mau para um lanche repleto de proteína, diz ela.

3. A gema do ovo

Apesar do que você pode ter ouvido, você não deve atirar as gemas com suas conchas.

As pessoas começaram a omitir as gemas fora do interesse para o seu colesterol e reduzir calorias, mas Langer diz que você pode escovar essas preocupações de lado uma vez que estudos têm mostrado que as gemas não estão ligadas a doenças cardíacas como pessoas que se pensava, diz ela.

Além disso, a maioria dos nutrientes que podem realmente ajudar a perder peso e satisfazer a sua fome são encontradas na gema, diz Langer.

Uma clara de ovo tem 17 calorias, quatro gramas de proteína de fortalecimento muscular, e nem mesmo um grama cheia de saciar gordura.

Um ovo inteiro, por outro lado, tem seis gramas de proteína e cinco gramas de gordura.

4. Azeite

Mesmo que algumas pessoas têm medo ele vai ferrar com seus objetivos de perda de peso, o azeite pode ajudar a promover a cair libras, graças ao seu teor de gordura monoinsaturada, que mantém você sentir-se cheio e satisfeito.

Regue uma colher de sopa, ou valor de cerca de 119 calorias, sobre uma salada ou usá-lo como um auxílio para cozinhar.

“Um azeite pouco vai um longo caminho”, diz Harris-Pincus.

5. Vinho

Ter um copo, uma ou duas vezes por semana não vai fazer você ganhar peso, diz Langer.

Enquanto que o vidro não se transforma em dois copos cada noite, você deve ser fino.

Basta lembrar que o álcool pode enfraquecer sua determinação-alimentação saudável e fazer junk food parecem mais irresistível do que nunca.

Se você está realmente preocupado que o seu copo de vinho vai quebrar o seu orçamento de calorias para o dia, sobremesa swap ou o celeiro para um copo de cinco-onça de vinho tinto (cerca de 125 calorias) ou a mesma quantidade de vinho branco (cerca de 121 calorias), diz Langer.

Chocolate 6. Leite

Se você tiver sido optando por chocolate escuro mesmo que você não pode imaginar por que o material amargo é suposto ser um “tratar”, você vai ser feliz ao ouvir esta notícia: Mesmo que o leite com chocolate não é a densa em nutrientes superalimento sua irmã rica em antioxidantes é, isso não vai fazer pender a balança em qualquer significativa forma-se você não está indo ao mar.

Ganhar ou perder peso é sobre os seus hábitos alimentares em geral, por isso, se sua dieta é normalmente on-fleek, alguns quadrados de chocolate de leite, uma vez ou duas vezes por semana é bom, diz Langer.

7. Bananas

Não acredito que os inimigos: Bananas pode ser um ótimo complemento para uma dieta saudável.

Apesar de frutos com maior teor de água têm menos calorias do que bananas, isso não significa que você deve arranhar a casca-e-comer alimentos de seus smoothies ou aveia de manhã.

Uma banana de tamanho médio tem três gramas de fibra e 422 miligramas de potássio, o que ajuda a trabalhar para os 4.700 miligramas o USDA recomenda por dia.

Para obter a maioria dos benefícios da perda de peso, comer um com manteiga de amendoim rica em proteínas ou iogurte grego.

“Os carboidratos em frutas, como bananas, são um grande jogo para proteína e gordura ", diz Harris-Pincus. 'Aqueles nutrientes ajudar a retardar a digestão e reduzir picos de açúcar no sangue e falhas.'

8. Massa e Pão

Alegrar!

Não há necessidade de ignorar seus desejos carb porque não há nada de intrinsecamente errado com este macronutriente, diz Langer.

O problema é que as pessoas tendem a exagerar com estes alimentos porque, bem, coisas como massas, pão e biscoitos sabor tão bom.

“Muitos dos meus clientes têm medo de comer massas, mas desfrutando de uma xícara de um servindo em uma base regular é bom ", diz Harris-Pincus. E, indo com massas de grãos integrais ou pão, você vai ficar satisfeito por muito tempo depois você come porque a fibra e proteína nos grãos levam mais tempo para digerir, diz ela.

9. Batatas

Spuds não são o alimento mal que está a ser feita, desde que você comê-los com moderação, obviamente.

Então, por que este vegetariano amido obter tanto ódio?

Bem, eles não são exatamente baixos no índice glicêmico, o que os torna mais propensos a espiga seu nível de açúcar no sangue, colocá-lo em coma alimentos, e fazer com que você anseiam outros alimentos sangue-açúcar impulsionar mais tarde, diz Langler.

Mas, completando sua batata com um pouco de manteiga (sim, nós dissemos manteiga) ou iogurte grego, que contêm gordura, você vai retardar a absorção do seu corpo de carboidratos da batata e diminuir o risco de um acidente de açúcar no sangue, diz ela.

10. Abacate

Estudos têm demonstrado que a gordura monoinsaturada desta máquina verde é tão satisfatório que ele pode ajudar a evitar ânsias durante horas para vir.

Mas contagem de calorias alta da fruta pode fazê-lo parecer fora dos limites para aqueles que tentam perder peso.

Contanto que você mantenha suas porções em cheque, (Harris-Pincus diz que uma porção é cerca de um quinto de um abacate) você deve se sentir livre para slather um pedaço de torrada, top off sopa, ou misturar um smoothie com o material verde.

Um embala servindo cerca de 125 calorias, mas desde a sua gordura ajuda a evitar excessos mais tarde, sua ingestão calórica diária, provavelmente, permanecer na pista.

11. Glúten

A menos que você tem a sensibilidade ao glúten ou doença celíaca, não há realmente nenhum ponto em nixing alimentos contendo glúten de sua dieta, diz Harris-Pincus.

Muitos produtos sem glúten são menos nutritivos do que os seus homólogos glúten-y “, diz ela.

Isso porque as empresas costumam embalar alimentos processados ​​sem glúten com ingredientes refinados para torná-los mais palatáveis.

Então, todos nós podemos parar de odiar em glúten agora?

load...

Notícias relacionadas


Post Perda de peso

6 razões pelas quais você NÃO DEVE morrer de fome após o excesso de indulgência

Post Perda de peso

20 maneiras fáceis de cortar 500 calorias por dia

Post Perda de peso

As 10 Etapas de Going on a Diet

Post Perda de peso

3 movimentos sensíveis para a celulite explosiva

Post Perda de peso

Você REALMENTE é um Binge Eater?

Post Perda de peso

Definir os menores objetivos possíveis ajudou-me a perder 70 libras e construir músculos

Post Perda de peso

Eu perdi 78 libras - mas eu só tenho lá me amando no meu peso mais pesado

Post Perda de peso

Os 10 melhores vegetais para espiralizar se você está olhando para derramar libras

Post Perda de peso

Estas são as melhores cobras duras para beber se você está tentando perder peso

Post Perda de peso

10 passos simples para esmagar a fome e perder peso

Post Perda de peso

6 maneiras de perder peso que não envolvem contagem de calorias

Post Perda de peso

8 alimentos que diminuem a inflamação e ajudam você a perder peso