Este treino de 15 minutos o ajudará a esculpir uma parte traseira sexy | PT.Lamareschale.org

Este treino de 15 minutos o ajudará a esculpir uma parte traseira sexy

Este treino de 15 minutos o ajudará a esculpir uma parte traseira sexy

Os músculos das costas pode ser difícil de ver, mas eles não são difíceis de trabalhar.

Quando foi a última vez que você tomou uma aparência agradável, longo, duro em seu.

Costas?

(Pausa aqui para que você possa encontrar um espelho e guindaste desconfortavelmente seu pescoço por um segundo.) Bem, você tem muita companhia, boneca!

"Quando trabalhamos para fora, nós tendem a se concentrar nas partes do corpo que cravar o tempo todo, abs, bíceps, pernas, bumbum", diz Ian Creighton, um treinador de tijolo em Nova York, que projetou a rotina aqui.

"Então, nós negligenciar nossas costas, uma área que raramente ver ou pensar."

Isso é um problema humungo, e não só porque você está perdendo definição onde você menos espera.

Nossos músculos das costas arremesso para quase todos os movimentos, então quando eles são fracos, todo o seu corpo sofre.

Mais especificamente, os músculos em torno de sua parte inferior das costas proteger sua coluna, por isso, quando esses caras não estão recebendo atenção suficiente no ginásio, corre o risco de lesões.

load...

Além do mais, um meio-formados sob e parte superior das costas (lats, armadilhas, e área de omoplata) impedi-lo de levantar pesos mais pesados ​​e segurando, digamos, pranchas sólidas ou squats.

Mesmo caminhar torna-se mais eficiente com uma volta resistente, porque os músculos manter uma boa postura.

O que nos leva ao nosso próximo grande vantagem: a confiança.

"Nada é dono da sala como pé alto e orgulhoso, resultado de uma bem desenvolvida de volta", diz Creighton.

Executar esta sequência de duas ou três vezes por semana, descansando tão pouco quanto possível entre os exercícios.

Repita duas vezes para três rondas totais.

Renegade Row

Comece em uma posição de flexão com cada mão que descansa em um peso e sua pés na largura do quadril (a).

Dobre o cotovelo esquerdo e levantar o haltere para o seu lado, pressionando o haltere para a direita no chão para o equilíbrio (b).

Reduza o seu braço e repita do outro lado.

Essa é uma rep;

Fazer cinco.

(Torch gordura, entrar em forma e olhar e sentir grande com Tudo de Saúde da Mulher de 18 DVD!)

Dumbbell Frente Squat

Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha um par de halteres em seus ombros, com as palmas voltadas uma para a outra (a).

Mantenha os braços paralelos e tronco ereto como você empurrar o quadril para trás e dobrar os joelhos para baixo em um agachamento (b).

Inverter o movimento para voltar a começar.

Essa é uma rep;

Fazer 10.

Estes squats de inspiração de dança vai fazer você quer agitar o seu espólio:

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Banda Pull-Apart

Stand e manter uma faixa da resistência para fora na frente de você na altura do ombro, com as mãos na largura dos ombros e braços retos (a).

Desenhar seus braços para os lados como se estivesse puxando a banda à parte, apertando suas omoplatas (b).

Inverter o movimento para voltar a começar.

Essa é uma rep;

Fazer 10.

Reter Superman

Deite de barriga para baixo, com os braços estendidos ao lado de sua cabeça (a).

Envolva o seu núcleo e glúteos para levantar os braços, peito e pernas do chão, virando as palmas das mãos para enfrentar um ao outro (b).

Mantenha a posição por 20 segundos, em seguida, mais baixo para voltar a começar.

Essa é uma rep;

Fazer três.

load...

Notícias relacionadas


Post Ginástica

Eu fiz 60 Lunges a cada dia por 2 semanas - Aqui está o que aconteceu

Post Ginástica

5 variações de Burpee que farão de você um corredor mais rápido

Post Ginástica

8 Running Headbands que nunca desliza

Post Ginástica

5 formas de impulsionar sua confiança na bicicleta

Post Ginástica

7 maneiras de você estar totalmente sabotando seu treino matinal

Post Ginástica

Eu era um modelo de fitness por 48 horas - e eu era terrível com isso

Post Ginástica

O que você precisa saber antes de tentar Instagram Star Os exercícios loucos-populares de Anna Victoria

Post Ginástica

Estou treinando para um Triatlo - em trinta dias

Post Ginástica

Como o treinamento para uma competição de biquíni me ajudou a lidar com a dor do meu divórcio

Post Ginástica

Os melhores rastreadores, garrafas de água e fones de ouvido para cada treino

Post Ginástica

7 razões, seus braços não estão mudando, não importa o quanto você trabalha fora

Post Ginástica

O treino do circuito exato Alexandra Daddario fez para obter o Baywatch Fit